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Spalle Sane con le Distensioni Cubane
Esercizio unico per salvaguardare la cuffia dei rotatori e stimolare i muscoli deltoidi
Distensioni con manubri " Cubane"
obiettivo :
- cuffia dei rotatori
- deltoidi
Esecuzione dell'esercizio
- In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
- Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
- Braccia distese lungo il corpo
- Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro
- Sollevate prima le braccia di lato
- Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
- Il peso guarda a terra
- Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l'alto
- Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
- Spingete in alto i pesi sopra la testa
- Ritornate rispettando il movimento all'incontrario.
Questa è una distensione cubana può essere inserita all'inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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I deltoidi sono formati da tre capi: frontale, laterale e posteriore che si originano rispettivamente dalla clavicola, dall'acromion della scapola e dalla spina ancora della scapola. Tutti e tre i capi convergono in un unico tendine che si inserisce sull'omero.
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