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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Spalle Sane con le Distensioni Cubane
Esercizio unico per salvaguardare la cuffia dei rotatori e stimolare i muscoli deltoidi
Distensioni con manubri " Cubane"
obiettivo:
- cuffia dei rotatori
- deltoidi
Esecuzione dell'esercizio
- In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
- Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
- Braccia distese lungo il corpo
- Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro
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Note
- Sollevate prima le braccia di lato
- Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
- Il peso guarda a terra
- Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l'alto
- Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
- Spingete in alto i pesi sopra la testa
- Ritornate rispettando il movimento all'incontrario.
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Questa è una distensione cubana può essere inserita all'inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.
ABC Team
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Il deltoide è un muscolo che lavora in sinergia, mentre alleniamo altri distretti muscolari come pettorali, dorsali e bicipiti (il capo anteriore); pertanto quando redigiamo un programma di allenamento, dobbiamo tenere conto di questo fattore, soprattutto in una scheda di body-building per l'aumento della massa muscolare.
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