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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Spalle Sane con le Distensioni Cubane
Esercizio unico per salvaguardare la cuffia dei rotatori e stimolare i muscoli deltoidi
Distensioni con manubri " Cubane"
obiettivo:
- cuffia dei rotatori
- deltoidi
Esecuzione dell'esercizio
- In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle
- Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti
- Braccia distese lungo il corpo
- Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro
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Note
- Sollevate prima le braccia di lato
- Portando i Gomiti a formare un angolo di 90°
- Il peso guarda a terra
- Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l'alto
- Il Gomito deve rimanere fermo e non deve spostarsi
- Spingete in alto i pesi sopra la testa
- Ritornate rispettando il movimento all'incontrario.
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Questa è una distensione cubana può essere inserita all'inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.
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