(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Speciale Allenamento Deltoidi

data di redazione: 20 Ottobre 2018 - data modifica: 04 Febbraio 2019
Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

Speciale Allenamento Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare. 

In buona sostanza sono una serie di fasci muscolari e tessuti che creano un sistema muscolo-tendineo complesso che va allenato con sapienza, se si desidera sviluppare armoniosamente la parte muscolare del corpo.

Tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, che interessano altri distretti muscolari, in qualche modo coinvolgono anche i muscoli deltoidi, pertanto bisognerà svilupparli sia in termini di sviluppo muscolare nonché potenziarli.

Per tale motivo consigliamo di effettuare in ogni seduta per la parte superiore del corpo un warm up che comprenda esercizi per la cuffia dei rotatori; basteranno 10 minuti per rafforzare questi importantissimi muscoletti dell'articolazione della spalla.  

Fatta questa premessa vediamo come allenare i muscoli deltoidi a seconda dell'obiettivo dell'atleta. 

1) Routine per l'incremento della massa muscolare

  • Shoulder Press con manubri 4 sets, 6,8,10,12 reps (2 min rest)
  • Tirate al mento con bilanciere 3 sets, 6,8,10 reps (2 min rest)
  • Alzate manubri busto appoggiato sulle cosce seduti su panca 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)
  • Alzate laterali con manubri 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)
  • Alzata Frontale completa con 1 piastra 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)

2) Routine da utilizzare in definizione muscolare (che si fa a tavola)

  • Military Press 4 sets, 8-12 reps
  • Alzate laterali 4 sets 8-12 reps

Effettuare 4 superset con 2 min recupero al termine di ogni superset

  • Tirate al mento al cavo basso 4 sets, 8-12 reps
  • Macchina per deltoidi posteriori 4 sets, 8-12 reps

Effettuare 4 superset con 2 min recupero al termine di ogni superset

3) Focus Deltoidi posteriori

  • Lento dietro con bilanciere 4 sets, 8-10 reps (2 min rest)
  • Alzate busto a 90° con manubri 4 sets, 8-10 reps (60-90 sec rest)
  • Face Pull al cavo 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Macchina per i posteriori 3 sets, 10-12 reps (60-90 sec rest)

4) Pre-Exhaust routine

  • Alzate ai cavi un braccio per volta 4 sets, 8-10 reps (60-90 sec rest)
  • Alzate frontali con bilanciere 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Macchina per posteriori 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Machine Shoulder (Military) Press 3 sets, 8-10 reps (2 minutes rest)
  • Tirate al mento 3 sets, 10-12 reps (2 minutes rest)

Per allenamenti completi, che riguardano tutto il corpo vi invitiamo a provare il nostro metodo di allenamento ABC FIT, il personal trainer virtuale che sta spopolando in tutta Italia e non solo.

schede online
    Scarica eBook
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Allenamento corretto delle spalle
    02 Ottobre 2014

    Allenamento corretto delle spalle

    Consigli utili per incrementare la massa muscolare delle spalle e migliorarne la funzionalità

    Come allenare correttamente le spalle per aumentare in modo efficace la massa muscolare, consigli utili su come migliorare la funzionalità dei muscoli deltoidi e trapezi 

    I 2 Migliori Esercizi per le Cuffie dei Rotatori
    02 Ottobre 2014

    I 2 Migliori Esercizi per le Cuffie dei Rotatori

    Lavoro ottimale per la cuffia

    Dato che i potenti deltoidi lavorano in modo coordinato con la cuffia dei rotatori durante le distensioni per i pettorali o per i deltoidi, un atleta che alleni il petto o le spalle senza badare troppo alla cuffia dei rotatori svilupperà uno squilibrio muscolare, che a lungo termine, aumenta la probabilità di avere problemi in seguito.

    Ultimi post pubblicati

    Dieta Definizione Semplice Da Seguire
    24 Maggio 2019

    Dieta Definizione Semplice Da Seguire

    Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

    Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
    20 Maggio 2019

    Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

    Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.