Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Speciale Allenamento Deltoidi

data di redazione: 20 Ottobre 2018 - data modifica: 27 Maggio 2019
Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

Speciale Allenamento Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare. 

In buona sostanza sono una serie di fasci muscolari e tessuti che creano un sistema muscolo-tendineo complesso che va allenato con sapienza, se si desidera sviluppare armoniosamente la parte muscolare del corpo.

Tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, che interessano altri distretti muscolari, in qualche modo coinvolgono anche i muscoli deltoidi, pertanto bisognerà svilupparli sia in termini di sviluppo muscolare nonché potenziarli.

Per tale motivo consigliamo di effettuare in ogni seduta per la parte superiore del corpo un warm up che comprenda esercizi per la cuffia dei rotatori; basteranno 10 minuti per rafforzare questi importantissimi muscoletti dell'articolazione della spalla.  

Fatta questa premessa vediamo come allenare i muscoli deltoidi a seconda dell'obiettivo dell'atleta. 

1) Routine per l'incremento della massa muscolare

  • Shoulder Press con manubri 4 sets, 6,8,10,12 reps (2 min rest)
  • Tirate al mento con bilanciere 3 sets, 6,8,10 reps (2 min rest)
  • Alzate manubri busto appoggiato sulle cosce seduti su panca 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)
  • Alzate laterali con manubri 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)
  • Alzata Frontale completa con 1 piastra 3 sets, 8,10,12 reps (1 min rest)

2) Routine da utilizzare in definizione muscolare (che si fa a tavola)

  • Military Press 4 sets, 8-12 reps
  • Alzate laterali 4 sets 8-12 reps

Effettuare 4 superset con 2 min recupero al termine di ogni superset

  • Tirate al mento al cavo basso 4 sets, 8-12 reps
  • Macchina per deltoidi posteriori 4 sets, 8-12 reps

Effettuare 4 superset con 2 min recupero al termine di ogni superset

3) Focus Deltoidi posteriori

  • Lento dietro con bilanciere 4 sets, 8-10 reps (2 min rest)
  • Alzate busto a 90° con manubri 4 sets, 8-10 reps (60-90 sec rest)
  • Face Pull al cavo 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Macchina per i posteriori 3 sets, 10-12 reps (60-90 sec rest)

4) Pre-Exhaust routine

  • Alzate ai cavi un braccio per volta 4 sets, 8-10 reps (60-90 sec rest)
  • Alzate frontali con bilanciere 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Macchina per posteriori 3 sets, 10 reps (60-90 sec rest)
  • Machine Shoulder (Military) Press 3 sets, 8-10 reps (2 minutes rest)
  • Tirate al mento 3 sets, 10-12 reps (2 minutes rest)

Per allenamenti completi, che riguardano tutto il corpo vi invitiamo a provare il nostro metodo di allenamento ABC FIT, il personal trainer virtuale che sta spopolando in tutta Italia e non solo.

schede online
    Scarica eBook

    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Deltoidi Bicipiti Tricipiti
    23 Luglio 2017

    Deltoidi Bicipiti Tricipiti

    Come allenare questi muscoli a seconda del vostro obiettivo

    Nel periodo di aumento massa, dove si ricerca la qualità muscolare e cioè dove lo scopo è ottenere muscoli tondi, definiti e con forme esteticamente apprezzabili, potete cambiare abbinamenti muscolari allenando deltoidi , bicipiti e tricipiti in modo diretto ed in modo indiretto. 

    Croci inverse unilaterali al cavo
    01 Ottobre 2014

    Croci inverse unilaterali al cavo

    Obiettivo Deltoidi Posteriori

    Per isolare i deltoidi posteriori, le braccia devono muoversi all'indietro, come nelle alzate laterali a busto flesso o nelle croci inverse, senza piegare o estendere i gomiti. 

    Ultimi post pubblicati

    Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
    13 Gennaio 2020

    Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

    Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

    Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
    05 Gennaio 2020

    Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

    Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"