Bodybuilding: Quale Categoria Possono Scegliere le Donne per Gareggiare?

Bodybuilding: Quale Categoria Possono Scegliere le Donne per Gareggiare?

Quale  categoria  di fitness / bodybuilding può scegliere una donna se vuole gareggiare? Nel mondo del bodybuilding ci sono diverse categorie in cui una donna può partecipare; queste sono: Bikini, Figure, Physique, Fitness, Bodybuilding.


Gare Categoria Bikini


Le donne Bikini sono giudicate in base ad un fisico magro e compatto, proporzionato, simmetrico, equilibrato, forma e tono della pelle. Il fattore "X" è importante. Questa lettera viene formata dai capi delle spalle, da una vita minuta e da glutei sodi (per non tralasciare la schiena, bicipiti, tricipiti e petto). Durante il confronto di giudizio nelle classi di altezza, le donne bikini fanno una posa davanti e una da dietro. Le ragazze bikini vengono giudicate durante la loro sfilata, presentazione e posa in quanto questi elementi possono diventare un fattore decisivo per determinare un vincitore. La fiducia e la conduzione con facilità sul palco è molto importante! La donna bikini ha una percentuale di grasso che generalmente è compresa tra il 10 e il 14% di grasso corporeo.


Gare Categoria Figure


Le gare di figure sono una mix di bodybuilding e fitness. Durante il confronto di giudizio per categorie di altezza, la donna si allineerà e farà una serie di quarti di giro a destra (anteriore, lato sinistro, posteriore, lato destro) e sarà giudicata in base alla simmetria, presentazione e altre qualità estetiche come il tono della pelle. Anche qui il fattore "X" è importante. Spalle, dorso, quadricipiti e glutei sono gruppi muscolari molto importanti per dare il tipo di forma a "x" (spalle ben formate e parte superiore della schiena, vita piccola e glutei e quadricipiti ben formati). La separazione del muscolo deve essere visibile ma non è ammessa nessuna striatura. La percentuale di grasso delle figure femminili è generalmente compresa tra l'8 e il 12% di grasso corporeo.


Gare Categoria Physique


Le donne di questa categoria Phisique, sono giudicate in base ad un fisico atletico che deve mostrare femminilità, simmetria, tono muscolare, devono saper eseguire le pose ed avere un equilibrio di bellezza forma fisica. Questa categoria ha una routine coreografica individuale impostata con la musica ed è giudicata in base alle categorie di altezza con pose obbligatorie come doppio bicipite frontale, tricipite laterale con gamba anteriore estesa, torace laterale con le braccia estese e gamba anteriore estesa e così via. (vedi siti federazioni per specifiche come NPC o NANBF). La separazione visibile dei muscoli e alcune striature visibili possono esserci ma non devono essere eccessive. Generalmente la percentuale di grasso corporeo è compresa tra l'8-10%.


Gare Categoria Fitness


La categoria fitness fonde il bodybuilding femminile e un altro talento fisico come danza, ginnastica, arti marziali (ecc.) tutto in uno. Di solito ci sono due parti: la valutazione che giudica con quarti di giro molto simili alle categorie ''figure'', e poi una routine di ginnastica accompagnata da una routine di musica eseguita in costume per mostrare le proprie abilità atletiche. Le donne fitness hanno generalmente una percentuale di grasso compresa tra il 9 e l'11%.


Gare Categoria Bodybuilding


Categoria simile alla Physique, ma con dimensioni e striature dei muscoli in larga misura. La simmetria e la forma sono molto importanti e le donne di questa categoria bodybuilding sono divise in classi di peso, non in altezza. La definizione e le striature sono qualità apprezzate. Le striature del muscolo si vedono quando la pelle è davvero sottile, quindi priva di grasso ma anche di ritenzione facendo emergere le striature e delle linee muscolari.


Si Può Scegliere Più Di Una Categoria?

Alcune federazioni internazionali come l'NPC o direttamente un promotore di una gara (la persona che gestisce la gara) vi permetteranno di gareggiare in classi diverse all'interno di una competizione. Ad esempio, potreste essere in grado di gareggiare nella categoria ''figure e bikini'' o in ''figure e phisique'' nella stessa competizione. Altre organizzazioni o federazioni non lo consentono. È necessario verificare tutte le regole per quella federazione e per la gara specifica prima di iscriversi. La maggior parte dei siti delle federazioni avranno un elenco delle gare per l'anno in corso con i contatti e-mail dei promotori della competizione, in modo tale da poterli contattare in anticipo se necessario per scopi di pianificazione.


Quale Categoria Scegliere?

La scelta di una categoria dipenderà dai vostri interessi, quando si vuole gareggiare e lo stato della muscolatura attuale. Per essere competitivi, dovrete prendervi almeno un anno per costruire muscolo prima di inniziare una fase di definnizione (essere in un deficit calorico per perdere grasso per una gara). Costruire muscoli durante un deficit calorico, può risultare particolarmente difficile.


La off season è quel periodo in cui gli atleti sono in grado di costruire davvero molta massa muscolare – in quanto possono mangiare molte calorie dal cibo! Le atlete delle categorie figure, phisique, ma soprattutto quelle di bodybuilding di alto livello impiegano anni per costruire la propria massa muscolare. Se non volete aspettare almeno un anno o più per gareggiare, potete iniziare con le categorie bikini o figure. Se avete le basi di ginnastica o danza, il fitness potrebbe essere un'altra categoria da considerare.


Consultare una persona competente può aiutarvi nella vostra decisione. Una volta che avete gareggiato, potete avere un metro di valutazione e lavorare sulle aree deboli e concentrarvi sul prossimo obiettivo.


Vi consigliamo inoltre, di partecipare come spettatore a gare di bodybuilding locale e guardare alcuni video delle varie categorie per farvi un'idea prima di decidere quale categoria scegliere.


Incontrerete molte persone durante tutto il percorso e realizzerete ottimi collegamenti. Questo vi aiuterà a costruire la vostra base di conoscenze per migliorare in futuro e a costruire delle amicizie sulla base degli stessi interessi.

Scritto da: ABC Staff

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