Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

data di redazione: 01 Marzo 2015
2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona

In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa dal solito, gli esercizi in questione sono:

 

  1. REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI
  2. SPINTE IN POSIZIONE PRONA

 

REVERSE FLY AL CAVO 

 

ESECUZIONE 

 

 

  • posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti 
  • afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto
  • fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra
  • contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto
  • senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno
  • aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento
  • Nella fase apicale del movimento le scapole si avvicinano tra loro 
  • In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione
  • Ritorna alla posizione originale lentamente 

 

 SPINTE IN POSIZIONE PRONA 

 

 

ESECUZIONE

  • sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30°
  • sdraiatevi con l'addome sopra alla panca
  • portate gli avambracci in verticale 
  • gomiti piegati a 90°
  • manubri all'altezza delle spalle
  • spingete i manubri in alto sopra la testa
  • non avvicinateli i manubri tra loro 
  • ritornare in maniera controllata alla posizione originale

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Rematore con Manubrio alla Frank Zane
01 Marzo 2017

Rematore con Manubrio alla Frank Zane

Il rematore con manubrio è uno degli esercizi migliori e sicuri per sviluppare lo spessore dei muscoli dorsali, rispetto al rematore con bilanciere, i manubri consentono di addurre al massimo le scapole ottenendo una contrazione più profonda dei dorsali.

Croci Con Manubri Su Panca Piana
22 Febbraio 2019

Croci Con Manubri Su Panca Piana

Questo movimento, molto famoso in tutto il mondo, è un esercizio di isolamento per i muscoli PETTORALI, nel quale vengono sollecitati anche i deltoidi ed i tricipiti; rispetto alle Spinte con Manubri, l'esercizio il quale più gli somiglia, vengono maggiormente sollecitati i deltoidi anteriori che i tricipiti. 

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.