100% pagamento sicuro
2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle
Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona
In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa dal solito, gli esercizi in questione sono:
- REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI
- SPINTE IN POSIZIONE PRONA
REVERSE FLY AL CAVO
ESECUZIONE
- posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti
- afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto
- fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra
- contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto
- senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno
- aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento
- Nella fase apicale del movimento le scapole si avvicinano tra loro
- In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione
- Ritorna alla posizione originale lentamente
SPINTE IN POSIZIONE PRONA
ESECUZIONE
- sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30°
- sdraiatevi con l'addome sopra alla panca
- portate gli avambracci in verticale
- gomiti piegati a 90°
- manubri all'altezza delle spalle
- spingete i manubri in alto sopra la testa
- non avvicinateli i manubri tra loro
- ritornare in maniera controllata alla posizione originale
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Adattamento Significa Progresso?
L'Errore che Molti commettono è quello di Accantonare Determinati Esercizi Tecnicamente Complicati
L'Errore che Molti commettono è quello di Accantonare Determinati Esercizi Tecnicamente Complicati
Stacco Gambe Tese Al Cavo Basso
Lo stacco a gambe tese non è altro che una variante del classico stacco da terra, uno degli esercizi base del bodybuilding, avente però il focus sull'allenamento dei bicipiti femorali, che sono collocati nella parte posteriore delle cosce. Infatti rispetto allo stacco classico, in questa variante, i quadricipiti non sono reclutati e l'accento è sui muscoli lombari, sui glutei e sui bicipiti femorali (ischiocrurali).
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
