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2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle
Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona
In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa dal solito, gli esercizi in questione sono:
- REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI
- SPINTE IN POSIZIONE PRONA
REVERSE FLY AL CAVO
ESECUZIONE
- posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti
- afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto
- fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra
- contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto
- senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno
- aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento
- Nella fase apicale del movimento le scapole si avvicinano tra loro
- In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione
- Ritorna alla posizione originale lentamente
SPINTE IN POSIZIONE PRONA
ESECUZIONE
- sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30°
- sdraiatevi con l'addome sopra alla panca
- portate gli avambracci in verticale
- gomiti piegati a 90°
- manubri all'altezza delle spalle
- spingete i manubri in alto sopra la testa
- non avvicinateli i manubri tra loro
- ritornare in maniera controllata alla posizione originale
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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I deltoidi sono un distretto muscolare di seconda fascia, pertanto vanno allenati in una certa maniera. I distretti muscolari di prima fascia sono: Cosce, Dorsali e Pettorali, tutto il resto è di seconda o terza fascia.
Pulley Alto
Il Pulley alto è un esercizio di bodybuilding che pone il focus sui muscoli dorsali, deltoidi posteriori, trapezi, bicipiti e flessori dell'avambraccio. Una schiena di tutto rispetto necessita di un certo spessore muscolare e non solo di larghezza. il trucco utilizzato da tutti i culturisti del mondo è quello di attaccarla da ogni angolo possibile ed immaginabile, cambiando range di ripetizioni, modalità di allenamento, accoppiate con altri muscoli.
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