2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona
In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa dal solito, gli esercizi in questione sono:
- REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI
- SPINTE IN POSIZIONE PRONA
REVERSE FLY AL CAVO

ESECUZIONE
- posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti
- afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto
- fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra
- contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto
- senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno
- aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento
- Nella fase apicale del movimento le scapole si avvicinano tra loro
- In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione
- Ritorna alla posizione originale lentamente
SPINTE IN POSIZIONE PRONA

ESECUZIONE
- sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30°
- sdraiatevi con l'addome sopra alla panca
- portate gli avambracci in verticale
- gomiti piegati a 90°
- manubri all'altezza delle spalle
- spingete i manubri in alto sopra la testa
- non avvicinateli i manubri tra loro
- ritornare in maniera controllata alla posizione originale
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
V Dips per Pettorali Enormi
Per eseguire questo esercizio bisogna utilizzare le parallele, le parallele di norma sono fissate al muro per una migliore stabilità, e l'atleta le impugna con il corpo rivolto verso il muro.
Stacco Gambe Tese Al Cavo Basso
Lo stacco a gambe tese non è altro che una variante del classico stacco da terra, uno degli esercizi base del bodybuilding, avente però il focus sull'allenamento dei bicipiti femorali, che sono collocati nella parte posteriore delle cosce. Infatti rispetto allo stacco classico, in questa variante, i quadricipiti non sono reclutati e l'accento è sui muscoli lombari, sui glutei e sui bicipiti femorali (ischiocrurali).
Ultimi post pubblicati
Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.