(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

4 esercizi a Croce per allenare i pettorali

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
4 esercizi a Croce per allenare i pettorali

 

  1. Su panca piana: grande pettorale
  2. Ai cavi (in piedi): grande pettorale in modo particolare i fasci costali
  3. Su panca inclinata: grande pettorale, parte clavicolare esterna
  4. Croci alte ai cavi bassi: grande pettorale, zona interna della parte clavicolare

 

Croci su panca piana con manubri: dette anche flyes.

  1. Impugni due manubri a braccia tese in alto.
  2. Per isolare maggiormente i pettorali puoi staccare i piedi da terra e tieni le gambe sollevate.
  3. Scendi tenendo le braccia semiflesse e bloccate,
  4. i gomiti vanno indietro fino a raggiungere il massimo stiramento.

Croci ai cavi:

  1. Impugnare le maniglie alte.
  2. Il busto è leggermente inclinato in avanti, le spalle basse e le braccia semiflesse.
  3. Il movimento e le sensazioni sono molto simile alle aperture su panca piana.
  4. Il vantaggio è della tensione continua.
  5. Aumentando l'inclinazione del busto dalla posizione eretta lavoriamo parti diverse dei pettorali.
  6. Incrociando le mani in posizione di arrivo si concentra lo sforzo sulle parti sternali dei pettorali.

Croci su panca inclinata:

  1. il tipo di movimento consente l'extrarotazione delle braccia.
  2. Come in tutti i tipi di croci le braccia rimangono semiflesse.
  3. I manubri in alto rimangono distanti circa 40 cm per non scaricare lo sforzo sulla struttura ossea, questo è il punto di massima contrazione, si abbassano lentamente i manubri come se si disegnasse un immenso semicerchio.
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Deltoidi Posteriori Definiti con le Reverse Fly ai Cavi
10 Marzo 2016

Deltoidi Posteriori Definiti con le Reverse Fly ai Cavi

Un problema comune a molte persone che praticano body-building è quello di avere la parte posteriore dei propri deltoidi sproporzionata e sotto sviluppata rispetto al resto del corpo.

Trazioni a braccio dritto e a busto flesso
01 Ottobre 2014

Trazioni a braccio dritto e a busto flesso

Esercizio di bodybuilding sconosciuto per allenare Dorsali e Deltoidi Posteriori

Esercizio di trazione con manubrio per isolare i muscoli dorsali con un risparmio dei muscoli bicipiti

Ultimi post pubblicati

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.