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4 esercizi a Croce per allenare i pettorali
- Su panca piana: grande pettorale
- Ai cavi (in piedi): grande pettorale in modo particolare i fasci costali
- Su panca inclinata: grande pettorale, parte clavicolare esterna
- Croci alte ai cavi bassi: grande pettorale, zona interna della parte clavicolare
Croci su panca piana con manubri: dette anche flyes.
- Impugni due manubri a braccia tese in alto.
- Per isolare maggiormente i pettorali puoi staccare i piedi da terra e tieni le gambe sollevate.
- Scendi tenendo le braccia semiflesse e bloccate,
- i gomiti vanno indietro fino a raggiungere il massimo stiramento.
Croci ai cavi:
- Impugnare le maniglie alte.
- Il busto è leggermente inclinato in avanti, le spalle basse e le braccia semiflesse.
- Il movimento e le sensazioni sono molto simile alle aperture su panca piana.
- Il vantaggio è della tensione continua.
- Aumentando l'inclinazione del busto dalla posizione eretta lavoriamo parti diverse dei pettorali.
- Incrociando le mani in posizione di arrivo si concentra lo sforzo sulle parti sternali dei pettorali.
Croci su panca inclinata:
- il tipo di movimento consente l'extrarotazione delle braccia.
- Come in tutti i tipi di croci le braccia rimangono semiflesse.
- I manubri in alto rimangono distanti circa 40 cm per non scaricare lo sforzo sulla struttura ossea, questo è il punto di massima contrazione, si abbassano lentamente i manubri come se si disegnasse un immenso semicerchio.
ABC Team
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