ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Affondi inversi con bilanciere, manubri o corpo libero

data di redazione: 19 Giugno 2014 - data modifica: 30 Settembre 2014
Affondi inversi con bilanciere, manubri o corpo libero

Esercizio per l'allenamento dei muscoli delle Gambe

Un'esercizio alternativo per completare l'allenamento delle gambe può essere rappresentato dagli Affondi Inversi i quali si possono eseguire con :

 

  • bilanciere
  • manubri
  • corpo libero

 

Esecuzione dell'esercizio AFFONDI INVERSI

 

PARTENZA

  1. Con un bilanciere sulla parte alta della schiena
  2. state in piedi col petto in fuori e la regione lombare leggermente inarcata
  3. piedi piuttosto ravvicinati
  4. testa dritta per mantenere l'allineamento spinale 

AZIONE

 

  1. fate un passo indietro di media ampiezza
  2. mantenete il busto eretto mentre piegate la gamba anteriore
  3. Abbassatevi fino a piegarla a 90 gradi mantenendo su di essa il grosso del carico
  4. Tenete a contatto con il pavimento le dita e l'avampiede posteriore, con il ginocchio quasi a terra
  5. Spingete sulla gamba posteriore mentre distendete quella anteriore per tornare alla posizione originale
  6. Ripetete dall'altro lato

CONSIGLI

 

Gli affondi agiscono intensamente sui glutei, e questa variante è particolarmente impegnativa soprattutto se avete già effettuato altri esercizi come ad esempio lo squat.

 

Per imparare l'esercizio consigliamo di eseguirlo per le prime volte a corpo libero magari ad inizio allenamento come forma di riscaldamento delle gambe.

 

Dopo aver appreso la tecnica , passerei all'utilizzo dei manubri che sono più facili e maneggevoli ed infine all'utilizzo del bilanciere.

 

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Lento Avanti VS Lento Dietro; Quale è il Migliore?
02 Ottobre 2014

Lento Avanti VS Lento Dietro; Quale è il Migliore?

Il PT Valente vi chiarisce ogni dubbio su questi due esercizi

Ci sono esercizi in palestra che riescono ad attirare particolari attenzioni tra i frequentatori della sala attrezzi in quanto appaiono più faticosi, complessi e con maggiori garanzie di ottenere un buon risultato inserendoli nella propria scheda di allenamento. Alcuni di questi però sono ormai sotto l’occhio della critica in quanto si pensa possano far male, provocando danni alla muscolatura, alle ossa e alle articolazioni.

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle
01 Marzo 2015

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona

In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa, gli esercizi in questione sono il reverse fly ai cavi alti e le spinte in posizione prona.

Ultimi post pubblicati

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal
26 Novembre 2020

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal

Se volete definirvi, perdere il grasso in eccesso, l'unica soluzione è quella di introdurre nel vostro organismo meno calorie di quelle che consumate. Correre le maratone di New York non serve, né tantomeno andare in bici su e giù per il Mortirolo. Se il vostro scopo è quello di preservare la massa muscolare acquisita nella fase bulk di massa, dovete curare l'alimentazione.

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
26 Novembre 2020

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa

Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.