100% pagamento sicuro
Affondi su Step
Variante degli Affondi
AFFONDI SU STEP
POSIZIONE INIZIALE
State in posizione eretta con i piedi e le anche allineati, le mani sui fianchi o unite dietro la testa con i gomiti che puntano verso l'esterno.
AZIONE
Fate un passo in avanti, posizionando il piede sullo step ed abbassando la coscia della gamba avanzata e le anche in modo da formare un angolo vicino ai 90°. Assicurarsi che il corpo sia verticale e che il ginocchio della gamba avanzata sia allineato con il piede: non dovrebbe, infatti, superare la linea del piede, che dovrebbe aderire perfettamente alla superficie dello step.
Il ginocchio arretrato e le anche scendono verso il basso e la spina dorsale resta eretta. Mantenendo la gamba arretrata piegata, spingere con la gamba opposta, stendendo contemporaneamente il ginocchio e le anche per spostare il corpo verso l'alto e all'indietro. Non spingete a terra con la gamba arretrata.
STABILIZZAZIONE
Per stabilizzare :
- Mantenete i muscoli della parte alta della schiena e le spalle abbassati ed indietro
- Evitare di portare in avanti il peso del corpo o il tronco
- Mantenere anche, spalle e caviglie in linea rispetto al peso del corpo
DA FARE :
- spostare la spina dorsale leggermente in avanti e verso l'alto
DA NON FARE :
- Tendere il ginocchio arretrato
- spostare il ginocchi avanzato oltre la linea del piede
- appoggiare male il piede sopra lo step
- muovere il ginocchio lateralmente, verso l'esterno o verso l'interno
SEQUENZA DEL MOVIMENTO
Il movimento che viene effettuato è in avanti e leggermente verso il basso. All'inizio la testa dovrebbe essere sopra il piede in movimento, e alla stessa distanza di entrambi i piedi.
Mantenete l'equilibrio stabilizzando il peso con l'aiuto delle braccia e tenendo le spalle indietro. Rialzarsi nello stesso modo.
MUSCOLI ALLENATI :
- RETTO FEMORALE
- SARTORIO
- BICIPITE FEMORALE
- SEMITENDINOSO
- SOLEO
- GRANDE ADDUTTORE
- MUSCOLI TIBIALI
COME RENDERE DURO L'ESERCIZIO
STEP 1 : Utilizzate due manubri mantenuti lungo i vostri fianchi
STEP 2 : Utilizzate un bilanciere appoggiato dietro la nuca
STEP 3 : la variante più dura, ma decisamente più spettacolare è mantenere un bilanciere sopra la testa in posizione OVERHEAD. Spalle abbassate, gomiti tesi, bilanciere dietro le orecchie.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
4 metodi per fare le distensioni su panca piana con bilanciere
TUTTI I METODI PER FARE LE DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE 1) PANCA il metodo è quello che si usa generalmente nelle gare di powerlifitng , ovvero le braccia sono aderenti al busto e più strette rispetto al metodo da palestra classica , si spinge molto con i tricipiti con un movimento ascendente a J . Il Bilanciere non si appoggia alla gola ma molto più i...
Distensioni su Panca Piana con Bilanciere
Come migliorare le proprie prestazioni sulla panca piana incrementando la massa muscolare
La Panca Piana è l'esercizio più popolare di tutto il mondo, ABC Allenamento vi propone questo articolo dove sono descritti alcuni particolari che possono permettervi di migliorare le vostre performance su questo esercizio.
Ultimi post pubblicati
9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
