100% pagamento sicuro
Affondi su Step
Variante degli Affondi
AFFONDI SU STEP
POSIZIONE INIZIALE
State in posizione eretta con i piedi e le anche allineati, le mani sui fianchi o unite dietro la testa con i gomiti che puntano verso l'esterno.
AZIONE
Fate un passo in avanti, posizionando il piede sullo step ed abbassando la coscia della gamba avanzata e le anche in modo da formare un angolo vicino ai 90°. Assicurarsi che il corpo sia verticale e che il ginocchio della gamba avanzata sia allineato con il piede: non dovrebbe, infatti, superare la linea del piede, che dovrebbe aderire perfettamente alla superficie dello step.
Il ginocchio arretrato e le anche scendono verso il basso e la spina dorsale resta eretta. Mantenendo la gamba arretrata piegata, spingere con la gamba opposta, stendendo contemporaneamente il ginocchio e le anche per spostare il corpo verso l'alto e all'indietro. Non spingete a terra con la gamba arretrata.
STABILIZZAZIONE
Per stabilizzare :
- Mantenete i muscoli della parte alta della schiena e le spalle abbassati ed indietro
- Evitare di portare in avanti il peso del corpo o il tronco
- Mantenere anche, spalle e caviglie in linea rispetto al peso del corpo
DA FARE :
- spostare la spina dorsale leggermente in avanti e verso l'alto
DA NON FARE :
- Tendere il ginocchio arretrato
- spostare il ginocchi avanzato oltre la linea del piede
- appoggiare male il piede sopra lo step
- muovere il ginocchio lateralmente, verso l'esterno o verso l'interno
SEQUENZA DEL MOVIMENTO
Il movimento che viene effettuato è in avanti e leggermente verso il basso. All'inizio la testa dovrebbe essere sopra il piede in movimento, e alla stessa distanza di entrambi i piedi.
Mantenete l'equilibrio stabilizzando il peso con l'aiuto delle braccia e tenendo le spalle indietro. Rialzarsi nello stesso modo.
MUSCOLI ALLENATI :
- RETTO FEMORALE
- SARTORIO
- BICIPITE FEMORALE
- SEMITENDINOSO
- SOLEO
- GRANDE ADDUTTORE
- MUSCOLI TIBIALI
COME RENDERE DURO L'ESERCIZIO
STEP 1 : Utilizzate due manubri mantenuti lungo i vostri fianchi
STEP 2 : Utilizzate un bilanciere appoggiato dietro la nuca
STEP 3 : la variante più dura, ma decisamente più spettacolare è mantenere un bilanciere sopra la testa in posizione OVERHEAD. Spalle abbassate, gomiti tesi, bilanciere dietro le orecchie.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Esercizi Bodybuilding: Una Grande Esecuzione per una Grande Crescita
Come migliorare ed evitare infortuni con la corretta esecuzione degli esercizi
La continua ricerca dei miglioramenti del proprio fisico è un aspetto fondamentale per un bodybuilder. D’altro canto la maggior parte delle persone inizia l’attività in palestra per questo motivo. I primissimi tempi magari lo si fa solo per andarci con gli amici, senza badare troppo agli esercizi da fare e alle relative serie e ripetizioni da svolgere
Trapezi Alti - Scrollate con Manubri su Panca Inclinata
Trapezi.- Esercizio risolutivo e completo, di allungamento e di concentrazione: le scrollate con manubri su panca inclinata sono le migliori in quanto soddisfano entrambi gli aspetti.
Ultimi post pubblicati
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
