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Aperture ai Cavi Alti sdraiato su Panca inclinata per Sviluppare i Deltoidi Posteriori
Non tutti riescono ad effettuare le alzate con manubri con il busto a 90° nelle varie salse, esercizio che serve per allenare i deltoidi posteriori. E' un esercizio di isolamento del body-building molto efficace, ma alquanto tecnico, dove la chiave di volta è la contrazione di picco. Domanda: "quanti di voi riescono a rimanere nel punto apicale del movimento in contrazione?"
Risposta: pochissimi; se non riuscite ad effettuare questo esercizio in maniera ottimale provate le Aperture ai Cavi Alti sdraiato su Panca inclinata per Sviluppare i Deltoidi Posteriori.
ESERCIZIO
- Prendete una panca ed inclinatela di 30°
- Mettetela esattamente al centro di una stazione con i cavi incrociati
- Sdraiatevi di schiena sulla panca
- Con la mano destra afferrate il cavo alto sinistro
- Con la mano sinistra afferrate il cavo alto destro
- Ora da questa posizione effettuate delle aperture davanti al vostro petto, contraendo i deltoidi posteriori
- Rimanete in contrazione per almeno 1 secondo
- Ritornate alla posizione iniziale in maniera lenta e controllata
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Affondi su Step
Variante degli Affondi
Fate un passo in avanti, posizionando il piede sullo step ed abbassando la coscia della gamba avanzata e le anche in modo da formare un angolo vicino ai 90°. Assicurarsi che il corpo sia verticale e che il ginocchio della gamba avanzata sia allineato con il piede: non dovrebbe, infatti, superare la linea del piede, che dovrebbe aderire perfettamente alla superficie dello step.
Rematore con sbarra a T
Valori di questo esercizio: i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano inanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli erettori spinali, trapezio, deltoidi posteriori, bicipiti , brachiale e muscoli flessori degli avambracci.
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