Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

data di redazione: 01 Aprile 2014 - data modifica: 06 Marzo 2016
BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:

  1. Base
  2. Complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione.

Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

Esercizi di base:

  • Coinvolgono più articolazioni;
  • Impegnano più gruppi muscolari;
  • Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
  • Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
  • Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
  • Consentono una escursione articolare limitata;
  • Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

  • Sono monoarticolari;
  • Isolano un singolo gruppo;
  • Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti ache con macchine e cavi;
  • Sono di semplice esecuzione;
  • Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
  • Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

PETTORALI

BASE :

  • PANCA PIANA
  • PARALLELE
  • PANCA INCLINATA
  • CHEST PRESS

COMPLEMENTARI :

  • CROCI CAVI
  • CROCI MANUBRI
  • PECTORAL MACHINE

DELTOIDI

BASE :

  • LENTO DIETRO - AVANTI
  • DISTENSIONI MANUBRI
  • SHOULDER

COMPLEMENTARI :

  • ALZATE CAVI - MANUBRI -
  • TIRATE AL MENTO

BICIPITI

BASE :

  • CURL BILANCIERE MANUBRI

COMPLEMENTARI :

  • CURL PANCA INCLINATA
  • SCOTT
  • CONCENTRATO
  • CURL AI CAVI

POLPACCI

BASE :

  • CALF IN PIEDI - DONKEY

COMPLEMENTARI :

  • SEDUTO -CALF PRESSA

LOMBARI

BASE : STACCO

COMPLEMENTARI : HIPEREXTENSION

FEMORALI

BASE :

  • STACCO GAMBE SEMI TESE
  • LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

COMPLEMENTARI :

  • LEG CURL PIEDI
  • LEG CURL SEDUTO

QUADRICIPITI

BASE :

  • SQUAT
  • PRESSA 45

COMPLEMENTARI :

  • LEG EXTENSION
  • SISSY SQUAT
  • HACK SQUAT
  • AFFONDI

DORSALI

BASE :

  • TUTTI I REMATORI

COMPLEMENTARI :

  • TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE
  • PULLDOWN
  • PULLOVER

DELTOIDI POSTERIORI

BASE :

  • CROCI 90
  • ROWING TORSO
  • PULLEY ASTA AL TORACE

COMPLEMENTARI :

  • CROCI 90 CAVO

TRICIPITI

BASE :

  • FRENCH PRESS
  • PANCA PIANA STRETTA
  • PARALLELE

COMPLEMENTARI :

  • SPINTE VARIE AI CAVI
  • ESTENSIONI VARIE
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Esercizio di Rifinitura Pettorale
21 Aprile 2018

Esercizio di Rifinitura Pettorale

Around the world con manubri su panca

Con questo esercizio tutte le fibre del petto vengono allungate e richiamate. Sia la parte alta dei pettorali, che quella mediana che quella bassa sono coinvolte durante l’esecuzione di questo esercizio.

7 Esercizi da Poter Effettuare con la Trap Bar
05 Luglio 2015

7 Esercizi da Poter Effettuare con la Trap Bar

Non solo Gambe e Schiena ma anche Petto, Spalle e Condizionamento Atletico

La Trap Bar è il bilanciere dalla forma particolare che permette di effettuare lo Stacco con presa parallela, esercizio che allena le gambe e la bassa schiena, mix tra stacco e squat. Questo bilanciere permette di allenarsi in modo pesante, senza aver poi problemi alla zona lombare a patto che si eseguano i movimenti sempre con criterio e tecnica.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.