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BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

data di redazione: 01 Aprile 2014 - data modifica: 06 Marzo 2016
BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:

  1. Base
  2. Complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione.

Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

Esercizi di base:

  • Coinvolgono più articolazioni;
  • Impegnano più gruppi muscolari;
  • Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
  • Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
  • Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
  • Consentono una escursione articolare limitata;
  • Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

  • Sono monoarticolari;
  • Isolano un singolo gruppo;
  • Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti ache con macchine e cavi;
  • Sono di semplice esecuzione;
  • Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
  • Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

PETTORALI

BASE :

  • PANCA PIANA
  • PARALLELE
  • PANCA INCLINATA
  • CHEST PRESS

COMPLEMENTARI :

  • CROCI CAVI
  • CROCI MANUBRI
  • PECTORAL MACHINE

DELTOIDI

BASE :

  • LENTO DIETRO - AVANTI
  • DISTENSIONI MANUBRI
  • SHOULDER

COMPLEMENTARI :

  • ALZATE CAVI - MANUBRI -
  • TIRATE AL MENTO

BICIPITI

BASE :

  • CURL BILANCIERE MANUBRI

COMPLEMENTARI :

  • CURL PANCA INCLINATA
  • SCOTT
  • CONCENTRATO
  • CURL AI CAVI

POLPACCI

BASE :

  • CALF IN PIEDI - DONKEY

COMPLEMENTARI :

  • SEDUTO -CALF PRESSA

LOMBARI

BASE : STACCO

COMPLEMENTARI : HIPEREXTENSION

FEMORALI

BASE :

  • STACCO GAMBE SEMI TESE
  • LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

COMPLEMENTARI :

  • LEG CURL PIEDI
  • LEG CURL SEDUTO

QUADRICIPITI

BASE :

  • SQUAT
  • PRESSA 45

COMPLEMENTARI :

  • LEG EXTENSION
  • SISSY SQUAT
  • HACK SQUAT
  • AFFONDI

DORSALI

BASE :

  • TUTTI I REMATORI

COMPLEMENTARI :

  • TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE
  • PULLDOWN
  • PULLOVER

DELTOIDI POSTERIORI

BASE :

  • CROCI 90
  • ROWING TORSO
  • PULLEY ASTA AL TORACE

COMPLEMENTARI :

  • CROCI 90 CAVO

TRICIPITI

BASE :

  • FRENCH PRESS
  • PANCA PIANA STRETTA
  • PARALLELE

COMPLEMENTARI :

  • SPINTE VARIE AI CAVI
  • ESTENSIONI VARIE
Scritto da: ABC Team

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N. porzioni: 4