(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

data di redazione: 01 Aprile 2014 - data modifica: 06 Marzo 2016
BodyBuilding Esercizi Base ed Esercizi Complementari

Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:

  1. Base
  2. Complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione.

Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

Esercizi di base:

  • Coinvolgono più articolazioni;
  • Impegnano più gruppi muscolari;
  • Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
  • Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
  • Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
  • Consentono una escursione articolare limitata;
  • Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

  • Sono monoarticolari;
  • Isolano un singolo gruppo;
  • Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti ache con macchine e cavi;
  • Sono di semplice esecuzione;
  • Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
  • Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

PETTORALI

BASE :

  • PANCA PIANA
  • PARALLELE
  • PANCA INCLINATA
  • CHEST PRESS

COMPLEMENTARI :

  • CROCI CAVI
  • CROCI MANUBRI
  • PECTORAL MACHINE

DELTOIDI

BASE :

  • LENTO DIETRO - AVANTI
  • DISTENSIONI MANUBRI
  • SHOULDER

COMPLEMENTARI :

  • ALZATE CAVI - MANUBRI -
  • TIRATE AL MENTO

BICIPITI

BASE :

  • CURL BILANCIERE MANUBRI

COMPLEMENTARI :

  • CURL PANCA INCLINATA
  • SCOTT
  • CONCENTRATO
  • CURL AI CAVI

POLPACCI

BASE :

  • CALF IN PIEDI - DONKEY

COMPLEMENTARI :

  • SEDUTO -CALF PRESSA

LOMBARI

BASE : STACCO

COMPLEMENTARI : HIPEREXTENSION

FEMORALI

BASE :

  • STACCO GAMBE SEMI TESE
  • LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

COMPLEMENTARI :

  • LEG CURL PIEDI
  • LEG CURL SEDUTO

QUADRICIPITI

BASE :

  • SQUAT
  • PRESSA 45

COMPLEMENTARI :

  • LEG EXTENSION
  • SISSY SQUAT
  • HACK SQUAT
  • AFFONDI

DORSALI

BASE :

  • TUTTI I REMATORI

COMPLEMENTARI :

  • TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE
  • PULLDOWN
  • PULLOVER

DELTOIDI POSTERIORI

BASE :

  • CROCI 90
  • ROWING TORSO
  • PULLEY ASTA AL TORACE

COMPLEMENTARI :

  • CROCI 90 CAVO

TRICIPITI

BASE :

  • FRENCH PRESS
  • PANCA PIANA STRETTA
  • PARALLELE

COMPLEMENTARI :

  • SPINTE VARIE AI CAVI
  • ESTENSIONI VARIE
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Estensione Tricipiti ad un braccio al Cavo Alto
02 Ottobre 2014

Estensione Tricipiti ad un braccio al Cavo Alto

Esercizio di isolamento per il muscolo tricipite

Spiegazione di come eseguire le estensioni per il tricipite ad un braccio al cavo alto. Questo è un esercizio di isolamento  per costruire i muscoli tricipiti, utilizzando un braccio alla volta in modo alternato.

Pectoral Machine Versione Grappler
18 Gennaio 2016

Pectoral Machine Versione Grappler

Avete presente la macchina Pectoral Machine? Questa macchina isotonica è conosciuta, in tutto il mondo, come un attrezzo che serve per effettuare le croci da posizione seduta ...

Ultimi post pubblicati

INTRA ROTAZIONE CON ELASTICO IN PIEDI
22 Febbraio 2019

INTRA ROTAZIONE CON ELASTICO IN PIEDI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

EXTRA ROTAZIONI CON ELASTICO IN PIEDI
22 Febbraio 2019

EXTRA ROTAZIONI CON ELASTICO IN PIEDI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.