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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Braccia Enormi con Le Trazioni alla Fune - Video
Trazioni alla Sbarra utilizzando una Fune come Appiglio per la Presa
Braccia Enormi con Le Trazioni alla Fune
Una schiena atletica è importante non solo per la bellezza estetica del fisico ma anche per la salute, dato che una schiena forte non conosce dolore e si sa che l’80% del mal di schiena è causato da debolezze nella muscolatura. Una schiena forte è fondamentale nella vita quotidiana e in tutti quegli sport dove è importante la trazione nel torace: brazilian jiu jitsu, judo e lotta su tutti.
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale, tanto quanto lo squat e la panca piana, eppure viene messo spesso e volentieri in disparte, specie da chi frequenta da poco le palestre. L’importanza delle trazioni alla sbarra non riguarda solamente il gran dorsale, ma tutti i muscoli del nostro corpo che risultano essere coinvolti nell’esecuzione dell’esercizio come bicipiti ed avambracci.
Negli sport di lotta le trazioni alla sbarra sono un must e sono la parte fondamentale delle preparazioni fisiche; vengono effettuate mediante una fune avvolta alla sbarra trazioni, per enfatizzare il lavoro sulla presa e quindi per migliorare la muscolatura di avambracci e bicipiti nonché dorsali e trapezi.
L'esercizio si esegue in questo modo:
- Avvolgete la vostra fune di allenamento attorno alla sbarra per trazioni
- Impugnate le due cime con una presa forte e salda
- Iniziate ad effettuare delle trazioni cercando di controllare la fase negativa del movimento
- Se volete effettuare qualche ripetizione negativa (senza esagerare), fatevi aiutare da un compagno di allenamento, che al termine della serie prevista, vi darà una mano nella fase concentrica del movimento aiutandovi nella prima parte dell'esercizio.
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