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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come eseguire il Lento Avanti in Sicurezza
COME ESEGUIRE IL LENTO AVANTI
Il Lento Avanti con bilanciere è il più popolare esercizio per i deltoidi .
Ma dove e come bisogna eseguire questo Esercizio?
Molti utilizzano la panca lento dietro per eseguire questa versione in avanti ! Per noi è sbagliato , in quanto lo schienale della panca da lento dietro è a 90° ed effettuare l'esercizio con il bilanciere in avanti comporta uno spostamento ed un pericoloso inarcamento della zona lombare .
Da seduti inoltre tutto il peso grava nella zona lombare e basta poco per infortunarsi .
La panca da lento dietro serve solo ed esclusivamente per effettuare il lento dietro con bilanciere .
E quindi dove possiamo eseguire in sicurezza il lento avanti da seduti? Il lento avanti va eseguito al power rack o al rack dello squat, punto . Come ?
- Mettete sotto al Rack , una panca mobile con lo schienale posto a 80-85° ,
- sedetevi e mettete il bilanciere all'altezza delle vostre orecchie ,
- sganciatelo e iniziate ad eseguire l'esercizio .
- Notate che la schiena in questo modo è perfettamente in appoggio e al termine dell'esercizio lancerete il bilanciere contro il rack avanti a voi!
- Ci sono in commercio delle panche apposite ma se la vostra palestra non le ha , fate come vi ho spiegato .
- Eventualmente potete usare anche il multypower , essendo il movimento breve ! Non usate pesi immani , ma gestibili !
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