100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Croci con manubri su panca declinata
CROCI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA
- Distendetevi su una panca declinata.
- Afferrate due manubri (o fateveli passare da un'assistente) con un peso tale da permettervi circa 10-12 reps.
- Iniziate ad effettuare delle croci basse scendendo il più possibile nella fase eccentrica.
- Lentamente ma non troppo.
- Risalite in maniera più veloce ed esplosiva
Variante
- Al termine delle 12 reps di croci senza sosta anche se i muscoli bruciano effettuate delle distensioni con i medesimi manubri
- Effettuate il numero maggiore di distensioni che riuscite a fare sino ad arrivare al cedimento muscolare.
- Sarà durissima ma i pettorali saranno stati sollecitati in maniera eccezionale.
Li sentirete e vedrete superpompati.
Potrebbe interessarti anche
3 Esercizi con la Panca per un Addome Tonico e Scolpito
L'allenamento degli addominali è sempre stato una spina nel fianco per chiunque. Non è facile avere addominali scolpiti; esistono una varietà incredibile di esercizi che si possono eseguire per allenare la fascia addominale.
Front French Press Curl
Drill - Esercizio Composto per allenare Spalle, Bicipiti e Tricipiti all'unisono
Abbiamo escogitato un nostro esclusivo Drill continuativo per allenare tutti questi muscoli in un unico esercizio che darà un pompaggio unico a spalle, tricipiti, bicipiti ed avambracci ed abbiamo chiamato questo esercizio: FRONT FRENCH PRESS CURL.
Ultimi post pubblicati
Come Diventare Grossi A Casa
La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
