100% pagamento sicuro
Curl Inverso con Bilanciere
Curl Inverso con Bilanciere
Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti.
Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre, ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore. Le ragioni principali per le quali i curl a presa inversa vengono deglissati sono:
- Viene allenato un muscolo del braccio che non è visibile (il brachiale è situato appena sotto il muscolo bicipite), e quindi molti frequentatori pensano che non sia importante
- L'utilizzo di pesi minori rispetto al normale curl con bilanciere
ESECUZIONE CURL PRESA INVERSA
Quando si esegue un curl inverso è possibile utilizzare diversi attrezzi tra i quali:
- bilanciere kambered o EZ
- bilanciere diritto
- Sbarra a V collegata al cavo basso
Iniziate con la metà del peso che di solito usate per un normale curl con bilanciere per 8 ripetizioni.
Naturalmente, è possibile aumentare dopo un allenamento o due ma in questo esercizio l'importante è la tecnica e non il carico.
- Afferrate la Sbarra con una presa alla larghezza delle spalle
- Con le mani sulla parte superiore della barra (presa prona), e non sotto come per un curl tradizionale.
- I gomiti devono essere mantenuti vicino ai fianchi
- Ginocchia leggermente piegate
- Da questa posizione portate il bilanciere verso il vostro petto
- Contraendo i muscoli delle braccia interessati
- Nella fase di picco, spostate leggermente i gomiti verso l'alto assecondando il movimento
- Ciò contribuirà ad aumentare la contrazione del brachiale al vertice del movimento
- Lasciate che i vostri polsi si flettano all'indietro quando si arriva nella parte superiore dell'esercizio
E' un esercizio che si può eseguire come esercizio di isolamento puro, magari dopo un allenamento della schiena o un esercizio base per le braccia come le trazioni alla sbarra. Consigliamo pesi medio bassi e un numero alto di ripetizioni dalle 10 alle 20.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Curl di Concentrazione alla Arnold Schwarzenegger
La Versione del Curl Concentrato del Grande Arnold
Il curl di concentrazione è un esercizio di isolamento per i muscoli bicipiti e non è un movimento semplice da eseguire, infatti secondo Arnold Schwarzenegger quasi tutti lo sbagliano.
Stacco da terra
Come eseguire in modo impeccabile ed efficace uno dei migliori esercizi per la massa muscolare e definizione
Quando imparate a gestire questo esercizio non lo abbandonerete mai perché vi darà tante soddisfazioni in termini di aumento della forza globale , incremento massa muscolare e anche definizione muscolare in quanto gli ormoni anabolici stimolati in modo massiccio determinano anche una perdita del grasso.
Ultimi post pubblicati
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.
