Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Curl Inverso con Bilanciere

data di redazione: 16 Agosto 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Curl Inverso con Bilanciere

Curl Inverso con Bilanciere

Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti

Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre, ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore. Le ragioni principali per le quali i curl a presa inversa vengono deglissati sono:

  • Viene allenato un muscolo del braccio che non è visibile (il brachiale è situato appena sotto il muscolo bicipite), e quindi molti frequentatori pensano che non sia importante
  • L'utilizzo di pesi minori rispetto al normale curl con bilanciere

 

ESECUZIONE CURL PRESA INVERSA 

Quando si esegue un curl inverso è possibile utilizzare diversi attrezzi tra i quali:

  • bilanciere kambered o EZ
  • bilanciere diritto
  • Sbarra a V collegata al cavo basso

Iniziate con la metà del peso che di solito usate per un normale curl con bilanciere per 8 ripetizioni. 

Naturalmente, è possibile aumentare dopo un allenamento o due ma in questo esercizio l'importante è la tecnica e non il carico. 

  • Afferrate la Sbarra con una presa alla larghezza delle spalle
  • Con le mani sulla parte superiore della barra (presa prona), e non sotto come per un curl tradizionale.
  • I gomiti devono essere mantenuti vicino ai fianchi
  • Ginocchia leggermente piegate
  • Da questa posizione portate il bilanciere verso il vostro petto
  • Contraendo i muscoli delle braccia interessati
  • Nella fase di picco, spostate leggermente i gomiti verso l'alto assecondando il movimento
  • Ciò contribuirà ad aumentare la contrazione del brachiale al vertice del movimento
  • Lasciate che i vostri polsi si flettano all'indietro quando si arriva nella parte superiore dell'esercizio

E' un esercizio che si può eseguire come esercizio di isolamento puro, magari dopo un allenamento della schiena o un esercizio base per le braccia come le trazioni alla sbarra. Consigliamo pesi medio bassi e un numero alto di ripetizioni dalle 10 alle 20. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Squat - Non Riuscite a Scendere?
31 Luglio 2016

Squat - Non Riuscite a Scendere?

Rigidità di caviglia, flessori dell’anca poco allenati e poco mobili, collo rigido, rigidità dei bicipiti femorali, sono tutti fattori che vi faranno sicuramente effettuare uno squat pessimo.

Lat Machine Con Trazy Bar
31 Gennaio 2019

Lat Machine Con Trazy Bar

L’errore principale effettuato da molti avventori è quello di tirare troppo con i bicipiti, eludendo il lavoro dei dorsali; i bicipiti essendo muscoli piccoli si stancheranno prima di aver affaticato e stimolato sufficientemente i dorsali, i quali dovrebbero essere i protagonisti di tale esercizio.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.