(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Curl su Panca Inclinata

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Curl su Panca Inclinata

Esercizio di allungamento per i bicipiti

Curl su Panca Inclinata

  • Il Curl con manubri su panca inclinata è un esercizio complementare adibito allo sviluppo della massa dei bicipiti. 
  • La Panca deve essere inclinata di almeno 30°, al massimo 45° e anche il sellino deve essere inclinato per avere la giusta postura della schiena, durante l'esecuzione dell'esercizio.
  • In questo esercizio si martellano i capi mediale e laterale del bicipite, l'allungamento insolito che si ottiene con questa versione potrebbe essere la ragione della sua efficacia. 
  • Tenete sempre i piedi ben saldi al terreno ed eseguite l'esercizio con i manubri simultaneamente, non fermatevi nel punto basso ma cambiate immediatamente direzione dei manubri per attivare il riflesso miotatico.

E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia. 

Maggiore è l'inclinazione della panca e maggiore è la tensione sul bicipite brachiale. 

Il riflesso miotatico, o pre allungamento aiuta a ottimizzare il reclutamento delle fibre, questo si verifica specialmente quando si esegue un esercizio di allungamento prima di un grande movimento con arco intermedio in Serie composta o superserie tra lo stesso muscolo.  

SUPERSET CURL CON MANUBRI + CURL CON BILANCIERE PRESA STRETTA 

Questa super serie è formata da un esercizio complementare per i bicipiti ed uno Base collocato come secondo. 

In questo modo si spremeranno i bicipiti a dovere senza l'intervento di muscoli ausiliari come ad esempio i deltoidi frontali. In che senso?  

Quando eseguite il curl con bilanciere "da solo" dovete usare un carico abbastanza elevato , per dare il massimo stimolo ai bicipiti ed al termine si attiveranno anche i deltoidi frontali e altri muscoletti, è inevitabile! . 

Invece con questa superserie ABC avrete un pre stancaggio dei bicipiti i quali saranno pieni di sangue dopo il curl su inclinata e nel curl con bilanciere non avrete bisogno di pesi immani ma di un peso del 30% inferiore. 

Cercate la tecnica migliore per isolare i bicipiti e avrete guadagni di massa e centimetri. 

Il curl con manubri su panca inclinata è usato da molti atleti e preparatori ed è molto decantato, a me non piace molto come esercizio per la posizione strana assunta durante l'esecuzione, anche se devo ammettere che come esercizio di isolamento è uno dei migliori. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Panca Piana - 15 Consigli Flash
20 Novembre 2016

Panca Piana - 15 Consigli Flash

Come migliorare le proprie perfomance sulla panca piana.

5 Esercizi Insoliti da Inserire nel Vostro Workout
28 Marzo 2017

5 Esercizi Insoliti da Inserire nel Vostro Workout

Per evitare la monotonia dei soliti esercizi, e per allargare il proprio bagaglio tecnico personale, di tanto in tanto bisognerebbe provare qualche movimento alternativo, che sia altrettanto efficace per lo sviluppo fisico, con lo scopo di avere nuovo slancio verso l'allenamento e la crescita muscolare.

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2