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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Distensioni a Presa Stretta su Panca Reclinata con i Manubri
Posizione Scomoda che Garantisce Risultati Strepitosi
Esercizio di bodybuilding fantastico, molto simile alla versione su panca piana, che permette di fornire uno stimolo diverso alla crescita muscolare di pettorali e tricipiti. La differenza è che con la panca declinata le spalle lavorano molto meno.
ESECUZIONE
- Regolate la panca a circa 30-40° sotto l’orizzontale.
- Agganciate i piedi sotto i rulli imbottiti per avere stabilità durante l’esecuzione dell’esercizio
- Con i manubri i mano sdraiatevi sulla panca
- Testa, spalle e glutei devono rimanere pienamente a contatto con la panca, mentre la colonna lombare è leggermente inarcata. Tenete i gomiti vicino ai fianchi e state attenti a non aprirli.
- Tenete i manubri vicini, ma non separati, con le palme rivolte verso l’interno (presa neutra).
- All’inizio potete appoggiarli su di voi.
MOVIMENTO
- Distendete verticalmente le braccia mantenendo i pesi staccati in modo da costringere ciascun braccio a lavorare singolarmente per stabilizzarli
- Distendete completamente e contraete a tutta forza i tricipiti per un secondo
- Abbassate i manubri portandoli ai lati della parte inferiore del petto e fermandovi poco prima del contatto
- Ripetete per il numero di ripetizioni desiderato
CONSIGLI TECNICI
- Lavorate con un Assistente che, oltre a verificare il vostro lavoro, potrà togliervi i pesi alla fine di ogni serie in modo da evitare eventuali traumi alle spalle nel getto dei manubri a terra.
- Da una posizione declinata infatti il getto dei manubri a terra può essere traumatico
- Sollevate i manubri seguendo una traiettoria verticale e non all’indietro verso il volto
- Cercate di mantenere una distanza di 5 cm tra i manubri
- Esercizio che può essere inserito in una scheda pettorali e tricipiti come esercizio di transizione dei due distretti muscolari
- E’ possibile eseguirlo anche con un braccio alla volta
- Se avete la possibilità è possibile eseguire tale esercizio con i manubri UNITAMENTE ai cavi. In questo caso i cavi saranno collegati con delle polsiere ai polsi in modo da aumentare la tensione continua dei muscoli. Una volta giunti al cedimento, gettate i manubri a terra e continuate con i cavi.
ABC Team
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