ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Distensioni Con Bilanciere sopra la Testa da Seduti

data di redazione: 12 Novembre 2015
Distensioni Con Bilanciere sopra la Testa da Seduti

Nel BodyBuilding si da molta importanza all'allenamento delle spalle perché avere dei deltoidi larghi e grossi donerà un'armonia incredibile al risultato estetico finale. Il workout delle spalle, di norma, inizia con un movimento multi-articolare seguito da uno di isolamento per ciascuno capo del deltoide.

Un consiglio che vi diamo in merito è quello di variare l'ordine degli esercizi di isolamento per i deltoidi, in quanto le energie a fine workout saranno sempre al lumicino e quindi si può correre il rischio che una determinata zona non venga stimolata come dovrebbe. Ad esempio quante volte avete tenuto per ultima la sezione dei deltoidi posteriori? Quante volte avete prima effettuato alzate frontali e laterali?

Fatta questa premessa uno dei migliori esercizi di bodybuilding per la massa delle spalle è sicuramente: le Distensioni con Bilanciere sopra la testa da Seduti.

L'esercizio in questione stimola:

  1. DELTOIDI
  2. TRICIPITI
  3. PARTE ALTA DEL PETTO

Iniziare con un esercizio composto la seduta per le spalle vi permetterà di utilizzare carichi più elevati, inoltre questa versione che prevede l'abbassamento del carico in avanti, anziché dietro la testa, aumenta il margine di sicurezza per le spalle soprattutto in presenza di carichi elevati.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  • Usate una panca regolabile
  • Inclinatela leggermente
  • Inclinate altresì il sellino (cosa che non fa quasi nessuno), in modo tale da avere la zona lombare in perfetto assetto
  • Afferrate il bilanciere con una presa in pronazione
  • Utilizzate una presa poco più larga delle spalle
  • Con i Gomiti rivolti in basso e in fuori
  • Iniziate con il bilanciere più o meno all'altezza del mento
  • Con un movimento fluido e controllato spingete il bilanciere in alto
  • Nel bodybuilding è utile fermarsi prima di aver i gomiti completamente distesi, in modo tale da aumentare la tensione continua dei muscoli
  • Riabbassate il bilanciere al punto di origine e ripetete.
  • L'esercizio può essere effettuato anche alla smith machine.

Nel punto inferiore le braccia devono trovarsi appena più in basso della posizione orizzontale. Consigliamo, previo riscaldamento di effettuare le prime 2 serie da 6 ripetizioni e poi di scalare il peso effettuando 8-10 e 12 ripetizioni.



Potrebbe interessarti anche

Squat - Non Riuscite a Scendere?
31 Luglio 2016

Squat - Non Riuscite a Scendere?

Rigidità di caviglia, flessori dell’anca poco allenati e poco mobili, collo rigido, rigidità dei bicipiti femorali, sono tutti fattori che vi faranno sicuramente effettuare uno squat pessimo.

Estensione Tricipiti ad un braccio al Cavo Alto
02 Ottobre 2014

Estensione Tricipiti ad un braccio al Cavo Alto

Esercizio di isolamento per il muscolo tricipite

Spiegazione di come eseguire le estensioni per il tricipite ad un braccio al cavo alto. Questo è un esercizio di isolamento  per costruire i muscoli tricipiti, utilizzando un braccio alla volta in modo alternato.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.