(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Distensioni su panca con bilanciere ad impugnatura stretta

data di redazione: 12 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Distensioni su panca con bilanciere ad impugnatura stretta

Esercizio per l'Incremento di Massa e Forza per i Tricipiti

Le Distensioni su panca piana con bilanciere con impugnatura stretta sono un movimento eccellente per molti muscoli della parte superiore del corpo, in particolare vengono stimolati :

 

  1. Tricipiti
  2. Pettorali sezione interna
  3. Deltoidi Anteriori

 

 

PARTENZA

 

  1. Collocate un bilanciere sulla rastrelliera di supporto di una panca per distensioni ( Bench Press) e caricatela con un peso leggermente inferiore a quello utilizzato nelle distensioni su panca piana con bilanciere tradizionali.
  2. Sdraiatevi supini sulla panca con le spalle a circa 10 centimetri dai montanti di supporto
  3. Equilibrate e date stabilità al corpo mantenendo i piedi a terra a contatto con il pavimento e non in aria
  4. Afferrate con una presa ravvicinata il centro dell'asta con circa 15 cm di spazio intercorrenti tra gli indici. Oppure impugnate l'asta, ed allungate al massimo i pollici , con una distanza minima tra le due dita, per dare pressapoco la distanza idonea.
  5. Raddrizzate le braccia e portate il bilanciere in avanti al di sopra del torace e delle spalle

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

 

Tenendo i gomiti aderenti al busto durante il movimento, piegate lentamente le braccia ed abbassate il bilanciere fino a toccare il centro del torace. Senza far rimbalzare il bilanciere riportatelo alla posizione originale con un movimento leggermente più esplosivo rispetto alla fase eccentrica del movimento (discesa).

 

Potete eseguire il predetto esercizio anche su una smith machine (multypower) a carico guidato, oppure in una panca inclinata o declinata. Nella panca declinata c'è un maggior coinvolgimento dei muscoli tricipiti anche se l'escursione del movimento è minore rispetto alla panca piana.

 

Questo Esercizio è l'esercizio base per i muscoli tricipiti, il più importante per costruire massa e forza e dove lavorano al meglio. Le Distensioni alle parallele sono un altro ottimo esercizio per i tricipiti che però, come molti Non sanno, allenano meglio i pettorali .

 

In una ipotetica scala di merito per sviluppare la massa dei tricipiti metteremo la panca piana a presa stretta con bilanciere al primo posto e al secondo posto le distensioni alle parallele. Al terzo posto come esercizio di complemento di isolamento il push down.

 

Buon Allenamento con ABC

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Dips alle Parallele: Tricipiti o Pettorali?
15 Ottobre 2017

Dips alle Parallele: Tricipiti o Pettorali?

Le dip o i dip rappresentano un'ampia categoria di esercizi calistenici (a corpo libero) utilizzata per stimolare molti muscoli della parte superiore del corpo, e in particolar modo il grande pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale.

6 Esercizi di Body Building Resi Inutili da una Pessima Esecuzione
30 Maggio 2016

6 Esercizi di Body Building Resi Inutili da una Pessima Esecuzione

Quando una tecnica sbagliata rende un determinato esercizio inutile

Un’esecuzione di un esercizio di body building biomeccanicamente corretta diminuisce di parecchio le probabilità di infortunarsi. Questo è uno dei motivi principali per dare maggiore importanza alla tecnica di esecuzione degli esercizi piuttosto che al carico.

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2