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Distensioni Su Panca Piana Con Swiss Bar

data di redazione: 31 Maggio 2019
Distensioni Su Panca Piana Con Swiss Bar

La swiss bar è un'attrezzo molto popolare nelle palestre di forza, non solo aiuta a diventare più forte, ma migliora anche la varietà dell'allenamento ed è ottimo per chi ha problemi alle spalle e ai gomiti nei classici esercizi di distensione come bench press o military press.

In commercio esistono delle swiss bar sagomate al centro, le quali permettono di effettuare, un movimento più profondo, nella fase eccentrica di una distensione su panca piana/inclinata o sopra la testa.

In pratica la swiss bar sagomata simula perfettamente le distensioni con manubri con presa neutra su panca piana/inclinata, garantendo però un'utilizzo di carichi più elevati in tutta sicurezza.

Come si esegue l'esercizio in questione?

  • Posizionate una swiss bar sagomata in un power rack professionale
  • Posizionatevi sulla panca, con i piedi aderenti al pavimento, cercando di spingere con le punte dei piedi
  • Impugnate la Swiss bar ad un'ampiezza corrispondente alla larghezza delle vostre spalle
  • L'attrezzo è dotato di varie prese, trovate la vostra presa 
  • Distendete il bilanciere dal power rack 
  • Portate il bilanciere allo sterno in maniera lenta e controllata, inspirando aria
  • A questo punto distendete il bilanciere con un movimento più veloce espirando aria
  • Terminate le ripetizioni, previste dal vostro protocollo, riposizionate la swiss bar nel power rack

Questo esercizio vi permetterà di aumentare la forza e la massa muscolare di pettorali, tricipiti e deltoidi senza avere quel dolore nelle spalle che vi affligge da tempo. 

Se avete dolore alle spalle, iniziate ad utilizzare la swiss bar!

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