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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Estensioni per Tricipiti con Gomiti su Panca
Le estensioni per tricipiti con i gomiti appoggiati su una panca sono un esercizio per i tricipiti poco conosciuto ed utilizzato nelle routine.
In questo articolo vi diremo come effettuare le estensioni per tricipiti con gomiti su panca.
PREPARAZIONE
- Mettete una panca piana di traverso davanti ad un cavo
- Posizionatevi in modo di avere un cavo alto posto dietro la schiena
- Inginocchiatevi davanti alla panca, e se è il caso mettete un tappetino sotto alle ginocchia.
- I gomiti dovrebbero essere piegati con gli avambracci che puntano verso il cavo alto. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
ESECUZIONE
- Tenendo i gomiti ben aderenti alla panca piana, impugnate una sbarra a V oppure una fune
- Dalla posizione iniziale, distendete in avanti le braccia sino ad estenderle completamente.
- Rimanete in contrazione di picco nel punto basso del movimento
- Ritornate lentamente alla posizione di partenza espirando aria.
VIDEO ESECUZIONE
Dove inserire tale movimento? E' un esercizio da tenere come secondo movimento nell'allenamento per i tricipiti, dopo avere eseguito un esercizio base tipo distensioni presa stretta con bilanciere e/o dip alle parallele. E' un esercizio di body-building che stira fortemente le fibre muscolari, molto utile come esercizio di complemento per l'incremento della massa muscolare.
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