100% pagamento sicuro
Estensioni per Tricipiti con Gomiti su Panca
Le estensioni per tricipiti con i gomiti appoggiati su una panca sono un esercizio per i tricipiti poco conosciuto ed utilizzato nelle routine.
In questo articolo vi diremo come effettuare le estensioni per tricipiti con gomiti su panca.
PREPARAZIONE
- Mettete una panca piana di traverso davanti ad un cavo
- Posizionatevi in modo di avere un cavo alto posto dietro la schiena
- Inginocchiatevi davanti alla panca, e se è il caso mettete un tappetino sotto alle ginocchia.
- I gomiti dovrebbero essere piegati con gli avambracci che puntano verso il cavo alto. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
ESECUZIONE
- Tenendo i gomiti ben aderenti alla panca piana, impugnate una sbarra a V oppure una fune
- Dalla posizione iniziale, distendete in avanti le braccia sino ad estenderle completamente.
- Rimanete in contrazione di picco nel punto basso del movimento
- Ritornate lentamente alla posizione di partenza espirando aria.
VIDEO ESECUZIONE
Dove inserire tale movimento? E' un esercizio da tenere come secondo movimento nell'allenamento per i tricipiti, dopo avere eseguito un esercizio base tipo distensioni presa stretta con bilanciere e/o dip alle parallele. E' un esercizio di body-building che stira fortemente le fibre muscolari, molto utile come esercizio di complemento per l'incremento della massa muscolare.
Potrebbe interessarti anche
Curl di Concentrazione
L'esercizio di isolamento per i bicipiti
In molti metodi di allenamento, come ad esempio il P.O.F. position of flexion, vengono forniti, al termine delle sedute di allenamento, esercizi complementari di puro isolamento e concentrazione. Per i bicipiti abbiamo il Curl di Concentrazione.
Gli Esercizi più Efficaci nel Body Building
Nel body building ci sono un sacco di esercizi, un treno merci ma quali sono i migliori? O meglio quali sono i più efficaci dove la crescita muscolare è quasi garantita? In questo articolo faremo una carrellata dove vi daremo i nostri consigli su quali esercizi inserire nel vostro arsenale per costruire la massa muscolare.
Ultimi post pubblicati
AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
ROTAZIONI DEL BUSTO CON PIEGAMENTO LATERALE
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
