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Floor Press Vs Bench Press

data di redazione: 04 Marzo 2019
Floor Press Vs Bench Press

Floor Press Vs Bench Press

Il Floor Press è generalmente utilizzato come esercizio accessorio per migliorare le distensioni su panca piana con bilanciere, ma ha anche i suoi vantaggi come esercizio autonomo.

L'ovvia differenza tra questi due esercizi è che il floor press si esegue a terra, mentre il bench press sull'apposita panca. Questi esercizi pertanto avranno delle peculiarità e differenze che esaminiamo assieme.

Prima di tutto il floor press alleggerisce il lavoro delle spalle durante l'esecuzione del movimento. La maggior parte dei powerlifter e bodybuilder ha riscontrato una sorta di dolore alla spalla durante l'esecuzione della panca pianca con bilanciere. 

Questo perché la posizione dei gomiti, durante l'esecuzione del bench press, costringe l'omero (il lungo osso del braccio che va dalla spalla al gomito) nella rotazione interna. 

Per compensare, la scapola ruota verso l'alto e verso l'esterno, costringendo gli stabilizzatori della scapola a lavorare fuori asse, sfregando sul legamento sovraspinato. 

Di conseguenza, vi è un aumento del conflitto nell'articolazione della spalla. 

La ridotta libertà di movimento del floor press rispetto al bench press comporta una minore forza di taglio sull'articolazione della spalla.

Nonostante richieda un range di movimento più ampio, gli atleti, in genere, sono in grado di sollevare più peso nella panca piana con bilanciere tradizionale. 

Ciò si verifica principalmente per i seguenti motivi:

  • Nella panca l'atleta può utilizzare il rimbalzo del bilanciere sul petto, una sorta di rinculo. 
  • Questo dà slancio alla parte concentrica del movimento, simile al "rimbalzo" del punto basso di uno squat con bilanciere.
  • In secondo luogo, il floor press si esegue con i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Questo rimuove la forza trainante che l'atleta può generare spingendo i piedi sul pavimento
  • Il che significa che il floor press diventa un esercizio dove la forza è generata unicamente da pettorali, deltoidi e tricipiti. Ecco perché sicuramente i carichi di questo esercizio sono più bassi rispetto a quelli del bench press.
  • Il floor press costringe i tricipiti a lavorare sodo, mentre nella panca classica sono i pettorali ad essere messi sotto pressione.
  • Nel floor press, le braccia poggiano sul terreno nella parte inferiore del movimento, rimuovendo così la tensione e l'energia elastica dai muscoli. 
  • Quella breve pausa rende la fase di spinta molto più difficile, ulteriormente aggravata dalla mancanza di aiuto da parte della zona inferiore del corpo.
  • Questo può essere un vantaggio se il focus sono i tricipiti, i quali non avendo aiuti di sorta da altri muscoli, dovranno lavorare sodo.
  • La panca classica viene eseguita con un range maggiore di movimento, i muscoli sono sottoposti a tensione per un periodo di tempo più lungo. 
  • Inoltre, nella panca piana tradizionale più muscoli vengono reclutati durante l'esecuzione del movimento. Ciò significa che il corpo secernerà più testosterone e ormone della crescita umano (HGH), due ormoni essenziali per la costruzione muscolare.

In conclusione le distensioni su panca piana con bilanciere sono un esercizio insostituibile per la parte superiore del corpo, il floor press è un buon esercizio di complemento soprattutto se avete tricipiti deboli. 

Scritto da: ABC Team
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