Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding - 2° Parte

data di redazione: 06 Agosto 2015
Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding - 2° Parte

Nella prima parte dell'articolo Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding abbiamo fornito nozioni sui seguenti distretti muscolari:

  • Trapezio
  • Deltoide
  • Pettorale
  • Addominali
  • Gruppo dei Parascapolari

In questa seconda parte parleremo di:

  • Grandorsale
  • Sacrolombari
  • Gluteo
  • Quadricipite


Nella terza ed ultima parte tratteremo gli ultimi distretti muscolari ovvero:

  • Bicipite Femorale
  • Polpaccio
  • Bicipite Brachiale
  • Tricipite

 

MUSCOLO GRANDORSALE
CARATTERISTICHE BIARTICOLARE
INSERZIONI

DALLE VERTEBRE DORSALI E LOMBARI (CRESTA ILIACA) CON

TENDINE ELLITTICO ALL'OMERO

AZIONE

ADDUCE POSTERIORMENTE IL BRACCIO AL DORSO NELLE 3

DIREZIONI FONDAMENTALI

MODI DI ALLENAMENTO

3 MODI:

  • braccia alte, adduzione braccio al dorso
  • braccia avanti, idem busto eretto
  • braccia basse, idem busto flesso avanti
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • LAT MACHINE AVANTI (**)
  • TRAZIONI ALLA SBARRA  (***)
  • REMATORE CON BILANCIERE (**)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • REMATORE CON MANUBRIO (**)
  • PULLEY (**)
  • PULLDOWN BRACCIA TESE (**)
  • PULLOVER AI CAVI (**)
CONTROINDICAZIONI
  • CIFOSI
  • CIFOLORDOSI

 

 

MUSCOLO SACROLOMBARI
CARATTERISTICHE PLURIARTICOLARE
INSERZIONI

A PONTE TRA LE VARIE VERTEBRE DORSALI - LOMBARI

SACRALI

AZIONE

ELEVAZIONE ED IPERESTENSIONE DEL DORSO

(LORDOTIZZAZIONE DEL DORSO)

MODI DI ALLENAMENTO

2 posizioni fondamentali :

  • da busto flesso a 90° elevazione posizione eretta
  • da posizione prona, busto flesso avanti, iperestensioni
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE (***)
  • STACCO DA TERRA QUADRA BAR (*)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
CONTROINDICAZIONI
  • LORDOSI
  • DORSO PIATTO

 

 

MUSCOLO GLUTEO (Grande e Piccolo)
CARATTERISTICHE MONOARTICOLARE
INSERZIONI

VARI PUNTI DAL BACINO (E CRESTA ILIACA) AL FEMORE

AZIONE

FLETTE POSTERIORMENTE LA COSCIA SUL DORSO E

VICEVERSA

MODI DI ALLENAMENTO

2 posizioni fondamentali :

  • posizione prona, iperestensione del dorso sulla
    coscia
  • stessa posizione movimento invertito
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • STACCO DA TERRA A GAMBE TESE (***)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • HIPEREXTENSION
  • GLUTEUS MACHINE
  • CALCI D'ASINO
CONTROINDICAZIONI
  • LORDOSI

 

 

MUSCOLO QUADRICIPITE
CARATTERISTICHE BIARTICOLARE
INSERZIONI

DAL FEMORE / BACINO (I 4 CAPI) IN UN AMPIO TENDINE

ALLA TIBIA

AZIONE

ESTENDE LA GAMBA SULLA COSCIA

MODI DI ALLENAMENTO

tutte le estensioni della gamba:

  • da in piedi gambe piegate, estensione
  • da seduto, gambe flesse, estensione
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • SQUAT CON BILANCIERE (***)
  • PRESSA 45 (***)
  • STACCO DA TERRA QUADRA BAR (*)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • HACK SQUAT
  • PRESSA ORIZZONTALE
  • SISSY SQUAT
  • LEG EXTENSION
  • FRONT SQUAT
CONTROINDICAZIONI

Evitare carichi con bilanciere dietro il collo nei casi di

paramorfismi o dismorfismi vertebrali

 

To be continued ....

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Distensioni Con Manubri: Miglior Esercizio Per i Pettorali?
21 Aprile 2018

Distensioni Con Manubri: Miglior Esercizio Per i Pettorali?

Se i vostri livelli di forza sono già elevati, consigliamo di inserire le distensioni con manubri su panca piana come primo esercizio, curando tecnica ed i tempi di esecuzione. Dopo un esercizio di distensione con manubri è consigliabile inserire un movimento a croce per far riposare i tricipiti e poi di passare alla parte alta del petto con un movimento di distensione alla macchina.

Tricipiti alle Parallele
02 Ottobre 2014

Tricipiti alle Parallele

Massa muscolare tricipiti con le dip alle parallele

TRICIPITI ALLE PARALLELE   Le distensioni alle parallele sono un Esercizio molto efficace per sviluppare la forza fisica ed aumentare la massa muscolare nei tricipiti , pari alle distensioni con bilanciere su panca piana .   I tricipiti alle parallele sono in grado di stimolare in modo dinamico la muscolatura di tutto il busto in quanto vengono sollecitati in modo marcato anche i muscoli...

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.