Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding - 2° Parte

data di redazione: 06 Agosto 2015
Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding - 2° Parte

Nella prima parte dell'articolo Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding abbiamo fornito nozioni sui seguenti distretti muscolari:

  • Trapezio
  • Deltoide
  • Pettorale
  • Addominali
  • Gruppo dei Parascapolari

In questa seconda parte parleremo di:

  • Grandorsale
  • Sacrolombari
  • Gluteo
  • Quadricipite


Nella terza ed ultima parte tratteremo gli ultimi distretti muscolari ovvero:

  • Bicipite Femorale
  • Polpaccio
  • Bicipite Brachiale
  • Tricipite

 

MUSCOLO GRANDORSALE
CARATTERISTICHE BIARTICOLARE
INSERZIONI

DALLE VERTEBRE DORSALI E LOMBARI (CRESTA ILIACA) CON

TENDINE ELLITTICO ALL'OMERO

AZIONE

ADDUCE POSTERIORMENTE IL BRACCIO AL DORSO NELLE 3

DIREZIONI FONDAMENTALI

MODI DI ALLENAMENTO

3 MODI:

  • braccia alte, adduzione braccio al dorso
  • braccia avanti, idem busto eretto
  • braccia basse, idem busto flesso avanti
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • LAT MACHINE AVANTI (**)
  • TRAZIONI ALLA SBARRA  (***)
  • REMATORE CON BILANCIERE (**)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • REMATORE CON MANUBRIO (**)
  • PULLEY (**)
  • PULLDOWN BRACCIA TESE (**)
  • PULLOVER AI CAVI (**)
CONTROINDICAZIONI
  • CIFOSI
  • CIFOLORDOSI

 

 

MUSCOLO SACROLOMBARI
CARATTERISTICHE PLURIARTICOLARE
INSERZIONI

A PONTE TRA LE VARIE VERTEBRE DORSALI - LOMBARI

SACRALI

AZIONE

ELEVAZIONE ED IPERESTENSIONE DEL DORSO

(LORDOTIZZAZIONE DEL DORSO)

MODI DI ALLENAMENTO

2 posizioni fondamentali :

  • da busto flesso a 90° elevazione posizione eretta
  • da posizione prona, busto flesso avanti, iperestensioni
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE (***)
  • STACCO DA TERRA QUADRA BAR (*)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
CONTROINDICAZIONI
  • LORDOSI
  • DORSO PIATTO

 

 

MUSCOLO GLUTEO (Grande e Piccolo)
CARATTERISTICHE MONOARTICOLARE
INSERZIONI

VARI PUNTI DAL BACINO (E CRESTA ILIACA) AL FEMORE

AZIONE

FLETTE POSTERIORMENTE LA COSCIA SUL DORSO E

VICEVERSA

MODI DI ALLENAMENTO

2 posizioni fondamentali :

  • posizione prona, iperestensione del dorso sulla
    coscia
  • stessa posizione movimento invertito
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • STACCO DA TERRA A GAMBE TESE (***)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • HIPEREXTENSION
  • GLUTEUS MACHINE
  • CALCI D'ASINO
CONTROINDICAZIONI
  • LORDOSI

 

 

MUSCOLO QUADRICIPITE
CARATTERISTICHE BIARTICOLARE
INSERZIONI

DAL FEMORE / BACINO (I 4 CAPI) IN UN AMPIO TENDINE

ALLA TIBIA

AZIONE

ESTENDE LA GAMBA SULLA COSCIA

MODI DI ALLENAMENTO

tutte le estensioni della gamba:

  • da in piedi gambe piegate, estensione
  • da seduto, gambe flesse, estensione
ESERCIZI FONDAMENTALI
  • SQUAT CON BILANCIERE (***)
  • PRESSA 45 (***)
  • STACCO DA TERRA QUADRA BAR (*)
ESERCIZI COMPLEMENTARI
  • HACK SQUAT
  • PRESSA ORIZZONTALE
  • SISSY SQUAT
  • LEG EXTENSION
  • FRONT SQUAT
CONTROINDICAZIONI

Evitare carichi con bilanciere dietro il collo nei casi di

paramorfismi o dismorfismi vertebrali

 

To be continued ....

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Distensioni e Croci ai cavi bassi
02 Ottobre 2014

Distensioni e Croci ai cavi bassi

Combinazione di 2 Esercizi per l'allenamento dei Pettorali

La combinazione di Distensioni e Croci con i cavi bassi e manubri permette di stimolare in modo intenso i pettorali sfruttando il principio del cedimento muscolare .

Distensioni Con Manubri: Miglior Esercizio Per i Pettorali?
21 Aprile 2018

Distensioni Con Manubri: Miglior Esercizio Per i Pettorali?

Se i vostri livelli di forza sono già elevati, consigliamo di inserire le distensioni con manubri su panca piana come primo esercizio, curando tecnica ed i tempi di esecuzione. Dopo un esercizio di distensione con manubri è consigliabile inserire un movimento a croce per far riposare i tricipiti e poi di passare alla parte alta del petto con un movimento di distensione alla macchina.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.