Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding

In questo articolo vi forniremo brevi tavole schematiche dei principali muscoli da allenare in palestra con:
- caratteristiche: se mono o biarticolari
- inserzioni
- azione sui capi ossei
- modi di allenamento nei piani, cioè posizioni fondamentali
- esercizi fondamentali e complementari, con punti di sinergia: * bassa / ** media / *** alta
- controindicazioni
MUSCOLO | TRAPEZIO |
CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE (BIARTICOLARE) |
INSERZIONI |
DALLE CERVICALI E DORSALI (+ LINEA NUCALE) ALLA SCAPOLA |
AZIONE | ALZA LE SPALLE E LE POSTERIORIZZA |
MODI DI ALLENAMENTO | ALZARE LE SPALLE |
ESERCIZI FONDAMENTALI | SCROLLATE CON MANUBRI O BILANCIERE (***) |
ESERCIZI COMPLEMENTARI |
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CONTROINDICAZIONI |
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MUSCOLO | DELTOIDE |
CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE |
INSERZIONI |
DALLA CLAVICOLA E SCAPOLA ALL'OMERO |
AZIONE | ABDUCE IL BRACCIO DAL TRONCO NEI 3 PIANI |
MODI DI ALLENAMENTO |
3 MODI:
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ESERCIZI FONDAMENTALI | LENTO AVANTI E DIETRO BILANCIERE (***) |
ESERCIZI COMPLEMENTARI |
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CONTROINDICAZIONI |
|
MUSCOLO | PETTORALE |
CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE (BIARTICOLARE) |
INSERZIONI |
DALLA CLAVICOLA (PETTORALE ALTO) ALLO STERNO (PETTORALE MEDIO) ALLE COSTOLE (PETTORALE BASSO) CON UN TENDINE ALL'OMERO |
AZIONE |
ADDUCE IL BRACCIO AL TORACE ANTERIORMENTE NELLE VARIE DIREZIONI ABDUCE LA SPALLE AL TORACE |
MODI DI ALLENAMENTO |
3 MODI:
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ESERCIZI FONDAMENTALI | DISTENSIONI CON BILANCIERE PANCA PIANA (***) |
ESERCIZI COMPLEMENTARI |
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CONTROINDICAZIONI |
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MUSCOLO | ADDOMINALI |
CARATTERISTICHE | PLURI-ARTICOLARI |
INSERZIONI |
RETTI: DALLO STERNO AL PUBE TRASVERSI: DALLE COSTOLE AL BACINO OBLIQUI: DALLE COSTOLE AL BACINO |
AZIONE |
RETTI: FLETTONO IL BUSTO SUL BACINO E VICEVERSA TRASVERSI: SINERGICI AI RETTI E RUOTANO OBLIQUI: FLETTONO E RUOTANO LATERALMENTE IL BUSTO SUL BACINO |
MODI DI ALLENAMENTO |
RETTI: FLESSIONE BUSTO SUL BACINO E VICEVERSA TRASVERSI: FLESSIONE E TORSIONE BUSTO BACINO OBLIQUI: FLESSIONE LATERALE BUSTO BACINO |
ESERCIZI FONDAMENTALI |
RETTI: SIT-UP E CRUNCHES (**) TRASVERSI : SIT UP CON TORSIONE (***) OBLIQUI: RUSSIAN TWIST (***) |
ESERCIZI COMPLEMENTARI | NUMEROSE VARIANTI DEGLI ESERCIZI SOPRA ELENCATI |
CONTROINDICAZIONI |
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MUSCOLO | GRUPPO DEI PARASCAPOLARI |
CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE |
INSERZIONI |
varie inserzioni fra omero e punti delle scapole nonché di vertebre cervicali e dorsali |
AZIONE | RUOTANO LE SPALLE E LE POSTERIORIZZANO |
MODI DI ALLENAMENTO |
FONDAMENTALE: APERTURA DELLE SPALLE - TRAZIONI POSTERIORI BRACCIA APERTE O CHIUSE |
ESERCIZI FONDAMENTALI |
REMATORE BILANCIERE (***) LAT MACHINE DIETRO IL COLLO (***) |
ESERCIZI COMPLEMENTARI |
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CONTROINDICAZIONI |
|
Fine Prima parte, To be Continued ...con le altre tavole
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