100% pagamento sicuro
Guida Anatomica sui 13 Distretti Muscolari con i Migliori Esercizi di BodyBuilding
In questo articolo vi forniremo brevi tavole schematiche dei principali muscoli da allenare in palestra con:
- caratteristiche: se mono o biarticolari
- inserzioni
- azione sui capi ossei
- modi di allenamento nei piani, cioè posizioni fondamentali
- esercizi fondamentali e complementari, con punti di sinergia: * bassa / ** media / *** alta
- controindicazioni
| MUSCOLO | TRAPEZIO |
| CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE (BIARTICOLARE) |
| INSERZIONI |
DALLE CERVICALI E DORSALI (+ LINEA NUCALE) ALLA SCAPOLA |
| AZIONE | ALZA LE SPALLE E LE POSTERIORIZZA |
| MODI DI ALLENAMENTO | ALZARE LE SPALLE |
| ESERCIZI FONDAMENTALI | SCROLLATE CON MANUBRI O BILANCIERE (***) |
| ESERCIZI COMPLEMENTARI |
|
| CONTROINDICAZIONI |
|
| MUSCOLO | DELTOIDE |
| CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE |
| INSERZIONI |
DALLA CLAVICOLA E SCAPOLA ALL'OMERO |
| AZIONE | ABDUCE IL BRACCIO DAL TRONCO NEI 3 PIANI |
| MODI DI ALLENAMENTO |
3 MODI:
|
| ESERCIZI FONDAMENTALI | LENTO AVANTI E DIETRO BILANCIERE (***) |
| ESERCIZI COMPLEMENTARI |
|
| CONTROINDICAZIONI |
|
| MUSCOLO | PETTORALE |
| CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE (BIARTICOLARE) |
| INSERZIONI |
DALLA CLAVICOLA (PETTORALE ALTO) ALLO STERNO (PETTORALE MEDIO) ALLE COSTOLE (PETTORALE BASSO) CON UN TENDINE ALL'OMERO |
| AZIONE |
ADDUCE IL BRACCIO AL TORACE ANTERIORMENTE NELLE VARIE DIREZIONI ABDUCE LA SPALLE AL TORACE |
| MODI DI ALLENAMENTO |
3 MODI:
|
| ESERCIZI FONDAMENTALI | DISTENSIONI CON BILANCIERE PANCA PIANA (***) |
| ESERCIZI COMPLEMENTARI |
|
| CONTROINDICAZIONI |
|
| MUSCOLO | ADDOMINALI |
| CARATTERISTICHE | PLURI-ARTICOLARI |
| INSERZIONI |
RETTI: DALLO STERNO AL PUBE TRASVERSI: DALLE COSTOLE AL BACINO OBLIQUI: DALLE COSTOLE AL BACINO |
| AZIONE |
RETTI: FLETTONO IL BUSTO SUL BACINO E VICEVERSA TRASVERSI: SINERGICI AI RETTI E RUOTANO OBLIQUI: FLETTONO E RUOTANO LATERALMENTE IL BUSTO SUL BACINO |
| MODI DI ALLENAMENTO |
RETTI: FLESSIONE BUSTO SUL BACINO E VICEVERSA TRASVERSI: FLESSIONE E TORSIONE BUSTO BACINO OBLIQUI: FLESSIONE LATERALE BUSTO BACINO |
| ESERCIZI FONDAMENTALI |
RETTI: SIT-UP E CRUNCHES (**) TRASVERSI : SIT UP CON TORSIONE (***) OBLIQUI: RUSSIAN TWIST (***) |
| ESERCIZI COMPLEMENTARI | NUMEROSE VARIANTI DEGLI ESERCIZI SOPRA ELENCATI |
| CONTROINDICAZIONI |
|
| MUSCOLO | GRUPPO DEI PARASCAPOLARI |
| CARATTERISTICHE | MONOARTICOLARE |
| INSERZIONI |
varie inserzioni fra omero e punti delle scapole nonché di vertebre cervicali e dorsali |
| AZIONE | RUOTANO LE SPALLE E LE POSTERIORIZZANO |
| MODI DI ALLENAMENTO |
FONDAMENTALE: APERTURA DELLE SPALLE - TRAZIONI POSTERIORI BRACCIA APERTE O CHIUSE |
| ESERCIZI FONDAMENTALI |
REMATORE BILANCIERE (***) LAT MACHINE DIETRO IL COLLO (***) |
| ESERCIZI COMPLEMENTARI |
|
| CONTROINDICAZIONI |
|
Fine Prima parte, To be Continued ...con le altre tavole
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Distensioni Con Manubri: Miglior Esercizio Per i Pettorali?
Se i vostri livelli di forza sono già elevati, consigliamo di inserire le distensioni con manubri su panca piana come primo esercizio, curando tecnica ed i tempi di esecuzione. Dopo un esercizio di distensione con manubri è consigliabile inserire un movimento a croce per far riposare i tricipiti e poi di passare alla parte alta del petto con un movimento di distensione alla macchina.
Stacco Sumo VS Stacco da Terra
Confronto tra le 2 Versioni di Stacco e Consigli di Allenamento
Stacco Sumo contro Stacco da terra, quale versione di esercizio scegliere e perché. All'interno dell'articolo varianti dell'esercizio Sumo con varie attrezzature .
Ultimi post pubblicati
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"
