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Pettorali con i Dip con Zavorra
Moltissimi bodybuilder riescono ad eseguire molte ripetizioni di Dip alle parallele che allenano principalmente i pettorali inferiori. Ma l'alto volume di allenamento non sempre massimizza l'incremento della massa muscolare o perlomeno non è un allenamento completo.
La zavorra al contrario, riducendo il numero di ripetizioni aumenta lo sforzo muscolare; nonostante l'affaticamento crescente ad ogni serie, sforzatevi di fare il maggior numero di ripetizioni, inclinatevi in avanti per dare la priorità ai pettorali rispetto ai tricipiti.
MUSCOLI ALLENATI
- TORACE SEZIONE INFERIORE
- DELTOIDI ANTERIORI
- TRICIPITI
ESECUZIONE
- Fissate in modo sicuro con una catena una o più piastre ad una cintura da sollevamento.
- Sollevatevi alle parallele, afferrandole con le palme rivolte verso l'interno e le mani poco più distanti dell'ampiezza delle spalle
- Afferrate le sbarre come nella foto, in Italia tutti guardiamo il muro, ma l'impugnatura esatta è quella contraria, con il muro di schiena
- Distendete le braccia senza bloccare i gomiti
- Incrociate i piedi e sollevateli piegando le gambe in modo tale da spostare il baricentro in avanti (fattore determinante dell'esercizio)
- Abbassatevi piegando le braccia
- Aprite i gomiti
- Sforzatevi di non perdere il controllo del movimento
- Cercate di scendere al limite ma senza strattoni per non traumatizzare le articolazioni delle spalle
- Una volta che siete nel punto basso, distendente le braccia in modo esplosivo come un ascensore, contraendo pettorali e tricipiti
- Consigliamo serie da 9,6,3 ripetizioni
- La cintura può essere scomoda, cava e metti dopo ogni serie può creare qualche problema. Dagli Stati Uniti abbiamo importato una comoda usanza: caricare una pesante catena sul collo come sovraccarico
WORKOUT CON I DIP
- DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA PIANA 3 SET X 6 REPS
- DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA SMITH MACHINE 3 SET X 9 REPS
- DIP CON ZAVORRA 3 SERIE X 9-6-3 REPS
- TRAZIONI ALLA SBARRA CON ZAVORRA 3 SERIE X 9-6-3 REPS
- T BAR ROW 3 SET X 6 REPS
- PULLOVER CON MANUBRIO 3 SET X 9 REPS
ABC Team
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