Pettorali con i Dip con Zavorra

data 2015-12-06 20:28:56
data 06 2015

Moltissimi bodybuilder riescono ad eseguire molte ripetizioni di Dip alle parallele che allenano principalmente i pettorali inferiori. Ma l'alto volume di allenamento non sempre massimizza l'incremento della massa muscolare o perlomeno non è un allenamento completo.

La zavorra al contrario, riducendo il numero di ripetizioni aumenta lo sforzo muscolare; nonostante l'affaticamento crescente ad ogni serie, sforzatevi di fare il maggior numero di ripetizioni, inclinatevi in avanti per dare la priorità ai pettorali rispetto ai tricipiti.

MUSCOLI ALLENATI

TORACE SEZIONE INFERIORE
DELTOIDI ANTERIORI
TRICIPITI

ESECUZIONE

Fissate in modo sicuro con una catena una o più piastre ad una cintura da sollevamento.
Sollevatevi alle parallele, afferrandole con le palme rivolte verso l'interno e le mani poco più distanti dell'ampiezza delle spalle
Afferrate le sbarre come nella foto, in Italia tutti guardiamo il muro, ma l'impugnatura esatta è quella contraria, con il muro di schiena
Distendete le braccia senza bloccare i gomiti
Incrociate i piedi e sollevateli piegando le gambe in modo tale da spostare il baricentro in avanti (fattore determinante dell'esercizio)
Abbassatevi piegando le braccia
Aprite i gomiti
Sforzatevi di non perdere il controllo del movimento
Cercate di scendere al limite ma senza strattoni per non traumatizzare le articolazioni delle spalle
Una volta che siete nel punto basso, distendente le braccia in modo esplosivo come un ascensore, contraendo pettorali e tricipiti
Consigliamo serie da 9,6,3 ripetizioni
La cintura può essere scomoda, cava e metti dopo ogni serie può creare qualche problema. Dagli Stati Uniti abbiamo importato una comoda usanza: caricare una pesante catena sul collo come sovraccarico