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Pull Down a Presa Inversa

data di redazione: 05 Luglio 2016 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Pull Down a Presa Inversa

Pull Down a Presa Inversa

Questo esercizio di body building si effettua alla macchina lat machine e serve per allenare i dorsali e bicipiti; questo è un movimento che serve per stimolare la parte bassa del dorso e per concentrarvi meglio sulle fibre dei dorsali bassi, tenete il petto alto e la schiena inarcata. 

Mentre abbassate la sbarra, portatela verso la parte bassa del petto per una migliore contrazione.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Afferrate la sbarra con una presa in supinazione ampia quanto le spalle; questo permette di tirare indietro i gomiti il più possibile, stimolando al massimo i muscoli della schiena.
  • Tenete il busto eretto e la schiena leggermente inarcata mentre estendete al massimo le braccia in cima; mantenete il petto in fuori per assicurarvi di concentrare il massimo sforzo sui muscoli della schiena.
  • Tirate i gomiti in giù e più indietro possibile fino a portare la barra vicino ai pettorali alti.
  • Stringete le scapole nel punto di contrazione di picco.

CONSIGLI

  • Non è un esercizio di forza e quindi non utilizzate carichi oltre le vostre possibilità in quanto i bicipiti si trovano in una posizione svantaggiosa.
  • Cercate di effettuare movimenti lenti e controllati sia nella fase concentrica che eccentrica.
  • Consigliamo di inserire questo esercizio come finisher di una determinata routine per la schiena del tipo: stacco (esercizio di forza), trazioni (esercizio di massa per la larghezza), rematore (esercizio di massa per lo spessore), pull-down a presa inversa come esercizio di puro isolamento dorsale finale.
  • E' bene utilizzare un range di ripetizioni alto, superiore alle 10, massimo 20.
  • Bastano 2 serie dopo una seduta globale completa, con un recupero tra le serie basso, intorno al minuto.
  • Se avete problemi ai gomiti, meglio evitare questo esercizio in quanto è un esercizio che li pone ad uno stress eccessivo soprattutto se sono infiammati, meglio lavorare con altri esercizi meno gravosi per questa parte del corpo.
  • Questo esercizio è da considerarsi complementare per i dorsali, ma base per i bicipiti, quindi regolatevi di conseguenza nella composizione dei vostri workout.



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