Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pull Down a Presa Inversa

data di redazione: 05 Luglio 2016 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Pull Down a Presa Inversa

Pull Down a Presa Inversa

Questo esercizio di body building si effettua alla macchina lat machine e serve per allenare i dorsali e bicipiti; questo è un movimento che serve per stimolare la parte bassa del dorso e per concentrarvi meglio sulle fibre dei dorsali bassi, tenete il petto alto e la schiena inarcata. 

Mentre abbassate la sbarra, portatela verso la parte bassa del petto per una migliore contrazione.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Afferrate la sbarra con una presa in supinazione ampia quanto le spalle; questo permette di tirare indietro i gomiti il più possibile, stimolando al massimo i muscoli della schiena.
  • Tenete il busto eretto e la schiena leggermente inarcata mentre estendete al massimo le braccia in cima; mantenete il petto in fuori per assicurarvi di concentrare il massimo sforzo sui muscoli della schiena.
  • Tirate i gomiti in giù e più indietro possibile fino a portare la barra vicino ai pettorali alti.
  • Stringete le scapole nel punto di contrazione di picco.

CONSIGLI

  • Non è un esercizio di forza e quindi non utilizzate carichi oltre le vostre possibilità in quanto i bicipiti si trovano in una posizione svantaggiosa.
  • Cercate di effettuare movimenti lenti e controllati sia nella fase concentrica che eccentrica.
  • Consigliamo di inserire questo esercizio come finisher di una determinata routine per la schiena del tipo: stacco (esercizio di forza), trazioni (esercizio di massa per la larghezza), rematore (esercizio di massa per lo spessore), pull-down a presa inversa come esercizio di puro isolamento dorsale finale.
  • E' bene utilizzare un range di ripetizioni alto, superiore alle 10, massimo 20.
  • Bastano 2 serie dopo una seduta globale completa, con un recupero tra le serie basso, intorno al minuto.
  • Se avete problemi ai gomiti, meglio evitare questo esercizio in quanto è un esercizio che li pone ad uno stress eccessivo soprattutto se sono infiammati, meglio lavorare con altri esercizi meno gravosi per questa parte del corpo.
  • Questo esercizio è da considerarsi complementare per i dorsali, ma base per i bicipiti, quindi regolatevi di conseguenza nella composizione dei vostri workout.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quanto Devo Caricare Negli Esercizi in Palestra?
21 Agosto 2016

Quanto Devo Caricare Negli Esercizi in Palestra?

In quali Esercizi Bisogna caricare, Quanto e soprattutto Perché.

Quanto devo caricare? Questa è la classica domanda che fanno tutti i frequentatori delle palestre (commerciali e/o casalinghe) ai propri istruttori e personal trainer.

Pulley con la fune
14 Febbraio 2019

Pulley con la fune

Evitate che siano i bicipiti a dominare la trazione, quindi dovete cercare di compiere almeno il 50% del movimento solamente con la contrazione dei dorsali e ovviamente tirare con i bicipiti l'ultimo tratto della traiettoria del movimento.

Ultimi post pubblicati

Colazione: Sì o No?
10 Agosto 2020

Colazione: Sì o No?

La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.