(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pull & Push Down

data di redazione: 04 Settembre 2015 - data modifica: 06 Settembre 2015
Pull & Push Down

Esercizio composto per Dorsali e Tricipiti

State terminando l'allenamento dei dorsali, e vi rimane poco tempo per allenare i tricipiti. In questo articolo vi daremo una proposta di esercizio da effettuarsi al cavo alto di una ercolina o lat machine che serve per terminare l'allenamento dei dorsali iniziando quello per i tricipiti.

Pull & Push Down


  • impugnare la sbarra diritta con presa prona con i palmi rivolti in avanti
  • state in ginocchio, con il corpo diritto
  • scendete con le spalle
  • avvicinando le scapole tra di loro
  • piegate i gomiti
  • chiudendoli ai fianchi
  • portate quindi la sbarra verso il basso, senza spostare nè i gomiti, nè le spalle
  • Eseguite il movimento al contrario, sempre in maniera controllata

Muscoli Allenati

Varianti dell'Esercizio

1) Corda

L'esercizio in questione si può eseguire anche con la corda con la quale allenate di norma i tricipiti. E' una variante che tecnicamente permette di modulare meglio il movimento da tirata a spinta.

2) Presa inversa

L'esercizio si può effettuare anche con una presa inversa, l'importante è che la sbarra abbia lo snodo rotante che permette di eseguire la seconda parte dell'esercizio di spinta in basso in maniera confortevole senza sforzare i polsi. Questa versione allena maggiormente i bicipiti e tricipiti piuttosto che dorsali e tricipiti.

Un esercizio di contorno che può tornarvi utile.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle
01 Marzo 2015

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona

In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa, gli esercizi in questione sono il reverse fly ai cavi alti e le spinte in posizione prona.

Come eseguire correttamente lo Stacco da Terra con Bilanciere
02 Ottobre 2014

Come eseguire correttamente lo Stacco da Terra con Bilanciere

Spiegazione tecnica di tutte le fasi dell'esercizio

Come eseguire correttamente lo stacco da terra con bilanciere. Spiegazione di tutte le fasi dell'esercizio il quale è uno dei movimenti principali della pesistica . Non solo Forza e Massa si ottengono con lo stacco da terra. Lo stacco è molto di più!

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.