100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pull & Push Down
Esercizio composto per Dorsali e Tricipiti
State terminando l'allenamento dei dorsali, e vi rimane poco tempo per allenare i tricipiti. In questo articolo vi daremo una proposta di esercizio da effettuarsi al cavo alto di una ercolina o lat machine che serve per terminare l'allenamento dei dorsali iniziando quello per i tricipiti.
Pull & Push Down
- impugnare la sbarra diritta con presa prona con i palmi rivolti in avanti
- state in ginocchio, con il corpo diritto
- scendete con le spalle
- avvicinando le scapole tra di loro
- piegate i gomiti
- chiudendoli ai fianchi
- portate quindi la sbarra verso il basso, senza spostare nè i gomiti, nè le spalle
- Eseguite il movimento al contrario, sempre in maniera controllata
Muscoli Allenati
Varianti dell'Esercizio
1) Corda
L'esercizio in questione si può eseguire anche con la corda con la quale allenate di norma i tricipiti. E' una variante che tecnicamente permette di modulare meglio il movimento da tirata a spinta.
2) Presa inversa
L'esercizio si può effettuare anche con una presa inversa, l'importante è che la sbarra abbia lo snodo rotante che permette di eseguire la seconda parte dell'esercizio di spinta in basso in maniera confortevole senza sforzare i polsi. Questa versione allena maggiormente i bicipiti e tricipiti piuttosto che dorsali e tricipiti.
Un esercizio di contorno che può tornarvi utile.
Potrebbe interessarti anche
Curl Inverso con Bilanciere
Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti. Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre , ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore.
Curl con Bilanciere Ez collegato al Cavo Basso
Fantastico Esercizio per la Massa dei Bicipiti che sfrutta 2 principi Fondamentali
Il Curl con Bilanciere è uno degli esercizi con i pesi più famosi al mondo, infatti quando si pensa al bodybuilding o ad esercizi muscolari le persone fanno il gesto della flessione del braccio simulando un ipotetico curl a vuoto.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
