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Pulley Basso

data di redazione: 14 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Pulley Basso

Esercizio per lo Spessore Dorsale

PULLEY BASSO

 

Esecuzione dell'esercizio

  1. Impugnate ben strette le maniglie del cavo
  2. tenete la schiena eretta e inarcata
  3. Il tronco dovrebbe essere perpendicolare al pavimento per l'intera durata dell'esercizio
  4. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente flesse.

Dopo che le avete in posizione, non permettete che si pieghino ulteriormente per aiutare il movimento. L'esecuzione corretta del pulley permette di rafforzare in maniera ragguardevole l'intera schiena compresi di lombari. Come detto: una volta seduto piegate leggermente le ginocchia, le braccia devono essere completamente distese nella fase iniziale.

 

Azione dell'esercizio

  1. Porta lentamente il manubrio a contatto con l'addome stando dritto con la schiena
  2. stringi le scapole nella parte finale del movimento allargando i gomiti
  3. Torna nella posizione di partenza
  4. distendendo le braccia in modo controllato.

Note

  1. Tirate il cavo verso l'ombelico, mantenendolo basso.
  2. Non usate gli avambracci.
  3. Le braccia dovrebbero aiutare il movimento mentre i muscoli della schiena assorbono lo stress.
Scritto da: ABC Team
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