(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pullover al Cavo Alto da Supini

data di redazione: 18 Marzo 2015 - data modifica: 17 Marzo 2015
Pullover al Cavo Alto da Supini

lying pullover high cable

Le Palestre degli Stati Uniti utilizzano una gamma di esercizi di bodybuilding decisamente più vasta delle nostre palestre; alcuni sono semplici varianti degli esercizi tradizionali, che però possono diventare utilissime, soprattutto se vi allenate con protocolli tipo Serie Giganti, Super Serie o circuiti per aumentare la gamma delle possibili combinazioni. 

 

Per allenare la schiena, in America hanno una miriade di esercizi e combinazioni effettuabili con manubri, bilancierie e cavi. Per quanto riguarda le macchine isotoniche hanno, per ogni movimento possibile ed immaginabile, la macchina apposita. 

 

Fatta questa premessa basterà avere una macchina ai cavi per trasformare la vostra palestra casalinga in una multistazione incredibile, infatti i cavi non servono solo per allenare i tricipiti con il cavo alto nel classico push down ed i bicipiti con il cavo basso nel classico Cable Curl, con i cavi potete fare molto di più.

 

Avete mai provato il:

 

PULLOVER AL CAVO ALTO CON CORDA DA SUPINI

 

 

Esercizio fantastico da inserire all'interno di una triserie o meglio serie gigante, in modo tale da continuare a pompare i muscoli dorsali, facendo nel frattempo riposare i muscoli bicipiti, i quali possono stressarsi troppo con trazioni e rematori vari:

 

ESECUZIONE ESERCIZIO

 

  1. Collegate una corda ad un cavo alto di una Ercolina o Multistazione casalinga
  2. Se siete da soli, impugnate la corda in piedi per facilitare le operazioni successive
  3. Sdraiatevi di fronte alla macchina, con la schiena a terra e con la testa rivolta verso la macchina 
  4. Da questa posizione avrete le mani vincolate alla corda che è collegata al cavo alto e ad un pacco pesi 
  5. Tirate con forza la corda portandola verso il vostro addome 
  6. Cercate di mantenere le braccia tese, leggermente piegate nei gomiti
  7. Lo scopo è quello di toccare con le mani a terra
  8. Una volta che avete toccato a terra, tornate nella posizione iniziale trattenendo il carico
  9. Le braccia non devono essere mantenute né troppe larghe, né troppo strette, in pratica le braccia devono formare un angolo di 45° con le vostre ascelle.
  10. Un esercizio da provare unitamente alla versione "sorella" da eseguirsi al cavo basso 

Buon ABC Allenamento

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Rematore - Guida Completa 1° Parte
24 Gennaio 2017

Rematore - Guida Completa 1° Parte

Il Rematore è uno dei movimenti migliori per costruire schiene spesse e larghe; unitamente alle trazioni alla sbarra, resta uno degli esercizi più efficaci, popolari e risolutivi eseguito in tutto il mondo in svariate discipline sportive.

Esercizi Fitness e Body Building con Presa Neutra
02 Ottobre 2014

Esercizi Fitness e Body Building con Presa Neutra

In Palestra possiamo effettuare innumerevoli esercizi di Fitness o Body Building con vari tipi di presa . Abbiamo la presa supina con il palmo rivolto verso l'alto ed il dorso verso il basso. Abbiamo la presa prona con il palmo verso il basso ed  dorso verso l'alto. Abbiamo anche esercizi con presa mista dove una mano è supina e l'altra è prona . Abbiamo anche la presa inversa: supina o prona a seconda dell'esercizio e dell'autore

Ultimi post pubblicati

Quante volte andare in palestra?
23 Ottobre 2018

Quante volte andare in palestra?

Il Giusto Numero di Sedute Settimanali a Seconda del Proprio Obiettivo

E' la classica domanda che ci pongono tutti i nostri clienti e lettori. Una prima risposta che vi diamo è questa: dipende dal vostro obiettivo. In palestra si allenano delle qualità, che poi ci permetteranno di sviluppare un corpo statuario, muscoloso e magro; a seconda del vostro obiettivo dovrete adottare una particolare strategia di allenamento che comporterà anche l'inserimento del giusto numero di sedute settimanali.

Crepes ai Pistacchi
23 Ottobre 2018

Crepes ai Pistacchi

I pistacchi danno tanti benefici perché contengono molti sali minerali soprattutto potassio, fosforo, magnesio e calcio, oltre a ferro e rame. Contengono, inoltre, molta vitamina A ma anche vitamina B,C e vitamina E.
Preparazione: 35 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4