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Rematore a Busto Flesso a Presa Inversa alla Smith Machine

data di redazione: 11 Novembre 2015
Rematore a Busto Flesso a Presa Inversa alla Smith Machine

Il Rematore a Busto Flesso a Presa Inversa alla Smith Machine è una buona scelta come primo o meglio secondo esercizio di una routine adibita allo sviluppo dei muscoli dorsali.

Premessa:

  1. Usate un peso che vi permetta di raggiungere il cedimento entro le 8-10 ripetizioni.
  2. Usate una presa inversa in almeno una forma di rematori all'interno del workout
  3. Abbinate i rematori a trazioni e movimenti complessi per la regione lombare, per agire sull'intera muscolatura della schiena
  4. Ogni 2 o 3 workout alternate l'esercizio dell'articolo con un rematore a busto flesso con bilanciere tradizionale e presa in pronazione

MUSCOLI ALLENATI:

  1. GRAN DORSALE
  2. TERES MAGGIORE
  3. DELTOIDE POSTERIORE
  4. TRAPEZIO
  5. ROMBOIDE

Esecuzione dell'Esercizio

  • Afferrate un bilanciere con presa inversa (in supinazione), larga quanto le spalle
  • Tenete le ginocchia leggermente piegate per mantenere meglio l'equilibrio e alleviare lo stress a carico della regione lombare
  • Inclinatevi in avanti a partire dal bacino, fino a portare la schiena a circa 45°, inarcando leggermente la zona lombare, la quale dovrà essere in tiro.
  • Le braccia dovranno stare distese verso il basso sotto le spalle
  • Con un movimento energico e controllato, tirate la sbarra verso la parte bassa dell'addome utilizzando i dorsali inserzione bassa e non i bicipiti
  • I gomiti devono spostarsi indietro e più in alto possibile, mentre si contraggono i muscoli della schiena
  • Tenete i gomiti vicini al corpo e più in alto della schiena in prossimità della posizione superiore.
  • Espirate nella posizione superiore dell'esercizio
  • Per alleviare lo stress sulla regione lombare, mantenete questa zona inarcata per tutto l'arco del movimento senza dare strattoni al carico; se è troppo pesante abbassate togliendo qualche piastra dalla smith machine
  • Per evitare stress al collo tenete la testa allineata in modo neutro fissando un punto ad un certa distanza sul pavimento. Guardando diritti in basso si aumenta la tendenza ad incurvare pericolosamente la schiena.
Scritto da: ABC Team
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