ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore al Dorsy Bar

data di redazione: 25 Aprile 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Rematore al Dorsy Bar

esercizio al Dorsy bar per aumentare lo spessore della schiena

Rematore al Dorsy Bar: Questo è un movimento di potenza particolarmente efficace per inspessire l'area centrale della schiena . Si deve fare molta attenzione ad usare l'esecuzione giusta e corretta con questo esercizio in quanto è facile incappare in un infortunio serio alla parte inferiore della schiena soprattutto con pesi alti . Prima di tutto bisogna tenere le gambe piegate per togliere un pò di carico dalla zona inferiore della schiena e cosa importante bisogna tenere questa zona sempre arcuata ed in tiro .

 

Valori di questo esercizio Rematore al Dorsy Bar: i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli erettori spinali , trapezio, deltoidi posteriori , bicipiti , brachiale e muscoli flessori degli avambracci. Come si parte : mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra. Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra , o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere, piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare , e mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata .

 

Stendete le braccia completamente . Esecuzione : senza muovere troppo il busto verso l'alto, tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace , riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento. Variazioni : ci sono vari tipi di attrezzi . Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare . Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pulleggie. Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row , macchine a caricaggio manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita. A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico ( pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage , caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno ( tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie) .

 

I consigli di Mister Incredibile : prediligo più la versione classica del rematore , a busto flesso, ma non disdegno questo esercizio amato molto da Arnold e Tom Platz , cercate di non oscillare troppo con la schiena perchè rubate lavoro ai dorsali , quando venite su con le braccia , prima tirate i dorsali ed il gruppo dei delt's posteriori e poi nel pezzo finale dell'esercizio tirate di braccio. Non caricate eccessivamente se non avete imparato bene l'esercizio e con i carichi pesanti usate la cintura. Jay Cutler lo fa come un neofita con il bilanciere in un angolo della palestra . Se lo fa lui. Se tenete la schiena a banana prima o poi un infortunio vi capiterà e dovrete stare fermi dei mesi . Sappiate che la zona lombare è il fulcro dell'allenamento fisico , se fa male questa zona siete inabilitati a fare pesi , correre e anche di andare in bicicletta. Ci sono vari tipi di Esercizi di Remata , Quale scegliere ? quale il migliore ? Il rematore classico con bilanciere a busto flesso è il più diffuso ma spesso le persone non lo eseguono come si deve o dovrebbe fare . Il busto dovrebbe essere posizionato quasi a 90° , invece molti stanno quasi in posizione eretta . Motivo ? carichi eccessivi non gestibili. Più che rematori sembrano quasi degli stacchi da terra con partenza dalle ginocchia. Inoltre Le braccia dovrebbero stare aderenti ai dorsali e non larghe come si vede spesso in palestra.

 

Quindi se volete caricare ma nello stesso tempo tenere il busto a 90° facendo lavorare sodo i dorsali con le braccia strette aderenti vi consiglio il Rematore al Dorsy Bar

 

 

 

 



Potrebbe interessarti anche

Rematore con Manubrio
01 Marzo 2017

Rematore con Manubrio

Incremento Spessore Dorsale con 1 Manubrio

La variante con manubrio permette, rispetto a quella con bilanciere, di controllare meglio il movimento in quanto si hanno dei punti di appoggio che con il bilanciere a busto flesso non si hanno.

Esercizi di Bodybuilding Unilaterali e Bilaterali
02 Dicembre 2017

Esercizi di Bodybuilding Unilaterali e Bilaterali

L'importanza di usare gli Esercizi Unilaterali nel Bodybuilding

Avete mai fatto caso che il carico di un esercizio di bodybuilding eseguito un arto per volta, supera il carico dell'esercizio eseguito in maniera bilaterale? 

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.