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Rematore con Manubri da Seduto con Busto in Appoggio

data di redazione: 15 Marzo 2015
Rematore con Manubri da Seduto con Busto in Appoggio

Seated Dumbell Bent-Over Rows

Il Rematore con manubri da seduto con il busto in appoggio è un esercizio di bodybuilding poco conosciuto nel mondo delle palestre italiane. Questo esercizio è da classificare nei movimenti di concentrazione e puro isolamento dorsale in quanto non vi è basculamento del corpo durante l'esecuzione ed utilizzo improprio di altri muscoli.

 

Sollevare carichi enormi non è lo scopo di questo esercizio, in quanto questo compito lo hanno altri esercizi per i dorsali come:

  • Rematore con bilanciere classico
  • Pulley
  • Trazioni alla sbarra

E' un esercizio che si può tranquillamente inserire all'interno di serie giganti o superserie per aumentare l'intensità e la densità di allenamento.

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

 

  • Sedetevi sul sedile di una panca piana
  • Appoggiate il busto sopra le vostre cosce
  • Afferrate due manubri i quali saranno collocati di traverso sopra i piedi
  • Da questa posizione tirate i manubri verso le vostre ascelle
  • Per fare ciò, è necessaria una rotazione dei manubri
  • Cercate di portare i gomiti più in alto possibile in modo da stimolare al massimo i muscoli dorsali, nel punto alto del movimento
  • Una volta che avete raggiunto il punto alto, rimanete in contrazione per un paio di secondi e tornate nella posizione originale, effettuando il movimento nel senso opposto con cadenza lenta e controllata
  • Il movimento non è lineare come nel classico rematore con manubrio, ma deve essere simile ad un arco ascendente.

 

SUPERSERIE

 

Una classica superserie con questo esercizio potrebbe essere composta da:

 

  1. Rematore con manubri da seduto con il busto in appoggio
  2. Alzate a 90° con manubri da seduto busto in appoggio

 

Praticamente dopo aver eseguito una decina di ripetizioni del primo esercizio, si passa al secondo, senza recupero, abbassando il peso, andando a stimolare maggiormente i deltoidi posteriori.

 

E' possibile anche invertire l'ordine degli esercizi sfruttando il principio del pre esaurimento o pre exaust.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
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