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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Rematore con sbarra a T
Rematore con sbarra a T
Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale.
Una forte sollecitazione secondaria è sugli:
- erettori spinali
- trapezio
- deltoidi posteriori
- bicipiti , brachiale e
- muscoli flessori degli avambracci
Come si parte:
- mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
- Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
- piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
- mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
- Stendete le braccia completamente
Esecuzione:
- senza muovere troppo il busto verso l'alto,
- tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
- riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.
Variazioni: ci sono vari tipi di attrezzi.
- Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare.
- Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pullegge
- Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row, macchine a carica manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita
- A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico (pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage, caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno (tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie).
ABC Team
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