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Rematore con sbarra a T

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 10 Ottobre 2017
Rematore con sbarra a T

Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli:

  1. erettori spinali ,
  2. trapezio,
  3. deltoidi posteriori ,
  4. bicipiti , brachiale e
  5. muscoli flessori degli avambracci.

Come si parte:

  1. mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
  2. Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
  3. piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
  4. mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
  5. Stendete le braccia completamente

Esecuzione:

  1. senza muovere troppo il busto verso l'alto,
  2. tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
  3. riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.

Variazioni : ci sono vari tipi di attrezzi .

  1. Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare .
  2. Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pulleggie.
  3. Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row , macchine a caricaggio manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita.
  4. A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico ( pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage , caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno ( tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie) .

 

Scritto da: ABC Team

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