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Rematore con sbarra a T
Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli:
- erettori spinali ,
- trapezio,
- deltoidi posteriori ,
- bicipiti , brachiale e
- muscoli flessori degli avambracci.
Come si parte:
- mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
- Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
- piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
- mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
- Stendete le braccia completamente
Esecuzione:
- senza muovere troppo il busto verso l'alto,
- tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
- riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.
Variazioni : ci sono vari tipi di attrezzi .
- Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare .
- Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pulleggie.
- Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row , macchine a caricaggio manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita.
- A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico ( pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage , caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno ( tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie) .
ABC Team
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