(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore con sbarra a T

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 10 Ottobre 2017
Rematore con sbarra a T

Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli:

  1. erettori spinali ,
  2. trapezio,
  3. deltoidi posteriori ,
  4. bicipiti , brachiale e
  5. muscoli flessori degli avambracci.

Come si parte:

  1. mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
  2. Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
  3. piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
  4. mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
  5. Stendete le braccia completamente

Esecuzione:

  1. senza muovere troppo il busto verso l'alto,
  2. tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
  3. riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.

Variazioni : ci sono vari tipi di attrezzi .

  1. Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare .
  2. Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pulleggie.
  3. Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row , macchine a caricaggio manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita.
  4. A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico ( pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage , caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno ( tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie) .

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare
07 Marzo 2017

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare

Allenamento ai cavi: La parola chiave per un buon utilizzo dei cavi è sinergia con altri movimenti, in questo modo avrete il massimo in termini di incremento della massa muscolare.

I Migliori Esercizi Complementari o di Isolamento nel Body Building
02 Giugno 2016

I Migliori Esercizi Complementari o di Isolamento nel Body Building

L'allenamento di BodyBuilding dovrebbe contenere sia Esercizi base con l'utilizzo di grossi carichi , sia esercizi complementari con l'utilizzo di carichi medio bassi con tecniche di esecuzione sopraffine. Nell'articolo spiegheremo quali e quanti esercizi complementari usare nelle nostre routine di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Brazilian Jiu Jitsu Kids
20 Gennaio 2019

Brazilian Jiu Jitsu Kids

Fa Davvero Bene Ai Bambini?

Il bjj è perfetto per i bambini e le bambine perché in giovane età gli effetti positivi sul corpo e sulla mente sono amplificati; in più al gioco si unisce un sistema di autodifesa non violento, immediato e completo. In poco tempo i bambini aumenteranno la loro forza negli arti e nel tronco, la schiena e le articolazioni si rinforzeranno e diventeranno più flessibili, aumenterà la loro coordinazione e sia l’apparato respiratorio che quello cardiocircolatorio ne trarranno beneficio.

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger
20 Gennaio 2019

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger

La nuova storia si collegherà direttamente a T2, aprendo a un interessante (e non di poco conto) interrogativo: come sarà risolto il "problema età" di Arnold? Quando Arnold Schwarzenegger ha girato Terminator 2 - Il Giorno del Giudizio aveva 44 anni. Oggi l'attore ne ha 71 anni già compiuti e, per quanto se li porti benissimo, il suo aspetto è (inevitabilmente) diverso da quello che aveva nel 1991. Ma a quanto pare, la cosa non preoccupa James Cameron.