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Rematore con sbarra a T

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Rematore con sbarra a T

Rematore con sbarra a T

Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. 

Una forte sollecitazione secondaria è sugli:

  • erettori spinali 
  • trapezio
  • deltoidi posteriori 
  • bicipiti , brachiale e
  • muscoli flessori degli avambracci

Come si parte:

  • mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
  • Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
  • piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
  • mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
  • Stendete le braccia completamente

Esecuzione:

  • senza muovere troppo il busto verso l'alto,
  • tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
  • riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.

Variazioni: ci sono vari tipi di attrezzi.

  • Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare.
  • Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pullegge
  • Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row, macchine a carica manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita
  • A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico (pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage, caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno (tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie).
Scritto da: ABC Team
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