Rematore con sbarra a T

Rematore con sbarra a T
Il rematore con sbarra a T è un ottimo esercizio per di dorsali, i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale.
Una forte sollecitazione secondaria è sugli:
- erettori spinali
- trapezio
- deltoidi posteriori
- bicipiti , brachiale e
- muscoli flessori degli avambracci
Come si parte:
- mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell'attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra.
- Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all'estremità della sbarra, o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere,
- piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare,
- mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata.
- Stendete le braccia completamente
Esecuzione:
- senza muovere troppo il busto verso l'alto,
- tirate il peso verso l'alto fino a quando non tocca il torace,
- riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.
Variazioni: ci sono vari tipi di attrezzi.
- Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare.
- Un'altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pullegge
- Un'attrezzo più nuovo è l'incline T bar Row, macchine a carica manuale inclinata dove l'atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita
- A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico (pesante così non si alza l'estremità scarica) contro un angolo del vostro garage, caricare l'altra parte e mettere sotto l'asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l'esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno (tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie).
Potrebbe interessarti anche
Esercizi per i Polpacci Calf
Maledetti polpacci non crescono come dovrebbero?
Il Calf è la denominazione comune degli esercizi per allenare i muscoli polpacci e la parola calf, in italiano, significa semplicemente polpaccio. Molti si limitano ad allenare i polpacci, solo con qualche sollevamento sulle punte alla macchina, magari dopo estenuanti allenamenti per le gambe, ed è forse questo il motivo degli scarsi risultati in termini di incremento della massa muscolare.
Estensioni per Tricipiti con Gomiti su Panca
Le estensioni per tricipiti con i gomiti appoggiati su una panca sono un esercizio per i tricipiti poco conosciuto ed utilizzato nelle routine.
Ultimi post pubblicati
Come Diventare Grossi A Casa
La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.