Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore - Guida Completa 1° Parte

data di redazione: 24 Gennaio 2017
Rematore - Guida Completa 1° Parte

Il Rematore è uno dei movimenti migliori per costruire schiene spesse e larghe; unitamente alle trazioni alla sbarra, resta uno degli esercizi più efficaci, popolari e risolutivi eseguito in tutto il mondo in svariate discipline sportive. Ci sono molti modi per effettuare un rematore:

  • bilanciere
  • manubrio
  • cavo
  • macchina
  • sospensione
  • con un braccio
  • con 2 braccia
  • Senza appoggio
  • Con appoggio

Ogni esercizio ha le sue peculiarità e specificità, in questo articolo elencheremo e descriveremo i vari tipi di rematore esistenti in modo tale da orientarsi nella scelta per il proprio allenamento.

Linee generali sull'esecuzione di un buon rematore

  • Mantenere una posizione stabile della colonna vertebrale con una curva normale durante ogni ripetizione.
  • Contrarre le scapole alla fine della fase concentrica di ogni ripetizione
  • Consentire alle spalle di allungarsi nella fase eccentrica di ogni ripetizione
  • Mantenere il Focus totale sui muscoli in ogni esercizio
  • Mantenere una forma rigorosa, senza "barare" utilizzando movimenti aggiuntivi di altre parti del corpo.

1) Rematore con Bilanciere presa inversa con busto flesso

Esercizio che prevede una presa inversa del bilanciere, molto più confortevole rispetto alla presa prona tradizionale. In questa versione i polsi soffrono di meno, i gomiti riescono a salire meglio con una contrazione muscolare dorsale nettamente migliore. L'aspetto negativo è dato dai bicipiti che sono a rischio con carichi elevati, soprattutto nella parte finale del movimento con le braccia estese. Consigliamo un range di ripetizioni intermedio e carichi medio bassi.

2) Rematore con Bilanciere presa prona con busto flesso

E' il classico rematore eseguito in tutte le palestre, la presa prona garantisce maggiore protezione ai bicipiti. Rispetto alla versione precedente la zona lombare maggiormente soggetta a rischi in quanto con carichi elevati non si riesce a mantenere l'assetto corretto.

3) Rematore con Manubrio impugnatura neutra su panca

Esercizio che ha 2 punti di appoggio: mano sulla panca e piede a terra. Questo garantisce un assetto perfetto per tutto l'arco del movimento. Per avere un maggiore confort, consigliamo di alzare il sellino della panca di qualche foro, nella quale appoggerete la mano con il palmo. Il movimento prevede un'impugnatura neutra che mette al sicuro i vostri bicipiti, pertanto potrete utilizzare anche carichi molto elevati in tutta sicurezza, dai 30 ai 50 kg.

4) Rematore con Manubrio con rotazione

E' la versione che vi hanno insegnato all'inizio della vostra carriera, prevede una rotazione nella fase concentrica del movimento. In questo caso visto che i bicipiti lavorano molto di più, consigliamo di NON usare pesi alti, ma medio bassi con movimenti lenti e controllati. Se volete effettuare un bel carico usate la versione precedente.

5) Rematore con Manubrio Senza Appoggio delle Ginocchia

Il rematore con manubrio si può eseguire anche senza appoggio delle ginocchia sulla panca. ma solo con l'appoggio delle mani. In questa versione avrete una maggiore libertà di movimento.

6) T Bar Row <---- CLICCA QUI **

Con questo attrezzo (cliccate nella foto per visionarlo sullo store), potrete effettuare una miriade di esercizi compreso il T Bar Row esercizio fantastico per lo spessore dei dorsali.

Per eseguire correttamente il rematore al T-bar, bisogna:

  • cavalcare il bilanciere, con lo snodo collocato dietro i vostri glutei, avendo l’impugnatura di fronte al manico
  • dovete piegarvi in avanti con i fianchi, mantenendo le ginocchia leggermente piegate
  • Bisogna afferrare altresì la maniglia, tirando la traversa della "T" verso il torace.
  • Per un allenamento di isolamento: è bene adottare una Tecnica ortodossa dove la cerniera del movimento dovrà essere ferma ed immobile, in questo caso bisognerà ammortizzare bene con le ginocchia e bisognerà effettuare movimenti lenti, controllati e fluidi.
  • Per un allenamento brutale di forza: fregatevene dell’estetica del movimento e dateci dentro anche se la zona lombare fulcro del movimento si sposta con enormi oscillazioni.
  • L’importante però è che teniate sempre e comunque la zona lombare tirata ed inarcata.
  • Ricordate gli infortuni alla schiena, eseguendo i rematori, accadono perché la zona lombare non è tirata ed inarcata, con una conformazione a banana.

7) Lat machine convergente

Pochissime palestre hanno questa macchina nel proprio arsenale. In america la chiamano machine high row, macchina per il rematore alto. Se avete problemi con le precedenti versioni di rematore, questa macchina può fare al caso vostro in quanto si lavora in tutta sicurezza. Risulta straordinaria in accoppiata con la lat machine tradizionale, per super serie eccezionali.

8) Vertical Row

Rematore verticale con busto in appoggio alla macchina. E' una macchina che serve per concentrare al meglio lo stimolo sui dorsali dopo stacchi e trazioni, dove il sistema nervoso centrale è messo a dura prova. Sono ottime le versione free weight a carico libero.

9) Rematore con Bilanciere con Gomiti larghi

In questa versione si punta il bilanciere al petto e non allo sterno con maggiore lavoro sui deltoidi posteriori e trapezi.

10) Lat Pulley con Maniglia

Prima dell'avvento del vertical row, le palestre avevano solo ed esclusivamente il Pulley basso. Ci sono varie tipologie di maniglia per eseguirlo e 2 versioni per effettuarlo: la versione con bascula del corpo e la versione con busto eretto. Nella prima potete caricare qualcosa in più, nella seconda cercate il massimo controllo del movimento.

11) Lat Pulley con trazey bar

Se agganciate una trazey bar al posto della classica maniglia, potrete eseguire il pulley in altre 3 versioni: con impugnatura nelle apposite impugnature e nella sbarra con presa inversa oppure prona. Sono varianti che cambiano lo stimolo sui dorsali da variare di volta in volta.

A Domani per la Seconda Parte

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Floor Press Vs Bench Press
04 Marzo 2019

Floor Press Vs Bench Press

L'ovvia differenza tra questi due esercizi è che il floor press si esegue a terra, mentre il bench press sull'apposita panca. Questi esercizi pertanto avranno delle peculiarità e differenze che esaminiamo assieme.

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare
07 Marzo 2017

I 5 Migliori Esercizi ai Cavi per Aumentare la Massa Muscolare

Allenamento ai cavi: La parola chiave per un buon utilizzo dei cavi è sinergia con altri movimenti, in questo modo avrete il massimo in termini di incremento della massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.