(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore in Posizione Eretta con Distensione in Alto

data di redazione: 01 Dicembre 2015 - data modifica: 06 Dicembre 2015
Rematore in Posizione Eretta con Distensione in Alto

Esercizio Composto per allenare Trapezi e Deltoidi in un Colpo Solo

Sia i rematori in posizione eretta che le distensioni sopra la testa sono delle costanti dell'allenamento per i trapezi e le spalle, perché sono tra i migliori esercizi per allenare tali distretti, che hanno una sinergia molto stretta tra di loro.

Il massimo sarebbe eseguire un esercizio composto per allenare tali distretti in un unico, potente ed efficace movimento. In questo articolo vi forniremo un esercizio di costruzione muscolare che assomiglia alla girata al petto con distensione dell'allenamento funzionale, ma che ha alcuni punti differenti.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Assumete la posizione iniziale dei rematori in posizione eretta, esercizio conosciuto anche con il termine Tirata al mento
  • Tenete il bilanciere davanti alle cosce con una presa più ampia delle spalle
  • Tenete lo sguardo avanti a voi
  • Ora da questa posizione tirate in modo verticale il bilanciere verso la parte superiore del torace
  • Mantenete il bilanciere aderente al corpo, cercando di portare i gomiti in alto
  • Una volta che il bilanciere è arrivato all'altezza del torace, in prossimità della gola, ruotate rapidamente mani e gomiti per portare il bilanciere nella posizione iniziale delle distensioni in alto per le spalle
  • Non appena i gomiti si sono posizionati in basso, spingete il bilanciere in alto, nel classico military press in piedi
  • Ritornate nella posizione iniziale facendo il procedimento inverso.
  • Differisce dalla girata al petto con distensione (hang clean & press) perché nel bodybuilding si cerca di far lavorare i muscoli a discapito del carico.
  • I movimenti in questo esercizio saranno più lenti, con traiettorie più classiche e quindi i carichi di utilizzo saranno minori dell'esercizio funzionale

Esercizio che si può utilizzare come primo esercizio di una sessione di allenamento adibita all'incremento della massa muscolare delle spalle.

WORKOUT CON L'ESERCIZIO PROPOSTO

  1. rematori in posizione eretta con distensione in alto 5 serie da 6 ripetizioni con l'80% del massimale
  2. alzate laterali con manubri 3 serie da 10 ripetizioni
  3. alzate a 90° con manubri 2 serie da 10 ripetizioni
  4. Aperture inverse per posteriori al Trx 2 serie al cedimento
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Bicipiti, Dorsali ed Avambracci Enormi con i Rope Pullup - Video
06 Gennaio 2017

Bicipiti, Dorsali ed Avambracci Enormi con i Rope Pullup - Video

Trazioni alla Sbarra utilizzando una Fune come Appiglio per la Presa

Una schiena atletica è importante non solo per la bellezza estetica del fisico ma anche per la salute, dato che una schiena forte non conosce dolore e si sa che l’80% del mal di schiena è causato da debolezze nella muscolatura.

Quali sono le Trazioni alla Sbarra Migliori?
08 Maggio 2018

Quali sono le Trazioni alla Sbarra Migliori?

le trazioni migliori ?! ci sono le trazioni alla sbarra presa larga e prona ci sono le trazioni alla sbarra presa inversa e stretta ci sono le trazioni con presa parallela tipo hammer Provate a fare una ripètizione e a rimanere  sospesi in queste tre posizioni per un determinato tempo

Ultimi post pubblicati

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson
14 Novembre 2018

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson

Il Pancake Proteico The Rock di Dwayne Johnson diventato famoso dopo la pubblicazione dei suoi celeberrimi Cheat Meal.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 1
Polpettone di Tacchino, Noci e Arachidi
13 Novembre 2018

Polpettone di Tacchino, Noci e Arachidi

Il polpettone di ABC Allenamento ricco di Proteine e Grassi Buoni

Il tacchino è una buona fonte sia di zinco, importante per la salute del sistema immunitario, sia di selenio, un minerale che ha proprietà antiossidanti. In questa ricetta vi proponiamo il nostro polpettone di tacchino con noci e arachidi, ricco di proteine e grassi "buoni".
Preparazione: 45 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4