100% pagamento sicuroRematore in Posizione Eretta con Distensione in Alto
Esercizio Composto per allenare Trapezi e Deltoidi in un Colpo Solo
Sia i rematori in posizione eretta che le distensioni sopra la testa sono delle costanti dell'allenamento per i trapezi e le spalle, perché sono tra i migliori esercizi per allenare tali distretti, che hanno una sinergia molto stretta tra di loro.
Il massimo sarebbe eseguire un esercizio composto per allenare tali distretti in un unico, potente ed efficace movimento. In questo articolo vi forniremo un esercizio di costruzione muscolare che assomiglia alla girata al petto con distensione dell'allenamento funzionale, ma che ha alcuni punti differenti.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Assumete la posizione iniziale dei rematori in posizione eretta, esercizio conosciuto anche con il termine Tirata al mento
- Tenete il bilanciere davanti alle cosce con una presa più ampia delle spalle
- Tenete lo sguardo avanti a voi
- Ora da questa posizione tirate in modo verticale il bilanciere verso la parte superiore del torace
- Mantenete il bilanciere aderente al corpo, cercando di portare i gomiti in alto
- Una volta che il bilanciere è arrivato all'altezza del torace, in prossimità della gola, ruotate rapidamente mani e gomiti per portare il bilanciere nella posizione iniziale delle distensioni in alto per le spalle
- Non appena i gomiti si sono posizionati in basso, spingete il bilanciere in alto, nel classico military press in piedi
- Ritornate nella posizione iniziale facendo il procedimento inverso.
- Differisce dalla girata al petto con distensione (hang clean & press) perché nel bodybuilding si cerca di far lavorare i muscoli a discapito del carico.
- I movimenti in questo esercizio saranno più lenti, con traiettorie più classiche e quindi i carichi di utilizzo saranno minori dell'esercizio funzionale
Esercizio che si può utilizzare come primo esercizio di una sessione di allenamento adibita all'incremento della massa muscolare delle spalle.
WORKOUT CON L'ESERCIZIO PROPOSTO
- rematori in posizione eretta con distensione in alto 5 serie da 6 ripetizioni con l'80% del massimale
- alzate laterali con manubri 3 serie da 10 ripetizioni
- alzate a 90° con manubri 2 serie da 10 ripetizioni
- Aperture inverse per posteriori al Trx 2 serie al cedimento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
V Dips per Pettorali Enormi
Per eseguire questo esercizio bisogna utilizzare le parallele, le parallele di norma sono fissate al muro per una migliore stabilità, e l'atleta le impugna con il corpo rivolto verso il muro.
Low Row Homemade
Il Low Row non è altro che una macchina isotonica della famiglia dei Pulley, dopo anni di ricerche, i costruttori sono passati dal Pulley, al Vertical Row degli anni 90, sino ad arrivare al Low Row dei giorni nostri.
Ultimi post pubblicati
Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione
Negli Stati Uniti sono tornati di moda i programmi di allenamento OLD STYLE in FULL BODY. Nelle schede di allenamento in FULL BODY, tutto il corpo viene allenato in ogni seduta; molti preparatori hanno verificato che, l'allenamento in multi-frequenza, è da preferire all'allenamento in mono-frequenza, soprattutto se parliamo di natural bodybuilding.
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
