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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Spider Curl
Esercizio per isolare i Bicipiti
Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti.
E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato.
SPIDER CURL si può eseguire:
- nell'apposita panca Spider curl
- nella classica panca scott usando la parte diritta del leggio e quindi usando la panca scott dalla parte opposta del suo classico utilizzo
- su una classica panca inclinabile con il busto in appoggio allo schienale
Gli attrezzi con i quali è possibile eseguire lo SPIDER CURL sono:
- bilanciere
- bilanciere ez
- manubri
- cavo basso
ESECUZIONE ESERCIZIO
SPIDER CURL ALLA PANCA INCLINATA
- inclinate una panca con un'inclinazione di 30°-40°
- appoggiate il busto cercando di tenere il viso fuori dallo schienale
- impugnate un bilanciere, 2 manubri o una sbarra collegata al cavo basso
- Da questa posizione iniziate a flettere le braccia
- cercate di estendere completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento
- nel punto alto del movimento contraete volutamente i bicipiti in modo da spremerli come limoni
- e' un esercizio di complemento ed isolamento, pertanto pesi medio bassi e movimenti lenti e controllati
SPIDER CURL ALLA PANCA APPOSITA
- L'esercizio è uguale alla versione appena descritta, con l'unica differenza data dalla panca spider che è predisposta di 2 appoggi per appoggiare le braccia durante l'esecuzione del movimento.
SPIDER CURL ALLA PANCA SCOTT
- andate nei pressi di una panca scott
- appoggiate il busto nella parte inclinata
- appoggiando le braccia nel leggio diritto
- da questa posizione flettete le braccia stando in piedi
E' un ottimo esercizio per pompare i bicipiti dopo averli stancati con trazioni, rematori e curl tradizionali pesanti.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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