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Spinte alla Arnold

data di redazione: 02 Marzo 2015
Spinte alla Arnold

L'Esercizio per le Spalle inventato da Arnold Schwarzenegger

L'Arnold Press, in italiano Spinte alla Arnold, è un esercizio per le spalle, inventato dal grande Arnold Schwarzenegger. Infatti questo esercizio stimola all'unisono:

  • deltoidi anteriori
  • deltoidi laterali

 

ESECUZIONE ARNOLD PRESS

Ecco gli 11 punti essenziali per eseguire le spinte alla Arnold 

  1. sedetevi su di una panca con lo schienale posizionato a circa 80/85°
  2. alzate anche il sellino delle seduta, in modo tale che la zona lombare aderisca perfettamente allo schienale 
  3. i piedi poggiano saldamente a terra
  4. impugnate i manubri
  5. portateli all'altezza delle spalle
  6. i palmi sono rivolti all'interno
  7. i gomiti sono davanti al busto
  8. mentre spingete i manubri sopra la testa
  9. ruotate i palmi delle mani contemporaneamente
  10. fino a distendere le braccia e trovarvi con i palmi rivolti davanti a voi come in una spinta per le spalle tradizionale
  11. eseguite la fase eccentrica, ovvero la discesa, in modo contrario riportando i manubri alla posizione originaria.

 

E' un esercizio composto che allena le spalle, consigliamo pesi medio leggeri, in modo tale da adottare una tecnica di allenamento sopraffina. Se allenate le spalle dopo i pettorali, e volete utilizzare questo esercizio, non c'è necessità di effettuare altre spinte (lento dietro o avanti), inserite le spinte alla Arnold come piatto forte dell'allenamento per le spalle. 

 

Altro consiglio riguarda i deltoidi anteriori: questi muscoli lavorano molto con l'allenamento pettorale e sono stimolati anche in questo esercizio e quindi a nostro avviso non serve effettuare ulteriori alzate frontali in seguito ma altresì lavorare sul deltoide posteriore mediante alzate a 90° nelle varie salse.

 

Buon ABC Allenamento

 

Scritto da: ABC Team

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