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Spinte con manubri su panca piana per i pettorali

data di redazione: 02 Luglio 2014 - data modifica: 26 Febbraio 2017
Spinte con manubri su panca piana per i pettorali

Anche se le distensioni con bilanciere su Panca piana rimane l'esercizio base per:

  • pettorali
  • deltoidi anteriori
  • tricipiti

Le spinte o distensioni con i manubri su panca piana (o inclinata) sono altrettanto importanti , vediamone le motivazioni:

  • I manubri permettono di scendere molto pù in basso nella fase eccentrica dell'esercizio e questo consente un maggiore allungamento dei muscoli ed in definitiva migliore stimolazione e innesco dell' IGF-1 a livello locale.
  • Inoltre la coordinazione dei muscoli stabilizzatori migliora e ciò si rifletterà benevolmente in una migliore forza globale di spinta.

Per i neofiti può considerarsi un esercizio base, mentre per un avanzato deve ritenersi un esercizio complementare.

Non cercate di imitare Ronnie Coleman usando pesi alti oseremo dire assurdi, come spesso si vede fare specie da ragazzi desiderosi di stupire la platea. In questo esercizio non serve usare carichi enormi ma e' molto più importante effettuare bene il movimento con pesi gestibili.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  1. Da supini, in appoggio sulla panca piana, impugnate due manubri con i palmi delle mani rivolti verso le gambe.
  2. Portate le braccia in alto perpendicolari al corpo, imprimendo un movimento ascendente e discendente ai manubri.
  3. La traiettoria dei manubri dovrebbe essere semi-circolare.
  4. Evitate la distensione completa del braccio nella fase concentrica.
  5. Respirazione: L'espirazione deve essere effettuata durante la fase ascendente dei manubri, l'inspirazione durante quella discendente.
Scritto da: ABC Team

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