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Squat - Non Riuscite a Scendere?

data di redazione: 31 Luglio 2016
Squat - Non Riuscite a Scendere?

Rigidità di caviglia, flessori dell’anca poco allenati e poco mobili, collo rigido, rigidità dei bicipiti femorali, sono tutti fattori che vi faranno sicuramente effettuare uno squat pessimo. Quando avete queste caratteristiche molto probabilmente, con un bilanciere sopra le spalle, effettuerete un mezzo squat e vi sembrerà di scendere in maniera profonda. Ovviamente perché non vi sentite sicuri e quindi scenderete sino a quando i vostri parametri fisici ve lo consentiranno.

A livello prestazionale, in caso di gara, ma anche a livello muscolare, la profondità dello squat è fondamentale. Il discorso del parallelo sussiste solo quando vi sono problematiche alle ginocchia, dove è meglio non rischiare, però in caso di ginocchia sane e forti, uno squat profondo è sempre da preferire. E' sempre preferibile effettuare uno squat profondo con poco carico che un mezzo squat con molto carico.

L'atleta se vuole migliorare il proprio squat dovrà inserire nella propria routine:

  • Esercizi di mobilità per migliorare l'arco di movimento delle caviglie
  • Esercizi di stretching per migliorare la flessibilità dei bicipiti femorali
  • Esercizi di stretching per migliorare la flessibilità del collo
  • Sedute dal fisioterapista per sciogliere eventuali contratture che impediscono all'atleta di esprimersi al meglio.

Un consiglio che ci permettiamo di darvi è quello di incominciare ad effettuare il front squat con bilanciere, perchè è un esercizio che vi farà poi migliorare la postura del vostro corpo anche nello squat tradizionale. E' un esercizio tecnicamente difficile, più complicato, ma che nel tempo vi darà soddisfazioni.

Se siete molto rigidi e non riuscite proprio a migliorare nella discesa nello squat con bilanciere posto sui trapezi, forse è meglio cambiare tattica utilizzando altri esercizi, con il fine di allenare al meglio la massa muscolare delle gambe.

Vi consigliamo di inserire il DOUBLE FRONT SQUAT con KETTLEBELL, perchè è un esercizio che tutti, e dico tutti riescono a fare, scendendo con il sedere a terra. Il problema di questo esercizio è che non sempre si hanno a disposizione kettlebell pesanti che soddisfino lo stimolo muscolare dei vostri quadricipiti, bicipiti femorali e glutei.

Pertanto vi consigliamo di inserirlo dopo la pressa a 45 e magari gli affondi, altro esercizio molto valido per lo sviluppo delle gambe. Se avete a disposizione un giubbetto zavorrato da 10-20 kg, potete indossarlo per aumentare i kg totali utilizzati nel double front squat con 2 kettlebell.

Protocollo di Allenamento per Gambe che NON Crescono

  • Pressa a 45° - 5 set x 12-10-8-6-4 reps
  • Affondi con manubri - 4 set x 12 reps
  • Double Front Squat con 2 Kb - 4 set x 12 reps
  • Leg Curl - 4 set x 12 reps
  • Leg Extension 4 set x 12 reps
  • Calf in piedi 5 set x 12 reps

Recuperate 2 minuti nella pressa, affondi e double front squat e un minuto negli altri 3 esercizi. Vi auguriamo un Buon Allenamento.



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