100% pagamento sicuro
Squat Unilaterali alla Smith Machine
E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :
- squat con bilanciere
- squat alla tra bar
- squat alla macchina
- front squat
- squat a corpo libero
MUSCOLI ALLENATI
- QUADRICIPITI
- BICIPITI FEMORALI
- GLUTEI
ESECUZIONE
- Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
- Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
- Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
- Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
- Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
- Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
- Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
- Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
- Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Lat Machine Con Trazy Bar
L’errore principale effettuato da molti avventori è quello di tirare troppo con i bicipiti, eludendo il lavoro dei dorsali; i bicipiti essendo muscoli piccoli si stancheranno prima di aver affaticato e stimolato sufficientemente i dorsali, i quali dovrebbero essere i protagonisti di tale esercizio.
Routine Da Inserire Al Termine Del Vostro Allenamento
In questo articolo vi forniremo alcune routine da inserire al termine del vostro allenamento. Dopo aver eseguito la vostra scheda di allenamento, con esercizi per la forza e l'aumento della massa, a seconda del vostro obiettivo, provate ad inserire una di queste routine in modo tale da portare il vostro fisico ad un livello superiore.
Ultimi post pubblicati
Grande Pettorale
Origine, inserzione ed Azione
Il grande pettorale unitamente al muscolo piccolo pettorale, al muscolo succlavio e al muscolo dentato anteriore, costituisce i muscoli toracoappendicolari (muscoli estrinseci del torace).
WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
