100% pagamento sicuro
Squat Unilaterali alla Smith Machine
E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :
- squat con bilanciere
- squat alla tra bar
- squat alla macchina
- front squat
- squat a corpo libero
MUSCOLI ALLENATI
- QUADRICIPITI
- BICIPITI FEMORALI
- GLUTEI
ESECUZIONE
- Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
- Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
- Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
- Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
- Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
- Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
- Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
- Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
- Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Stacco Sumo VS Stacco da Terra
Confronto tra le 2 Versioni di Stacco e Consigli di Allenamento
Stacco Sumo contro Stacco da terra, quale versione di esercizio scegliere e perché. All'interno dell'articolo varianti dell'esercizio Sumo con varie attrezzature .
Come fare la panca piana con bilanciere
tecnica consigli curiosità sull'esercizio preferito di molti body builders
Lo stile perfetto del Power Lifting non consente di rimbalzare sul torace il bilancere durante la distensione su panca, anzi bisogna sostare un secondo prima di ripartire. Cio' rende l'esecuzione piu' difficile rispetto a come si vede fare generalmente nelle nostre palestre, ove il bilancere fa dei rimbalzi sul torace a volte, oserei dire paurosi! Dato che Noi , semplic...
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
