Squat Unilaterali alla Smith Machine

E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :

squat con bilanciere
squat alla tra bar
squat alla macchina
front squat
squat a corpo libero

MUSCOLI ALLENATI

QUADRICIPITI
BICIPITI FEMORALI
GLUTEI

ESECUZIONE

Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche