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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Squat Unilaterali alla Smith Machine
E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :
- squat con bilanciere
- squat alla tra bar
- squat alla macchina
- front squat
- squat a corpo libero
MUSCOLI ALLENATI
- QUADRICIPITI
- BICIPITI FEMORALI
- GLUTEI
ESECUZIONE
- Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
- Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
- Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
- Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
- Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
- Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
- Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
- Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
- Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche
ABC Team
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