Squat Unilaterali alla Smith Machine

E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :

• squat con bilanciere
• squat alla tra bar
• squat alla macchina
• front squat
• squat a corpo libero

MUSCOLI ALLENATI

1. QUADRICIPITI
2. BICIPITI FEMORALI
3. GLUTEI

ESECUZIONE

• Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
• Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
• Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
• Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
• Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
• Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
• Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
• Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
• Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche