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Squat Unilaterali alla Smith Machine
E' un esercizio di bodybuilding sconsigliato per i principianti perché sono necessarie eccellenti doti di equilibrio e tecniche per poter eseguire tale movimento in modo corretto. Prima di eseguirlo bisogna farsi una buona base con entrambi i piedi con i vari :
- squat con bilanciere
- squat alla tra bar
- squat alla macchina
- front squat
- squat a corpo libero
MUSCOLI ALLENATI
- QUADRICIPITI
- BICIPITI FEMORALI
- GLUTEI
ESECUZIONE
- Sistemate una panca orizzontale a circa 90 cm dalla Smith Machine
- Prendete posizione, in piedi sotto il bilanciere guidato, con i piedi in avanti in modo da riuscire a vederne le punte davanti alle ginocchia guardando in basso
- Appoggiare il collo del piede (lacci verso il basso) sulla panca situata dietro di voi
- Per regolare la postura, modificare appena la vostra posizione in modo tale da garantire il perfetto allineamento di spalle e bacino con la sbarra
- Dopo aver inspirato, eseguite uno squat profondo, scendendo fino a portare la coscia anteriore in posizione orizzontale.
- Espirate e, spingete con la gamba anteriore, tornate nella posizione superiore iniziale.
- Premete la pianta del piede anteriore sul pavimento ed esercitate la spinta attraverso il tallone, rilassando la gamba posteriore.
- Tenete la posizione inferiore per un paio di secondi, contraendo intensamente cosce e glutei prima di risalire
- Esercizio molto indicato per le donne che vogliono glutei sodi e gambe toniche
ABC Team
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Evitate che siano i bicipiti a dominare la trazione, quindi dovete cercare di compiere almeno il 50% del movimento solamente con la contrazione dei dorsali e ovviamente tirare con i bicipiti l'ultimo tratto della traiettoria del movimento.
Pullover al cavo basso a braccia tese su panca reclinata
Variante del Pullover classico
L'allenamento dorsale comincia a stancarvi? Ecco un esercizio di bodybuilding innovativo per rompere la monotonia e concludere in bellezza le vostre sessioni di allenamento. Questo esercizio può essere considerato anche come esercizio di congiunzione tra pettorali e dorsali, se li allenate in un'unica seduta, in quanto il pullover è un ottimo esercizio di stretching "forzato" per i pettorali ed un ottimo esercizio di allungamento dorsale.
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