Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Stacchi da Terra in stile Sumo

data di redazione: 03 Agosto 2014 - data modifica: 09 Giugno 2017
Stacchi da Terra in stile Sumo

STACCHI IN STILE SUMO

L'Elemento distintivo di questa variante consiste nella posizione delle braccia all'interno delle gambe anzichè fuori.

Questi stacchi attivano:

  • adduttori
  • quadricipiti
  • Invece glutei, bicipiti femorali e lombari molto meno rispetto agli stacchi classici.

Con le gambe molto divaricate scendete in posizione di accosciata fino a riuscire ad afferrare il bilanciere o il manubrio. Inspirate a fondo sollevate l'attrezzo usando le gambe ed espirate mentre superate il punto critico del movimento, mantente il tronco eretto ed evitate di incurvare la zona lombare.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • La posizione di partenza vede l'atleta in accosciata con il bilanciere il attaccato alle tibie, appoggiato a circa 23 cm di altezza da terra.
  • La distanza tra i piedi (passo) deve essere superiore alla distanza tra le spalle.
  • L'angolo di apertura dei piedi che dipende dal passo e da caratteristiche individuali, in genere è in un range compreso tra i 34 ed i 50 gradi.
  • La presa può essere supina, prona o mista (una mano supina e l'altra prona); quest'ultima conferisce una maggiore solidità.
  • Le spalle sono qualche centimetro avanti al bilanciere da una visione laterale, i gomiti sono estesi e le mani afferrano il bilanciere in modo che le braccia passino all'interno delle gambe.
  • Le scapole devono essere tenute addotte.
  • Le anche sono piegate quel tanto che basta per consentire alle mani di afferrare la barra, mantenendo la schiena in posizione di forza (cioè con le sue 3 curve naturali).
  • Prima di iniziare la ripetizione accertarsi di avere la schiena in posizione di forza e lo sguardo in avanti verso un punto fisso.
  • L'esecuzione consiste nell'estendere contemporaneamente anche, ginocchia e ad eseguire una flessione plantare*, fino ad arrivare in posizione eretta con le gambe divaricate e le ginocchia estese.
  • Per alleggerire il carico sulla colonna vertebrale, durante il movimento del bilanciere, questo deve essere mantenuto attaccato al corpo grazie ad un'estensione della spalla.
  • Particolare attenzione a non avvicinare le ginocchia che devono rimanere allineate con i piedi per tutto il movimento. *(Nel caso in cui, in partenza, le tibie si trovino perpendicolari al pavimento, la flessione plantare non viene eseguita, quindi considerare i “muscoli coinvolti” come “altri muscoli importanti” con funzione di stabilizzatori della caviglia.


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8 Esercizi di Bodybuilding per allenare i Deltoidi Posteriori
12 Gennaio 2015

8 Esercizi di Bodybuilding per allenare i Deltoidi Posteriori

Il Bodybuilding non è solo estetica, serve anche per migliorare la postura

La maggior parte delle persone di solito eseguono un sacco di esercizi per i deltoidi anteriori, deltoidi laterali e Trapezi, trascurando i deltoidi posteriori. Sappiate che deltoidi posteriori ben sviluppati contribuiranno a mantenere le spalle equilibrate a livello funzionale e contribuiranno altresì ad evitare un sacco di lesioni della spalla e problemi futuri alla cuffia dei rotatori.

Spider Curl
14 Febbraio 2019

Spider Curl

Esercizio per isolare i Bicipiti

Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti. E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato. 

Ultimi post pubblicati

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Speciale Aumento Massa Pettorali
05 Ottobre 2020

Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.