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Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

data di redazione: 13 Marzo 2019
Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

Predisposizione Dell'Esercizio

  • Predisponete un cavo basso, collegando una barra diritta o Ez.
  • Selezionate il carico.
  • Posizionatevi difronte al cavo basso, completamente supini con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. 
  • Se volete potete posizionare i piedi contro il telaio della macchina.
  • Impugnate la barra con una presa stretta
  • Appoggiate la barra sulle cosce con i gomiti leggermente piegati
  • Questa è la posizione di partenza per eseguire l'esercizio.

Esecuzione Dell'Esercizio

  • Tenendo la schiena completamente aderente al suolo con gli occhi rivolti verso l'alto.
  • Tirate la barra verso l'alto mantenendola il più vicino possibile al vostro corpo (dovreste tirare la barra fino all'altezza del petto, quasi a toccare il mento)
  • Fate una pausa nel punto apicale del movimento.
  • Quindi abbassate lentamente la barra nella posizione iniziale.
  • Ripetete per le ripetizioni prescritte dal protocollo di allenamento.

Consigli per Eseguire Correttamente L'esercizio

  • Concentratevi nel tenere i gomiti più in alto degli avambracci. 
  • Sono i gomiti che danno trazione al movimento.
  • Mantenete il vostro corpo fisso per tutto l'arco del movimento. 
  • In questo esercizio bisogna cercare l'isolamento massimo dei trapezi.
  • Potete utilizzare in alternativa la macchina per il pulley per eseguire questo esercizio alquanto particolare. 

Le tirate al mento al cavo da supini è un esercizio da inserire al termine di una seduta per i deltoidi e trapezi come esercizio di rifinitura. 



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