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Trazioni a braccio dritto e a busto flesso
Esercizio di bodybuilding sconosciuto per allenare Dorsali e Deltoidi Posteriori
Le trazioni a braccio dritto e a busto flesso sono un esercizio a molti sconosciuto per allenare:
- DORSALI
- DELTOIDI POSTERIORI
E' molto importante avere una vasta gamma di esercizi di bodybuilding su cui basarsi per allenarsi, soprattutto a casa, ove non si hanno tutti gli strumenti a disposizione di una palestra commerciale.
Questo esercizio è particolarmente adatto a chi non possiede una lat machine per i classici pulldown con sbarra.
Inoltre è un esercizio utile per allenare il gran dorsale, in quanto questo muscolo è responsabile della retroposizione dell'omero che avviene in maniera evidente in questo esercizio.
- Prendete un manubrio con una presa in pronazione
- Piegatevi in avanti a partire dal punto vita
- Mantenete le gambe piegate
- La zona lombare è piatta ed in tiro
- Il braccio attivo che dovrà effettuare il movimento sarà disteso verso il basso
- L'altro braccio sarà appoggiato nell'altra coscia per dare equilibrio.
Esecuzione
- Mantenendo il braccio più dritto possibile
- contraete i dorsali e tirate il manubrio indietro e più in alto possibile
- Fermatevi per uno o due secondi nel punto alto del movimento nella massima contrazione
- Tornate alla posizione molto lentamente sfruttando anche la fase eccentrica del movimento
- Eseguite le ripetizioni prescritte passate all'altro lato
Si consigliano pesi piuttosto bassi in quanto è un esercizio tecnicamente difficile ed inusuale.
Può servire come esercizio finale di isolamento per i muscoli dorsali, risparmiando i muscoli bicipiti che magari sono stati pesantemente affatticati dagli altri esercizi precedentemente effettuati.
Pensiamo a routine di allenamento classiche con trazioni e rematori vari, dove i bicipiti hanno lavorato senza sosta, ecco questo potrebbe essere un esercizio intermedio o finale di queste routine.
Intermedio per riposare i bicipiti e pre stancare i dorsali, finale per terminare il lavoro di stimolo dell'incremento della massa muscolare dorsale con un esercizio di puro isolamento.
ABC Team
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Evitate che siano i bicipiti a dominare la trazione, quindi dovete cercare di compiere almeno il 50% del movimento solamente con la contrazione dei dorsali e ovviamente tirare con i bicipiti l'ultimo tratto della traiettoria del movimento.
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