ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Trazioni a braccio dritto e a busto flesso

data di redazione: 21 Settembre 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Trazioni a braccio dritto e a busto flesso

Esercizio di bodybuilding sconosciuto per allenare Dorsali e Deltoidi Posteriori

Le trazioni a braccio dritto e a busto flesso sono un esercizio a molti sconosciuto per allenare:

  • DORSALI
  • DELTOIDI POSTERIORI

E' molto importante avere una vasta gamma di esercizi di bodybuilding su cui basarsi per allenarsi, soprattutto a casa, ove non si hanno tutti gli strumenti a disposizione di una palestra commerciale. 

Questo esercizio è particolarmente adatto a chi non possiede una lat machine per i classici pulldown con sbarra.

Inoltre è un esercizio utile per allenare il gran dorsale, in quanto questo muscolo è responsabile della retroposizione dell'omero che avviene in maniera evidente in questo esercizio. 

 

  • Prendete un manubrio con una presa in pronazione
  • Piegatevi in avanti a partire dal punto vita
  • Mantenete le gambe piegate
  • La zona lombare è piatta ed in tiro
  • Il braccio attivo che dovrà effettuare il movimento sarà disteso verso il basso
  • L'altro braccio sarà appoggiato nell'altra coscia per dare equilibrio.

Esecuzione

  • Mantenendo il braccio più dritto possibile
  • contraete i dorsali e tirate il manubrio indietro e più in alto possibile
  • Fermatevi per uno o due secondi nel punto alto del movimento nella massima contrazione
  • Tornate alla posizione molto lentamente sfruttando anche la fase eccentrica del movimento
  • Eseguite le ripetizioni prescritte passate all'altro lato

Si consigliano pesi piuttosto bassi in quanto è un esercizio tecnicamente difficile ed inusuale. 

Può servire come esercizio finale di isolamento per i muscoli dorsali, risparmiando i muscoli bicipiti che magari sono stati pesantemente affatticati dagli altri esercizi precedentemente effettuati.

 

Pensiamo a routine di allenamento classiche con trazioni e rematori vari, dove i bicipiti hanno lavorato senza sosta, ecco questo potrebbe essere un esercizio intermedio o finale di queste routine. 

Intermedio per riposare i bicipiti e pre stancare i dorsali, finale per terminare il lavoro di stimolo dell'incremento della massa muscolare dorsale con un esercizio di puro isolamento. 



Potrebbe interessarti anche

Come Posizionare i Piedi nello Stacco da Terra?
26 Settembre 2016

Come Posizionare i Piedi nello Stacco da Terra?

Più volte vi sarete chiesti la giusta ed idonea posizione dei piedi da tenere durante l'esecuzione dello squat o dello stacco da terra

Spinte con manubri su panca piana per i pettorali
26 Febbraio 2017

Spinte con manubri su panca piana per i pettorali

I manubri permettono di scendere molto piu' in basso nella fase eccentrica dell'esercizio e questo consente un maggiore allungamento dei muscoli in definitiva migliore stimolazione e innesco dell' IGF-1.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.