(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata

data di redazione: 16 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata

Close Grip Chins

Come altre variazioni di trazioni alla sbarra, le Close Grip Chins sono un movimento per sviluppare l'ampiezza dei dorsali. Sollecitazione secondaria è sui :

 

  • deltoidi posteriori
  • bicipiti
  • brachiale
  • muscoli flessori degli avambracci

 

Questa particolare presa sollecita le sezioni più centrali e basse dei dorsali . 

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

 

collocate una maniglia a V sopra la sbarra per trazioni ed afferrate le maniglie con le palme rivolte l'una verso l'altra.

 

Distendente le braccia completamente e restate appesi direttamente sotto la sbarra.

 

Potete piegare le gambe ed incrociare i piedi anche per conseguire stabilità mentre eseguite l'esercizio.

 

 

 

 

 

PROCEDIMENTO 

 

inclinatevi all'indietro durante tutto l'arco dell'esercizio e lentamente sollevatevi sù, verso la sbarra fino a quando la parte superiore del torace non tocca le mani.

 

Riabbassatevi lentamente alla posizione di partenza e ripetete il movimento per il numero consigliato di ripetizioni del vostro protocollo di allenamento.

 

Se siete troppo deboli da non riuscire ad eseguire almeno 8 ripetizioni potete usare uno sgabello da mettere sotto i piedi in modo tale che la spinta dei piedi vi aiuti a sollevare completamente il vostro corpo.

 

Poi Giunti nel punto alto della trazione, potete lavorare sulla fase eccentrica del movimento, scendendo lentamente effettuando una ripetizione negativa molto intensa. 

 

Un altro metodo per facilitare questo tipo di trazione è quello di utilizzare i moderni elastici da appendere alla sbarra.

 

L'elastico permetterà di formare una specie di staffa da cavallo dove metterete i piedi. L'elastico a seconda del colore vi toglierà molti kg del vostro peso corpereo e quindi anche i principianti, le donne e le persone anziane potranno effettuare uno dei migliori esercizi di trazione che esista .

 

La presa ravvicinata a nostro avviso è da preferire alle classiche trazioni a presa inversa e stretta in quanto i bicipiti vengono posti ad un minore stress ma con altrettanto stimolo alla crescita. 

 

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

5 Esercizi Insoliti da Inserire nel Vostro Workout
28 Marzo 2017

5 Esercizi Insoliti da Inserire nel Vostro Workout

Per evitare la monotonia dei soliti esercizi, e per allargare il proprio bagaglio tecnico personale, di tanto in tanto bisognerebbe provare qualche movimento alternativo, che sia altrettanto efficace per lo sviluppo fisico, con lo scopo di avere nuovo slancio verso l'allenamento e la crescita muscolare.

Distensioni Con Bilanciere sopra la Testa da Seduti
12 Novembre 2015

Distensioni Con Bilanciere sopra la Testa da Seduti

Nel BodyBuilding si da molta importanza all'allenamento delle spalle perché avere dei deltoidi larghi e grossi donerà un'armonia incredibile al risultato estetico finale. Il workout delle spalle, di norma, inizia con un movimento multi-articolare seguito da uno di isolamento per ciascuno capo del deltoide.

Ultimi post pubblicati

PLANK A CORPO LIBERO
19 Novembre 2018

PLANK A CORPO LIBERO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
19 Novembre 2018

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce

Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.