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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
V Dips per Pettorali Enormi
Consigliamo di inserire le V Dips nel vostro allenamento di body-building per ottenere Pettorali Enormi.
Come si esegue questo esercizio, per i pettorali, che sfrutta il peso corporeo?
Per eseguire questo esercizio bisogna utilizzare le parallele, le parallele di norma sono fissate al muro per una migliore stabilità, e l'atleta le impugna con il corpo rivolto verso il muro.
IN QUESTA VERSIONE BISOGNA IMPUGNARE LE PARALLELE ALL'INCONTRARIO, CON LA SCHIENA RIVOLTA VERSO IL MURO.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Abbassatevi lentamente con il busto piegato in avanti di circa 30 gradi
- I gomiti saranno leggermente divaricati in modo tale da far intervenire maggiormente i pettorali durante l'arco del movimento.
- Bisogna scendere nel punto più basso possibile, in modo da stirare in maniera profonda i muscoli pettorali (Qui è la chiave di volta dell'esercizio)
- Una volta che si sentono stirare le fibre muscolari, cercate di utilizzare il petto per riportare il vostro corpo nella posizione di partenza.
- Nella fase di discesa inspirate
- Nella fase di ascesa espirate
- Consigliamo di non ricercare la velocità per incrementare la massa muscolare, ma bensì il controllo del movimento, soprattutto nella fase eccentrica (discesa).
- Per tale motivo è sufficiente il peso corporeo, e per gli atleti più leggeri è sufficiente qualche piastra attaccata alla cintura per aumentare il carico globale di lavoro.
- Caricare molto peso nella cintura NON vi farà eseguire l'esercizio come dovreste. Sicuramente eseguirete 1/2 movimenti, mantenendo alta la velocità di esecuzione.
VIDEO ESERCIZIO
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