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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
V Dips per Pettorali Enormi
Consigliamo di inserire le V Dips nel vostro allenamento di body-building per ottenere Pettorali Enormi.
Come si esegue questo esercizio, per i pettorali, che sfrutta il peso corporeo?
Per eseguire questo esercizio bisogna utilizzare le parallele, le parallele di norma sono fissate al muro per una migliore stabilità, e l'atleta le impugna con il corpo rivolto verso il muro.
IN QUESTA VERSIONE BISOGNA IMPUGNARE LE PARALLELE ALL'INCONTRARIO, CON LA SCHIENA RIVOLTA VERSO IL MURO.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Abbassatevi lentamente con il busto piegato in avanti di circa 30 gradi
- I gomiti saranno leggermente divaricati in modo tale da far intervenire maggiormente i pettorali durante l'arco del movimento.
- Bisogna scendere nel punto più basso possibile, in modo da stirare in maniera profonda i muscoli pettorali (Qui è la chiave di volta dell'esercizio)
- Una volta che si sentono stirare le fibre muscolari, cercate di utilizzare il petto per riportare il vostro corpo nella posizione di partenza.
- Nella fase di discesa inspirate
- Nella fase di ascesa espirate
- Consigliamo di non ricercare la velocità per incrementare la massa muscolare, ma bensì il controllo del movimento, soprattutto nella fase eccentrica (discesa).
- Per tale motivo è sufficiente il peso corporeo, e per gli atleti più leggeri è sufficiente qualche piastra attaccata alla cintura per aumentare il carico globale di lavoro.
- Caricare molto peso nella cintura NON vi farà eseguire l'esercizio come dovreste. Sicuramente eseguirete 1/2 movimenti, mantenendo alta la velocità di esecuzione.
VIDEO ESERCIZIO
ABC Team
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