100% pagamento sicuro
Zottman Curl
Zottman Curl
Lo Zottman Curl fu inventato dallo strongman George Zottman attorno al 1880, anche se non si è ancora diffuso nel mondo delle palestre italiane, benché sia un esercizio formidabile per costruire bicipiti ed avambracci grossi e forti. Esercizio che coinvolge tutti i muscoli che compongono il braccio, escluso il tricipite, aiuta a stimolare il bicipite in ogni sua posizione inferiore e superiore.
ESECUZIONE ESERCIZIO ZOTTMAN CURL
- State in posizione eretta tenendo un paio di manubri ai lati del corpo con una presa supina
- Addominali contratti, ginocchia flesse e morbide, zona lombare arcuata contratta
- Con i gomiti attaccati al busto, sollevate simultaneamente entrambi i manubri
- Nel punto alto fate una pausa e spremete fortemente e volontariamente i bicipiti
- Tenendo le mani prone, abbassate lentamente i manubri verso le cosce, fermandovi prima dell'estensione completa delle braccia
- Ruotate di nuovo i palmi alla posizione iniziale supina e cominciate la ripetizione successiva
- Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni da effettuarsi al termine di una sessione dorsale - bicipiti come esercizio finisher per bicipiti ed avambracci.
Raccomandazioni
- Evitare l'uso di carichi molto elevati in quanto i vostri gomiti non sono eterni e con questi esercizi non servono pesi immani
- Bisogna tenere i gomiti vicino ai fianchi.
- Bisogna eseguire ripetizioni mediante una tecnica impeccabile, la quale si ottiene con movimenti lenti e controllati
- Non bisogna tirare i manubri con strattoni
- Non bisogna inarcare la schiena. Se lo fate, i carichi sono troppo elevati.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Trapezi Alti - Scrollate con Manubri su Panca Inclinata
Trapezi.- Esercizio risolutivo e completo, di allungamento e di concentrazione: le scrollate con manubri su panca inclinata sono le migliori in quanto soddisfano entrambi gli aspetti.
Squat - Mini Guida
Chi pratica allenamento pesi, che sia bodybuilding, crossfit, powerlifting, fitness, sa che lo squat è un esercizio straordinario sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo.
Ultimi post pubblicati
Scheda Palestra Massa Muscolare
L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Vediamo come fare....
9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.
