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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Zottman Curl
Zottman Curl
Lo Zottman Curl fu inventato dallo strongman George Zottman attorno al 1880, anche se non si è ancora diffuso nel mondo delle palestre italiane, benché sia un esercizio formidabile per costruire bicipiti ed avambracci grossi e forti. Esercizio che coinvolge tutti i muscoli che compongono il braccio, escluso il tricipite, aiuta a stimolare il bicipite in ogni sua posizione inferiore e superiore.
ESECUZIONE ESERCIZIO ZOTTMAN CURL
- State in posizione eretta tenendo un paio di manubri ai lati del corpo con una presa supina
- Addominali contratti, ginocchia flesse e morbide, zona lombare arcuata contratta
- Con i gomiti attaccati al busto, sollevate simultaneamente entrambi i manubri
- Nel punto alto fate una pausa e spremete fortemente e volontariamente i bicipiti
- Tenendo le mani prone, abbassate lentamente i manubri verso le cosce, fermandovi prima dell'estensione completa delle braccia
- Ruotate di nuovo i palmi alla posizione iniziale supina e cominciate la ripetizione successiva
- Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni da effettuarsi al termine di una sessione dorsale - bicipiti come esercizio finisher per bicipiti ed avambracci.
Raccomandazioni
- Evitare l'uso di carichi molto elevati in quanto i vostri gomiti non sono eterni e con questi esercizi non servono pesi immani
- Bisogna tenere i gomiti vicino ai fianchi.
- Bisogna eseguire ripetizioni mediante una tecnica impeccabile, la quale si ottiene con movimenti lenti e controllati
- Non bisogna tirare i manubri con strattoni
- Non bisogna inarcare la schiena. Se lo fate, i carichi sono troppo elevati.
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