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Zottman Curl

data di redazione: 18 Maggio 2016 - data modifica: 19 Maggio 2016
Zottman Curl

Lo Zottman Curl fu inventato dallo strongman George Zottman attorno al 1880, anche se non si è ancora diffuso nel mondo delle palestre italiane, benché sia un esercizio formidabile per costruire bicipiti ed avambracci grossi e forti. Esercizio che coinvolge tutti i muscoli che compongono il braccio, escluso il tricipite, aiuta a stimolare il bicipite in ogni sua posizione inferiore e superiore.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  1. State in posizione eretta tenendo un paio di manubri ai lati del corpo con una presa supina
  2. Addominali contratti, ginocchia flesse e morbide, zona lombare arcuata contratta
  3. Con i gomiti attaccati al busto, sollevate simultaneamente entrambi i manubri
  4. Nel punto alto fate una pausa e spremete fortemente e volontariamente i bicipiti
  5. Tenendo le mani prone, abbassate lentamente i manubri verso le cosce, fermandovi prima dell'estensione completa delle braccia
  6. Ruotate di nuovo i palmi alla posizione iniziale supina e cominciate la ripetizione successiva
  7. Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni da effettuarsi al termine di una sessione dorsale - bicipiti come esercizio finisher per bicipiti ed avambracci.

Raccomandazioni

  • Evitare l'uso di carichi molto elevati in quanto i vostri gomiti non sono eterni e con questi esercizi non servono pesi immani
  • Bisogna tenere i gomiti vicino ai fianchi.
  • Bisogna eseguire ripetizioni mediante una tecnica impeccabile, la quale si ottiene con movimenti lenti e controllati
  • Non bisogna tirare i manubri con strattoni
  • Non bisogna inarcare la schiena. Se lo fate, i carichi sono troppo elevati.
Scritto da: ABC Team

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