Zottman Curl

Lo Zottman Curl fu inventato dallo strongman George Zottman attorno al 1880, anche se non si è ancora diffuso nel mondo delle palestre italiane, benché sia un esercizio formidabile per costruire bicipiti ed avambracci grossi e forti. Esercizio che coinvolge tutti i muscoli che compongono il braccio, escluso il tricipite, aiuta a stimolare il bicipite in ogni sua posizione inferiore e superiore.

ESECUZIONE ESERCIZIO

1. State in posizione eretta tenendo un paio di manubri ai lati del corpo con una presa supina
2. Addominali contratti, ginocchia flesse e morbide, zona lombare arcuata contratta
3. Con i gomiti attaccati al busto, sollevate simultaneamente entrambi i manubri
4. Nel punto alto fate una pausa e spremete fortemente e volontariamente i bicipiti
5. Tenendo le mani prone, abbassate lentamente i manubri verso le cosce, fermandovi prima dell'estensione completa delle braccia
6. Ruotate di nuovo i palmi alla posizione iniziale supina e cominciate la ripetizione successiva
7. Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni da effettuarsi al termine di una sessione dorsale - bicipiti come esercizio finisher per bicipiti ed avambracci.

Raccomandazioni

• Evitare l'uso di carichi molto elevati in quanto i vostri gomiti non sono eterni e con questi esercizi non servono pesi immani
• Bisogna tenere i gomiti vicino ai fianchi.
• Bisogna eseguire ripetizioni mediante una tecnica impeccabile, la quale si ottiene con movimenti lenti e controllati
• Non bisogna tirare i manubri con strattoni
• Non bisogna inarcare la schiena. Se lo fate, i carichi sono troppo elevati.