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9 Comuni Errori nell'esecuzione dello Squat con Bilanciere

data di redazione: 25 Maggio 2014 - data modifica: 27 Gennaio 2019
9 Comuni Errori nell'esecuzione dello Squat con Bilanciere

9 Errori che potete compiere nello squat

Se pensate di sviluppare un Fisico muscoloso senza fare lo squat siete fuori strada, questo esercizio é assolutamente fondamentale per costruire non solo gambe possenti, ma l'intera muscolatura del corpo. 

Il problema principale é eseguirlo bene, in quanto moltissimi avventori, nonostante anni di esperienza alle spalle commettono ancora degli errori di esecuzione.

I principali errori commessi dai ragazzi, ma nondimeno spesso anche da atleti adulti avanzati sono i seguenti:

  1. Usare un peso eccessivo, oltre le proprie possibilità. Si rischia un infortunio, ed il lavoro svolto non è muscolare ma bensì di nervi. Meglio usare un peso leggero (relativamente) ma gestibile nel controllo e nella tecnica.
  2. Non scendere mai oltre il parallelo, fermandosi sempre a metà discesa (mezzo squat). Questo limita fortemente la crescita muscolare e l'innesco dell'igf-1 nei quadricipiti a causa della scarsa eccentricità ed allungamento del muscolo cosa che solo una discesa profonda puo' invece creare.
  3. Posizionare l'asta del bilanciere in prossimità del collo invece che sui trapezi. Questo fattore, oltre a favorire infortuni, tende a scaricare il peso maggiormente sulla schiena che sui glutei e quadricipiti.
  4. Mettere un asticella sotto i talloni. Tende a scaricare troppo il peso sulle ginocchia, creando danni e minore stondita' nel quadricipite. Bisogna effettuare un lavoro di mobilità di caviglie, piedi ed anche. Nonostante questi lavori, si alzano ancora i talloni, provate ad utilizzare delle calzature da squat oppure di mettere l'asticella, ma scordatevi pesi immani sub- massimali, meglio non rischiare.
  5. Eseguire sempre e comunque serie a basse reps pesanti. Questo limita l'ipertrofia, in quanto le gambe rispondono bene anche con serie a reps più alte da 12 o 15 ripetizioni
  6. Non usare sistemi di sicurezza adeguati quali uno spotter o aste guida ai lati della gabbia, eseguire squat da soli e senza sicurezze é molto rischioso.
  7. Stare con le gambe in una posizione troppo stretta o troppo larga, quella migliore e' una misura intermedia con punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
  8. Allenare le gambe e fare lo squat più di una volta a settimana, in fase di incremento della massa muscolare, non consente un pieno recupero ed una crescita ottimale. Per quanto riguarda l'allenamento della forza il discorso è diverso, ma bisogna farsi seguire da un istruttore qualificato, in quanto bisogna modulare i carichi di allenamento durante la settimana.
  9. Non amare lo squat e non farlo quasi mai, credendo in alternative come la pressa o l'hack squat. Abbiate passione per questo esercizio ed avrete delle soddisfazioni.
Scritto da: ABC Team
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