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BodyBuilding: Cosa Si intende per Programma di Allenamento?

data di redazione: 05 Aprile 2014 - data modifica: 23 Febbraio 2018
BodyBuilding: Cosa Si intende per Programma di Allenamento?

Cos'è un Programma di Allenamento per il BODY-BUILDING?

L’allenamento rappresenta l’insieme delle attività fisiche che si concretizzano attraverso l’organizzazione dell’esercizio secondo i criteri della quantità, dell’intensità, della forma e dei gradi di difficoltà, tali da favorire l’assimilazione di abilità motorie sempre più complesse ed efficaci.

Un metodo di allenamento per il body building serio, si avvale di macrocicli, mesocicli e microcicli , ma cosa sono? Entriamo nello specifico

  • Macrociclo è composto da alcuni mesi di prepazione dove si cerca di sviluppare una virtù fisica. Macrociclo dedicato alla forza, macrociclo dedicato all'ipertrofia e macrociclo dedicato alla "rifinitura" conosciuta come definizione muscolare.
  • Mesociclo è di norma il programma di allenamento mensile inserito all'interno del macrociclo.
  • Microciclo è una settimana di lavoro in palestra, perchè spesso vi sono workout diversificati all'interno del mese.



Diciamo che il lite motive dell'allenamento di body building per tutto l'anno è rappresentato dall'incremento globale della massa muscolare ma in ogni macrociclo dovrete prefissarvi un obiettivo come ad esempio :

  1. Una fase di PRE ATLETIZZAZIONE, dove cercherete di tornare in forma dopo un periodo di inattività. E' impensabile in palestra di ripartire con i carichi e le metodologie intense utilizzate nella fase di picco della vostra forma, si comincia sempre in modo graduale anche se siete Arnold Schwarzenegger
  2. Una fase di aumento della forza
  3. Una fase ibrida di forza e massa
  4. una fase di massa, dove si ricerca la qualità dei muscoli
  5. Ed infine una fase di "rifinitura" o meglio definizione muscolare

La Definizione si effettua a tavola e quindi sarà la dieta ad aiutarvi a definire i muscoli, anche se l'allenamento dovrà seguire linee e concetti diversi per dare una migliore qualità ai muscoli. Il body building nella sua essenza è semplice! Ponetevi un obiettivo e lavorateci sopra! Buon lavoro da ABC

Scritto da: ABC Team
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