100% pagamento sicuroMassa e Forza - Filosofia di Base
Il periodo invernale è una fase importante della preparazione muscolare, forse quella fondamentale e sono i mesi dell'anno ideali per mettere su qualche chilogrammo di massa muscolare. In questa fase dovete cambiare tattica di allenamento ed alimentazione rispetto agli altri periodi dell'anno.
Paradossalmente dovete cambiare filosofia, rispetto a quella estiva. Se pensate con ossessione all'addome scolpito ed avete paura di appannarvi un pochino non crescerete mai e poi mai. Sarete sempre al solito peso, con gli stessi muscoli, anzi con l'andare del tempo si rischia di perdere pure quello che si è costruito se l'alimentazione è sempre restrittiva.
C'è un sacco di gente magra, in gergo "secca", che resta secca per anni, in quanto si ostina ad allenarsi ad alta intensità con superserie, serie ad alta intensità, stripping, rest pause, il tutto accompagnato da un regime alimentare di un canarino.
REGOLA DI BASE PER CRESCERE
- Siate liberi di mente, non cercate sempre delle scuse
- mangiate come si deve ed in abbondanza
- caricate il bilanciere come Cristo comanda
REGOLE SULL'ALLENAMENTO
MASSA FORZA si ottengono paradossalmente con pochi esercizi, pesanti , completi, multi articolari e con poche sedute la settimana: 2 sedute massimo 3.
REGOLE SULL'ALIMENTAZIONE
Le Proteine sono importanti, ma anche i carboidrati ed i grassi. Non contate le calorie, consumate i pasti a pieno regime, d'altronde dovete ingerire più cibo del vostro fabbisogno in modo tale che l'organismo abbia del materiale plastico da stoccare poi nei muscoli.
REGOLE SULL'INTEGRAZIONE
Un buon Gainer con tutto dentro è l'integratore ideale per una persona che non cresce
ESEMPIO DI SCHEDA MASSA FORZA STANDARD
GIORNO 1
- GIRATA AL PETTO
- STACCO DA TERRA
- REMATORE
- TRAZIONI A PRESA INVERSA ALLA SBARRA
GIORNO 2
- SQUAT
- PRESSA
- PANCA PIANA
- DIP
Consigliamo 3 serie da 6-8 ripetizioni per esercizio con recupero ampi nell'ordine dei 2 minuti
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
ABC Consigli sull'Allenamento
Consigli Allenamento ABC e' molto importante respirare correttamente quando ci si allena per la massa e la potenza . Non trattenete mai il respiro durante la parte più difficile di un sollevamento, ricordate di espirare ! Cominciate con un carico leggero con ogni esercizio , circa due terzi del massimale , quando fate due ripetizioni in più in serie da 8-10 ripetizioni è...
Cultura Fisica, Culturismo e Body Building
Cultura Fisica e Culturismo sono due termini che, provocano una certa nostalgia, evocano ricordi di quando usavamo solo queste parole per specificare l'allenamento con i pesi, i muscoli.
Ultimi post pubblicati
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).
