Massa e Forza - Filosofia di Base

Il periodo invernale è una fase importante della preparazione muscolare, forse quella fondamentale e sono i mesi dell'anno ideali per mettere su qualche chilogrammo di massa muscolare. In questa fase dovete cambiare tattica di allenamento ed alimentazione rispetto agli altri periodi dell'anno.

Paradossalmente dovete cambiare filosofia, rispetto a quella estiva. Se pensate con ossessione all'addome scolpito ed avete paura di appannarvi un pochino non crescerete mai e poi mai. Sarete sempre al solito peso, con gli stessi muscoli, anzi con l'andare del tempo si rischia di perdere pure quello che si è costruito se l'alimentazione è sempre restrittiva.

C'è un sacco di gente magra, in gergo "secca", che resta secca per anni, in quanto si ostina ad allenarsi ad alta intensità con superserie, serie ad alta intensità, stripping, rest pause, il tutto accompagnato da un regime alimentare di un canarino.

REGOLA DI BASE PER CRESCERE

1. Siate liberi di mente, non cercate sempre delle scuse
2. mangiate come si deve ed in abbondanza
3. caricate il bilanciere come Cristo comanda

REGOLE SULL'ALLENAMENTO

MASSA FORZA si ottengono paradossalmente con pochi esercizi, pesanti , completi, multi articolari e con poche sedute la settimana: 2 sedute massimo 3.

REGOLE SULL'ALIMENTAZIONE

Le Proteine sono importanti, ma anche i carboidrati ed i grassi. Non contate le calorie, consumate i pasti a pieno regime, d'altronde dovete ingerire più cibo del vostro fabbisogno in modo tale che l'organismo abbia del materiale plastico da stoccare poi nei muscoli.

REGOLE SULL'INTEGRAZIONE

Un buon Gainer con tutto dentro è l'integratore ideale per una persona che non cresce

ESEMPIO DI SCHEDA MASSA FORZA STANDARD

GIORNO 1

1. GIRATA AL PETTO
2. STACCO DA TERRA
3. REMATORE
4. TRAZIONI A PRESA INVERSA ALLA SBARRA

GIORNO 2

1. SQUAT
2. PRESSA
3. PANCA PIANA
4. DIP

Consigliamo 3 serie da 6-8 ripetizioni per esercizio con recupero ampi nell'ordine dei 2 minuti