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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero?
Cosa il body building o sollevamento pesi può fare
Il sollevamento pesi può aumentare la massa muscolare, esso lo fa principalmente attraverso il danneggiamento muscolare (dovuto al sollevamento pesi) e quindi l'invio di segnali al corpo di trasformare le proteine ingerite in nuovo tessuto muscolare quale meccanismo di riparazione. I carboidrati e i grassi vengono usati come energia per alimentare questo processo.
Il sollevamento pesi può anche ridurre la massa grassa, sfruttando le riserve di grasso corporeo per alimentare sia questo processo di costruzione muscolare sia anche usando le riserve di grasso direttamente come carburante per l'esercizio necessario per danneggiare il muscolo.
Cosa il body building o il sollevamento pesi non può fare
La conversione tecnica, letterale e diretta del grasso in muscolo. Il grasso è composto da trigliceridi, che sono molecole a forma di E maiuscola comprendente una spina dorsale e tre catene di acidi grassi (mostrate sotto). Queste catene sono costituite quasi esclusivamente da carbonio, idrogeno e ossigeno.
La massa muscolare è costituita da tessuto muscolare, glicogeno, acqua e un po' di grasso intramuscolare. [1] [2] Il tessuto muscolare (l'unico tessuto in grado di contrarsi) è costituito da catene di aminoacidi, che possono essere abbastanza diverse nella loro struttura. Queste catene contengono azoto e l'azoto è quasi esclusivamente immagazzinato nel corpo come muscolo (con alcuni aminoacidi che satellitano intorno).
È impossibile che il grasso si trasformi direttamente in muscolo, poiché il grasso manca di azoto e non esiste alcun meccanismo nel corpo per ricostruire il grasso in aminoacidi. Non sono emerse prove che sottintendono che gli amminoacidi possono essere prodotti nel corpo da qualsiasi cosa diversa da altri aminoacidi, un processo noto come transaminazione. [3] [4]
La stragrande maggioranza di costruzione muscolare proviene dall'assunzione di azoto nella dieta; le proteine alimentari sono l'unica fonte significativa di azoto nella dieta umana. [5] [6]
Quindi, anche se sollevare pesi può sia costruire muscoli che indurre la perdita di grasso, questi dovrebbero essere visti come due risultati separati e non uno quale risultato di un altro.
Se siete alla ricerca di un buon allenamento che può aiutarvi a perdere peso, vi consigliamo di dare un occhio a questo programma particolarmente mirato al dimagrimento corporeo.
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