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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Il Principio della Tensione Continua nel Body Building
Quando e come usare questo principio del body building e quando NO
Nel Body Building vi sono varie teorie e vari principi per incrementare la massa muscolare e per ottenere un fisico muscoloso , uno di questi è il principio della tensione continua. Definizione del principio : " La forza d'inerzia può rappresentare per i muscoli il nemico più grande. Se eseguiamo gli esercizi in modo talmente rapido da far oscillare gli attrezzi per buona parte dell'arco di movimento, ridurremo lo sforzo sui muscoli. È decisamente meglio allenarsi in modo lento e molto cosciente, mantenendo per tutta la durata dell'esecuzione i muscoli in tensione. Questo metodo di allenamento è molto intenso e stimola profondamente le fibre muscolari".
- CROCI CON MANUBRI
- CHEST PRESS
- PECK DECK
- CROCI AI CAVI
- PECTORAL MACHINE
- VERTICAL ROW
- PULLEY BUSTO ERETTO
- REMATORE CON MANUBRI VENTRE IN APPOGGIO
- HIPEREXTENSION
- REMATORE AI CAVI
- SHOULDER PRESS
- ALZATE LATERALI AI CAVI
- DELT'S MACHINE
- DISTENSIONI AL MULTYPOWER
Per i MUSCOLI delle GAMBE
- LEG EXTENSION
- LEG CURL
- ABDUTTOR MACHINE
- ADDUTTOR MACHINE
- CALF IN PIEDI
- CALF SEDUTO
- PRESSA ORIZZONTALE
- PUSH DOWN CAVO ALTO
- FRENCH PRESS AL CAVO DA SDRAIATO
- FRENCH PRESS AL CAVO DIETRO COLLO IN ALTO
- ESTENSIONI TRICIPITI BUSTOA 90 CON IL CAVO
- PANCA SCOTT MACHINE
- PANCA SCOTT CAVO
- CURL CAVO BASSO
- CURL CAVO BASSO UNILATERALE
- DOPPI BICIPITI AI CAVI ALTI
- SQUAT
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- MILITARY PRESS
- PRESSA A 45
- REMATORE CON BILANCIERE
- STACCO DA TERRA
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
- TRAP BAR
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