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Incremento massa muscolare

Incrementare la massa muscolare richiede impegno ed esercizio. Noi ti offriamo i migliori programmi di allenamento per l'incremento della tua massa muscolare. Offriamo tutte le indicazioni per raggiungere i migliori risultati senza perdite di tempo inutili! Il nostro team di esperti mette a disposizione le proprie conoscenze per aiutarti.

Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?
29 Ottobre 2020

Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?

Il bilanciere ed i manubri sono gli attrezzi base per aumentare la massa muscolare in quanto permettono di eseguire tutti i migliori esercizi. In palestra potete trovare anche le macchine isotoniche che garantiscono una certa sicurezza anche con grandi carichi ed i cavi con i quali potete eseguire tutti i movimenti di rifinitura muscolare molto utili nel bodybuilding.

Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare
08 Ottobre 2020

Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare

Consigli semplici per avere progressi in palestra

Gli Hardgainer sono quei praticanti della ghisa, che nonostante si allenino con costanza e metodo, hanno pochi risultati in termini di incremento della massa muscolare.

Incremento Massa Muscolare in Fullbody
08 Ottobre 2020

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare

30 Modi per Sviluppare Massa e Forza
08 Ottobre 2020

30 Modi per Sviluppare Massa e Forza

30 consigli utili per incrementare massa e forza muscolare

L'efficacia dell'allenamento a volte dipende dall'attenzione per i particolari, se vi allenate da anni, senza avere risultati tangibili, forse è il caso di cambiare qualcosa. ABC Allenamento vi propone questi 30 consigli che possono servirvi a migliorare il vostro status di forza e massa.

4,5 Kg di Muscoli in 8 Settimane
08 Ottobre 2020

4,5 Kg di Muscoli in 8 Settimane

2 mesi di Body Building intenso per un incremento incredibile della massa muscolare

Il fisico da body builder a cui ambire dovrebbe essere caratterizzato da un marcato contrasto tra spalle e punto vita, il cosiddetto busto a V con ampi dorsali, spalle larghe e petto pieno e ipertrofico. Ma oltre al busto è necessario avere anche due colonne al posto delle gambe in modo tale che questa V diventi una X. Gli X Man come Dexter Jackson sono i body builder che rappresentano questa categoria di culturisti.  

Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer
08 Ottobre 2020

Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer

Il metodo di allenamento ad alta intensità per antonomasia

Le ripetizioni negative o forzate possono aiutare, ma solo se usate occasionalmente, se si utilizzano in ogni serie per ogni allenamento il superallenamento è inevitabile

German Volume Training: Body Building Vecchia Scuola
08 Ottobre 2020

German Volume Training: Body Building Vecchia Scuola

Il German Volume Training prevede invece super-set di due esercizi facendo lavorare ad esaurimento due gruppi muscolari antagonisti. Ad esempio un allenamento tipico del GVT è rappresentato dalla superserie per le braccia di un curl con manubri con delle estensioni per i tricipiti.

Riflesso Miotatico la chiave di volta del body building?
08 Ottobre 2020

Riflesso Miotatico la chiave di volta del body building?

Il riflesso miotatico è detto anche riflesso da stiramento. Lo stimolo è rappresentato dal rapido allungamento del muscolo, la risposta si manifesta con una contrazione involontaria del muscolo stesso.

Come Incrementare Massa Muscolare con Nutrizione e Integrazione dal Pre al Post Allenamento
08 Ottobre 2020

Come Incrementare Massa Muscolare con Nutrizione e Integrazione dal Pre al Post Allenamento

Potenziare la crescita muscolare con nutrizione ed integrazione dal pre al post allenamento. Un buon programma di allenamento da solo non basta per ottenere miglioramenti della massa muscolare magra. In questo articolo vi illustriamo come massimizzare la costruzione muscolare con una corretta nutrizione ed integrazione pre e post-allenamento.

Cortisolo e allenamento, come tenerlo a bada
08 Ottobre 2020

Cortisolo e allenamento, come tenerlo a bada

Il cortisolo cattivo nemico nella fase di allenamento per l'incremento e la definizione della massa muscolare.Non tutti sanno cos'è effettivamente il cortisolo, ma sicuramente tutti i bodybuilder e gli sportivi in genere lo temono. Il cortisolo è un ormone che il corpo rilascia in una fase di stress, per questo viene anche comunemente chiamato "ormone dello stress".

Che cosa significa ANABOLISMO?
08 Ottobre 2020

Che cosa significa ANABOLISMO?

Anabolismo è il processo mediante il quale il corpo utilizza l'energia rilasciata dal catabolismo per sintetizzare molecole complesse. Queste molecole complesse vengono poi utilizzate per formare strutture cellulari che sono formate da piccoli e semplici precursori che agiscono come blocchi di costruzione. Definizione: "L'anabolismo o biosintesi è una delle due parti del metabolismo e comprende l'insieme dei processi di sintesi o bioformazione delle molecole organiche (biomolecole) più complesse da quelle più semplici o dalle sostanze nutritive. Questi processi richiedono energia, al contrario del catabolismo."

Bodybuilding - Crescita della Massa Muscolare secondo i Principi Weider 2° parte
08 Ottobre 2020

Bodybuilding - Crescita della Massa Muscolare secondo i Principi Weider 2° parte

I principi Weider sono stati venerati, discussi, derisi e poi riscoperti da innumerevoli allenatori e atleti nel corso dei decenni, ma la scienza moderna inerente il mondo del body building conferma il loro valore più che mai

Bodybuilding - Crescita della Massa Muscolare secondo i Principi Weider
08 Ottobre 2020

Bodybuilding - Crescita della Massa Muscolare secondo i Principi Weider

I principi Weider sono stati venerati, discussi, derisi e poi riscoperti da innumerevoli allenatori e atleti nel corso dei decenni, ma la scienza moderna inerente il mondo del body building ..

Come Eseguire Lo Stripping Correttamente
08 Ottobre 2020

Come Eseguire Lo Stripping Correttamente

Lo stripping o drop set detto anche serie discendente o serie a scalare è una tecnica speciale ad alta intensità (HITM) applicata nell'esercizio coi pesi, in particolare nel body building e fitness.

I Vari Metodi di Allenamento nel Bodybuilding
08 Ottobre 2020

I Vari Metodi di Allenamento nel Bodybuilding

Abc Allenamento FIT: sistema di allenamento per natural body builder dove la peculiarità sta nel raggiungere il livello successivo . Il sistema è suddiviso a livelli come nelle arti marziali e lo scopo del BB è quello di riuscire a migliorare in modo tale da raggiungere lo step successivo. Il miglioramento è assicurato perchè nella scheda da compilare oltre a test sui massimali ci sono anche misurazioni corporee. Inoltre il sistema tiene conto del ciclo naturale degli ormoni e delle stagioni.

Come abbinare i gruppi muscolari nel bodybuilding?
08 Ottobre 2020

Come abbinare i gruppi muscolari nel bodybuilding?

Le schede in palestra possono essere total body dove viene allenato tutto il corpo in una sola seduta oppure  Il corpo viene suddiviso in due o tre parti e si cerca di dare all’allenamento una conformazione idonea e corretta.

Body Building - Teoria Dell'Allenamento
08 Ottobre 2020

Body Building - Teoria Dell'Allenamento

Esistono mille idee e teorie sull'allenamento: dall'allenamento mirato ad aumentare il glicogeno cellulare ( riserve energetiche muscolari ed epatiche), allenamenti che mirano all'ipertrofia/iperplasia delle fibre; ed infine allenamenti che comprendono sia l'una che l'altra funzione, ma una legge rende comune qualsiasi teoria, e ' creare un'ambiente il piu' possibile anabolico e limitare la fase catabolica.

L'Allenamento Ideale Per L'Ipertrofia Muscolare
25 Settembre 2020

L'Allenamento Ideale Per L'Ipertrofia Muscolare

Il numero di sedute di allenamento devono tener conto della tipologia degli esercizi, della durata degli allenamenti, del tempo a disposizione dell'atleta e della sua capacità di recupero. Fatta questa premessa diciamo che il numero di sedute ideali per allenarsi con i pesi con l'obiettivo di incrementare la massa muscolare varia da 2 a 4 sedute a settimana.

Gli Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare
25 Settembre 2020

Gli Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare

L’allenamento per aumentare la massa muscolare si dovrebbe concentrare sempre e comunque su esercizi di ipertrofia funzionale che coinvolgano molti muscoli all'unisono. Nel mondo dell'allenamento pesi, bodybuilding o allenamento funzionale tali esercizi vengono definiti multi-articolari.

Come Aumentare La Massa Muscolare Con L'Alto Volume
19 Agosto 2020

Come Aumentare La Massa Muscolare Con L'Alto Volume

I maggiori rappresentanti di queste due fazioni sono stati Arnold Schwarzenegger, che si allenava 2 volte al giorno 6 volte alla settimana, allenando ogni gruppo muscolare con circa 20 serie almeno due volte alla settimana e dall’altra Mike Mentzer, che nella sua ultima versione di allenamento consigliava 2-3 serie per gruppo muscolare ogni 10 giorni.