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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Incremento massa muscolare
Incrementare la massa muscolare richiede impegno ed esercizio. Noi ti offriamo i migliori programmi di allenamento per l'incremento della tua massa muscolare. Offriamo tutte le indicazioni per raggiungere i migliori risultati senza perdite di tempo inutili! Il nostro team di esperti mette a disposizione le proprie conoscenze per aiutarti.
Serie Interrotte del Dr. Filippo Massaroni
Allenamento ad alta intensità con il metodo delle serie interrotte del Dr. Filippo Massaroni, guru del bodybuilding italiano.
Crescita Muscolare in Modo Naturale
I muscoli aumentano di dimensioni e volume come conseguenza del surplus proteico ingerito con i vari pasti assunti durante l'arco della giornata. L’effetto opposto della crescita muscolare si chiama catabolismo ed avviene quando l’atleta si allena con i pesi in maniera pesante, distruggendo le fibre muscolari dei muscoli allenati.
Cos'è il bulking nel Bodybuilding?
Come mettere in atto la fase di builking, alimentazione e consigli utili
Bulking è un termine che viene spesso usato da chi pratica bodybuilding. Generalmente si riferisce ad un aumento progressivo del numero di calorie assunte oltre quelle del proprio fabbisogno giornaliero quando in combinazione con un intenso allenamento con i pesi.
Bodybuilding: Metodo 5x5
Se praticate Bodybuilding, avrete sicuramente sentito parlare del Metodo 5x5, che ha una filosofia di base ben precisa: "Allenatevi per la forza e la massa seguirà". Questo modo di pensare è ciò che contraddistingue il Metodo 5x5, reso famoso da Bill Starr inventore di questo protocollo, sviluppato in un primo momento per aumentare la forza e potenza dei giocatori di football americano.
10 Consigli per Aumentare La Massa Muscolare nel Natural Body Building
Pratichi Natural Body Building e sei alla continua ricerca di consigli per aumentare in modo sano e naturale la tua massa muscolare? In questo articolo di darò 10 semplici consigli da mettere in pratica, per migliorare il tuo fisico.
Quante Volte Andare In Palestra
Quanti Allenamenti a Settimana Per Aumentare la Massa Muscolare
Negli anni 60, ai tempi di Reg Park, gli atleti allenavano tutto il corpo in un’unica seduta per tre volte la settimana. Al tempo andavano di moda le celeberrime routine FULL BODY composte da tutti quegli esercizi fondamentali che per decenni hanno costruito fisici spettacolari in tutto il mondo.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
Testosterone - Come Allenarsi per Aumentarne Drasticamente i Livelli
Scheda di Allenamento da 3 Giorni Adatta per Incrementare i Livelli di Testosterone
I livelli di testosterone hanno un picco molto alto 30 minuti dopo l'allenamento, per poi ritornare ai valori basali endogeni dopo circa un'ora. La ricerca indica che ci sono tre fattori che massimizzano l'aumento del testosterone post-allenamento.
3 Modi Per Aumentare La Massa Muscolare A Casa
Per avere il massimo dal vostro allenamento dovete combinare al meglio queste tre variabili, ciò si traduce in un aumento dei livelli di testosterone e ormone della crescita che svolgono un ruolo importante nell'attivazione e nella massimizzazione della sintesi proteica necessaria per la riparazione e la crescita muscolare.
Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?
Il bilanciere ed i manubri sono gli attrezzi base per aumentare la massa muscolare in quanto permettono di eseguire tutti i migliori esercizi. In palestra potete trovare anche le macchine isotoniche che garantiscono una certa sicurezza anche con grandi carichi ed i cavi con i quali potete eseguire tutti i movimenti di rifinitura muscolare molto utili nel bodybuilding.
Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare
Consigli semplici per avere progressi in palestra
Gli Hardgainer sono quei praticanti della ghisa, che nonostante si allenino con costanza e metodo, hanno pochi risultati in termini di incremento della massa muscolare.
Incremento Massa Muscolare in Fullbody
In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare
30 Modi per Sviluppare Massa e Forza
30 consigli utili per incrementare massa e forza muscolare
L'efficacia dell'allenamento a volte dipende dall'attenzione per i particolari, se vi allenate da anni, senza avere risultati tangibili, forse è il caso di cambiare qualcosa. ABC Allenamento vi propone questi 30 consigli che possono servirvi a migliorare il vostro status di forza e massa.
4,5 Kg di Muscoli in 8 Settimane
2 mesi di Body Building intenso per un incremento incredibile della massa muscolare
Il fisico da body builder a cui ambire dovrebbe essere caratterizzato da un marcato contrasto tra spalle e punto vita, il cosiddetto busto a V con ampi dorsali, spalle larghe e petto pieno e ipertrofico. Ma oltre al busto è necessario avere anche due colonne al posto delle gambe in modo tale che questa V diventi una X. Gli X Man come Dexter Jackson sono i body builder che rappresentano questa categoria di culturisti.
Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer
Il metodo di allenamento ad alta intensità per antonomasia
Le ripetizioni negative o forzate possono aiutare, ma solo se usate occasionalmente, se si utilizzano in ogni serie per ogni allenamento il superallenamento è inevitabile
German Volume Training: Body Building Vecchia Scuola
Il German Volume Training prevede invece super-set di due esercizi facendo lavorare ad esaurimento due gruppi muscolari antagonisti. Ad esempio un allenamento tipico del GVT è rappresentato dalla superserie per le braccia di un curl con manubri con delle estensioni per i tricipiti.
Riflesso Miotatico la chiave di volta del body building?
Il riflesso miotatico è detto anche riflesso da stiramento. Lo stimolo è rappresentato dal rapido allungamento del muscolo, la risposta si manifesta con una contrazione involontaria del muscolo stesso.
Come Incrementare Massa Muscolare con Nutrizione e Integrazione dal Pre al Post Allenamento
Potenziare la crescita muscolare con nutrizione ed integrazione dal pre al post allenamento. Un buon programma di allenamento da solo non basta per ottenere miglioramenti della massa muscolare magra. In questo articolo vi illustriamo come massimizzare la costruzione muscolare con una corretta nutrizione ed integrazione pre e post-allenamento.
Cortisolo e allenamento, come tenerlo a bada
Il cortisolo cattivo nemico nella fase di allenamento per l'incremento e la definizione della massa muscolare.Non tutti sanno cos'è effettivamente il cortisolo, ma sicuramente tutti i bodybuilder e gli sportivi in genere lo temono. Il cortisolo è un ormone che il corpo rilascia in una fase di stress, per questo viene anche comunemente chiamato "ormone dello stress".
Che cosa significa ANABOLISMO?
Anabolismo è il processo mediante il quale il corpo utilizza l'energia rilasciata dal catabolismo per sintetizzare molecole complesse. Queste molecole complesse vengono poi utilizzate per formare strutture cellulari che sono formate da piccoli e semplici precursori che agiscono come blocchi di costruzione. Definizione: "L'anabolismo o biosintesi è una delle due parti del metabolismo e comprende l'insieme dei processi di sintesi o bioformazione delle molecole organiche (biomolecole) più complesse da quelle più semplici o dalle sostanze nutritive. Questi processi richiedono energia, al contrario del catabolismo."
