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Incremento massa muscolare

Incrementare la massa muscolare richiede impegno ed esercizio. Noi ti offriamo i migliori programmi di allenamento per l'incremento della tua massa muscolare. Offriamo tutte le indicazioni per raggiungere i migliori risultati senza perdite di tempo inutili! Il nostro team di esperti mette a disposizione le proprie conoscenze per aiutarti.

Più Massa Muscolare Con Lo Squat
15 Ottobre 2018

Più Massa Muscolare Con Lo Squat

Raffaele Sorrentino - BodyBuilder e Personal Trainer, Ci Spiega L'Importanza Dello Squat Per L'Incremento Della Massa Muscolare

Lo squat con bilanciere è un esercizio globale che stimola tutti i muscoli di cosce e gambe: quadricipiti, ischio crurali, glutei e persino i polpacci. Inoltre rafforza i fianchi, la parte inferiore della schiena e anche i trapezi dove viene collocato il bilanciere durante l'esecuzione dell'esercizio.

I 7 Migliori Esercizi Per Fare Massa
05 Ottobre 2018

I 7 Migliori Esercizi Per Fare Massa

Consigli Tecnici e Protocolli di Allenamento

Se hai un gruppo muscolare in ritardo o un anello debole nel tuo arsenale, prova uno di questi 7 esercizi multi-articolari che ti aiuteranno a massimizzare la massa e la forza muscolare! Costruire una solida base di forza e potenza in tutto il corpo ha una miriade di benefici per il bodybuilder, l'atleta e anche l'appassionato di fitness occasionale.

Ipertrofia: Come Aumentarla Con Il Metodo Ondulato
09 Settembre 2018

Ipertrofia: Come Aumentarla Con Il Metodo Ondulato

Avere più muscolo fornirà l'opportunità di rendere detto muscolo più neurologicamente efficiente e migliorare il potenziale per la produzione della forza. Quindi, sia che l'allenamento ipertrofico costituisce una grossa fetta del macrociclo annuale, come nel caso di un bodybuilder, o viene principalmente posto nel periodo preparatorio generale, come avviene per la maggior parte degli atleti che si basano sulle prestazioni, l'ipertrofia dovrebbe essere al centro dell'attenzione per tutti gli atle

Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?
18 Giugno 2018

Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?

Il bilanciere ed i manubri sono gli attrezzi base per aumentare la massa muscolare in quanto permettono di eseguire tutti i migliori esercizi. In palestra potete trovare anche le macchine isotoniche che garantiscono una certa sicurezza anche con grandi carichi ed i cavi con i quali potete eseguire tutti i movimenti di rifinitura muscolare molto utili nel bodybuilding.

Allenamento Pro Testosterone e Anti Cortisolo per Diventare più Muscolosi e Magri
04 Giugno 2018

Allenamento Pro Testosterone e Anti Cortisolo per Diventare più Muscolosi e Magri

Come Allenarsi Durante l'anno rispettando il Ciclo Naturale degli Ormoni del Nostro Corpo

L’allenamento con i pesi in palestra fa aumentare il testosterone naturalmente costringendo le nostre ghiandole endocrine a farlo circolare nell’organismo in maniera stabile e duratura. Il cortisolo invece è un ormone che viene prodotto dalle ghiandole surrenali responsabile del catabolismo muscolare.

Gli Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare
18 Aprile 2018

Gli Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare

L’allenamento per aumentare la massa muscolare si dovrebbe concentrare sempre e comunque su esercizi di ipertrofia funzionale che coinvolgano molti muscoli all'unisono. Nel mondo dell'allenamento pesi, bodybuilding o allenamento funzionale tali esercizi vengono definiti multi-articolari.

Cosa Non Fare Per Aumentare La Massa Muscolare
10 Aprile 2018

Cosa Non Fare Per Aumentare La Massa Muscolare

Moltissime persone vanno in palestra, ma poche sono soddisfatte dei propri risultati, alcuni vorrebbero più massa muscolare ed altri meno grasso corporeo. Perché non si ottengono i risultati ambiti? Ecco 7 motivi validi.

Come Massimizzare La Crescita Muscolare
06 Marzo 2018

Come Massimizzare La Crescita Muscolare

Costruire muscoli può essere una semplice equazione: mangiare, allenarsi, dormire. Ma spesso uno o più di questi fattori viene trascurato: se trascurate l'importanza della dieta o lavorate troppo duramente in palestra, potreste non raggiungere il vostro obiettivo e perdere tempo entrando in uno stato di frustazione.

Blitz per la Massa Muscolare
25 Febbraio 2018

Blitz per la Massa Muscolare

Programma Rozzo da poter adottare in Estate con meno tempo a disposizione, oppure se praticate un altro sport e volete un Blitz per la massa muscolare.

Crescita Muscolare in Modo Naturale
23 Febbraio 2018

Crescita Muscolare in Modo Naturale

I muscoli aumentano di dimensioni e volume come conseguenza del surplus proteico ingerito con i vari pasti assunti durante l'arco della giornata. L’effetto opposto della crescita muscolare si chiama catabolismo ed avviene quando l’atleta si allena con i pesi in maniera pesante, distruggendo le fibre muscolari dei muscoli allenati. Pertanto durante l’allenamento si distruggono i muscoli che grazie ai mattoni forniti dalle proteine diventeranno più grossi e tonici.

Cosa Sei: Ectomorfo, Endomorfo oppure Mesomorfo?
23 Febbraio 2018

Cosa Sei: Ectomorfo, Endomorfo oppure Mesomorfo?

La teoria propone trè corporature di base con associate delle specifiche caratteristiche di personalità. Oggi le descrizioni di Sheldon sono divenute i punti fondamentali della letteratura sulla perdita del peso, e sull'esercizio (bodybuilding).

Tutti i Segreti Per Aumentare La Massa Muscolare
19 Febbraio 2018

Tutti i Segreti Per Aumentare La Massa Muscolare

Guida Su Come Diventare Muscolosi e Magri

Aumentare la massa muscolare non è facile e questo cambiamento non accade in un giorno, se cercate una bacchetta magica in grado di sviluppare 10 kg di muscoli nei prossimi due mesi, siete sulla cattiva strada. Dovete allenarvi duramente, con costanza ed abnegazione e passione per ciò che state facendo per anni.

Gli Effetti Dell'Allenamento Ad Alte Ripetizioni Sulla Forza e La Massa Muscolare
18 Febbraio 2018

Gli Effetti Dell'Allenamento Ad Alte Ripetizioni Sulla Forza e La Massa Muscolare

In un recente studio di ricerca un gruppo di ricercatori ha effettuato un test sull'impatto dei carichi leggeri con protocollo ad alto numero di ripetizioni sulla forza e massa muscolare. Hanno progettato uno studio "per confrontare i cambiamenti adattivi nelle dimensioni del muscolo, della forza contrattile e della composizione MHC (tipo di fibra) evocata dall'allenamento di resistenza eseguito a bassa o alta intensità di contrazione (cioè ripetizioni basse o alte)".

Qual é Il Vostro Potenziale Di Incremento Della Massa Muscolare?
12 Febbraio 2018

Qual é Il Vostro Potenziale Di Incremento Della Massa Muscolare?

La maggior parte dei ragazzi può guadagnare 0,25 kg / 0,5 libbre di massa muscolare a settimana quando iniziano ad allenarsi seriamente con i pesi con una dieta appropriata. Questo equivale a circa 1 kg / 2 libbre di muscoli al mese o 12 kg / 24 libbre in un anno. Questo però, presuppone di avere un buon programma di allenamento che abbia un'aumento graduale dell'intensità ed una dieta che sia omologata all'allenamento effettuato.

Più Massa Muscolare e Forza con il German Volume Training
08 Febbraio 2018

Più Massa Muscolare e Forza con il German Volume Training

Il german volume training è un allenamento oramai datato ma ancora in voga. Nel 1995, per la prima volta, fu pubblicato sulla rivista Muscle Media 2000 un articolo del coach Charles Poliquin che aveva come titolo: “German Volume Training”. Questa fu la prima apparizione di questo nuovo metodo di allenamento, in cui l’obiettivo del programma era semplicemente di riuscire ad eseguire 10 serie di 10 ripetizioni ciascuna di un dato esercizio.

Costruire I Muscoli: Quanto Tempo Ci Vuole?
31 Gennaio 2018

Costruire I Muscoli: Quanto Tempo Ci Vuole?

Una serie di fattori può influenzare il tempo necessario per costruire muscoli o più correttamente massa muscolare, incluso il tipo di esercizio svolto. Una domanda comune quando una persona inizia ad allenarsi è quanto tempo ci vuole per costruire il muscolo, e la risposta può essere complessa.

L'Allenamento Ideale Per L'Ipertrofia Muscolare
09 Gennaio 2018

L'Allenamento Ideale Per L'Ipertrofia Muscolare

Il numero di sedute di allenamento devono tener conto della tipologia degli esercizi, della durata degli allenamenti, del tempo a disposizione dell'atleta e della sua capacità di recupero. Fatta questa premessa diciamo che il numero di sedute ideali per allenarsi con i pesi con l'obiettivo di incrementare la massa muscolare varia da 2 a 4 sedute a settimana.

L'Influenza Negativa Dell'Alcol Per La Crescita Muscolare
27 Dicembre 2017

L'Influenza Negativa Dell'Alcol Per La Crescita Muscolare

L'alcol può avere un'influenza negativa sulla crescita muscolare? Durante le festività natalizie è più facile assumere alcol anche se non si è abituati a bere tali bevande. Ma quali sono gli effetti dell’alcol sul metabolismo muscolare e sul grasso corporeo?

Massa Muscolare
21 Dicembre 2017

Massa Muscolare

Guida Sull'Aumento della Massa Muscolare: Alimentazione, Integrazione e Allenamento

Aumentare la Massa Muscolare è un processo che richiede tempo. Bisogna allenarsi con esercizi con i pesi altamente produttivi, ben organizzati in un programma di allenamento personalizzato. Inoltre bisogna alimentarsi fornendo al corpo il materiale per la costruzione e altresì riposare.