Incremento massa muscolare

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?

5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.

La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.

Bodybuilding: Metodo 5x5

Se praticate Bodybuilding, avrete sicuramente sentito parlare del Metodo 5x5, che ha una filosofia di base ben precisa: "Allenatevi per la forza e la massa seguirà". Questo modo di pensare è ciò che contraddistingue il Metodo 5x5, reso famoso da Bill Starr inventore di questo protocollo, sviluppato in un primo momento per aumentare la forza e potenza dei giocatori di football americano.

I 6 Principi Fondamentali Per La Costruzione Muscolare

Abbiamo letto le teorie di Mike Mentzer e anche se possiamo non essere completamente d’accordo con lui, sappiamo che meno è meglio. Allora perché i ginnasti hanno braccia enormi e si allenano tutti i giorni? La cosa fondamentale è sapere come applicare il volume, quando massimizzarlo e quando allentare la presa.

Incremento Massa Muscolare o Ipertrofia a Corpo Libero, aspettative realistiche

Come aumentare la massa muscolare solo con corpo libero

Sulla base di quanto abbiamo detto a proposito del meccanismo di funzionamento della tensione meccanica, è evidente che il volume gioca un ruolo chiave nella stimolazione dei meccanosensori perché produce una quantità di stimoli che se sono sufficientemente numerosi ed intensi innescano la risposta ipertrofica.

Aumento Massa Muscolare con i Dropsets

Variando i parametri di allenamento come i periodi di riposo, il peso sui bilancieri, gli esercizi che usi, il tempo ed altresì usando questi tipi di protocolli ad alta intensità, potrai continuare a fare passi da gigante per conseguire gli obiettivi di costruzione muscolare.

Metodo Piramidale Aumento Massa Muscolare

 Il vantaggio principale della PIRAMIDE INVERSA, in confronto alla PIRAMIDE CLASSICA, è che si comincia con il carico più consistente nella prima serie dove all'inizio dell'allenamento lo STATUS mentale e fisico è al suo massimo e perciò potrete stimolare i muscoli in modo più intenso anche perchè è dimostrato che i carichi di utilizzo sono maggiori nel PIRAMIDALE INVERSO rispetto al PIRAMIDALE CLASSICO. 

Aumento Massa Muscolare anche con gli Elastici?

Il bilanciere ed i manubri sono gli attrezzi base per aumentare la massa muscolare in quanto permettono di eseguire tutti i migliori esercizi. In palestra potete trovare anche le macchine isotoniche che garantiscono una certa sicurezza anche con grandi carichi ed i cavi con i quali potete eseguire tutti i movimenti di rifinitura muscolare molto utili nel bodybuilding.

Come abbinare i gruppi muscolari nel bodybuilding?

Le schede in palestra possono essere total body dove viene allenato tutto il corpo in una sola seduta oppure  Il corpo viene suddiviso in due o tre parti e si cerca di dare all’allenamento una conformazione idonea e corretta.

Body Building - Teoria Dell'Allenamento

Esistono mille idee e teorie sull'allenamento: dall'allenamento mirato ad aumentare il glicogeno cellulare ( riserve energetiche muscolari ed epatiche), allenamenti che mirano all'ipertrofia/iperplasia delle fibre; ed infine allenamenti che comprendono sia l'una che l'altra funzione, ma una legge rende comune qualsiasi teoria, e ' creare un'ambiente il piu' possibile anabolico e limitare la fase catabolica.

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

In questo articolo vi proponiamo una scheda di allenamento che incorpora il principio dell'allenamento olistico con la tecnica del triset.

Full Body in Super Set per Guadagni di Massa

Al giorno d'oggi l'allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani.

I 7 Esercizi Migliori Per Fare Massa

Consigli Tecnici e Protocolli di Allenamento

Se hai un gruppo muscolare in ritardo o un anello debole nel tuo arsenale, prova uno di questi 7 esercizi multi-articolari che ti aiuteranno a massimizzare la massa e la forza muscolare! Costruire una solida base di forza e potenza in tutto il corpo ha una miriade di benefici per il bodybuilder, l'atleta e anche l'appassionato di fitness occasionale.

Cosa Non Fare Per Aumentare La Massa Muscolare

Moltissime persone vanno in palestra, ma poche sono soddisfatte dei propri risultati, alcuni vorrebbero più massa muscolare ed altri meno grasso corporeo. Perché non si ottengono i risultati ambiti? Ecco 7 motivi validi.

Pumping Iron - Allenamento in Super serie

Allenamento Commemorativo per i 40 anni di Pumping Iron

In questo articolo vi daremo una nostra versione di superserie doppie in onore dei 40 anni di Pumping Iron. Pumping Iron, film documentario conosciuto in Italia come L'uomo d'acciaio, quest'anno ha compiuto 40 anni, essendo uscito nelle sale cinematografiche nel 1977. Il film è incentrato sulla preparazione di alcuni tra i più grandi bodybuilders di tutti i tempi per il Mister Olympia del 1975.

Aumento Massa Muscolare - Tempo Sotto Tensione Del Muscolo

T.U.T. time under tension. Il tempo sotto tensione è in sostanza lo spazio temporale che occupa l'intera serie che stiamo effettuando.

I 6 Migliori Esercizi a Corpo Libero per Incrementare la Massa Muscolare

Vuoi Incrementare la massa muscolare di pettorali, dorsali, deltoidi, bicipiti e tricipiti?

Gli esercizi a corpo libero sono duri, non tutti possono eseguirli, sfruttano il peso del vostro corpo e quindi se eseguiti bene e con i giusti protocolli di allenamento e in un contesto organizzato, sono movimenti che per la massa muscolare sono una manna.

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare

Allenamento Body Building: In che periodo Bisogna Spingere?

Qual è il periodo migliore per aumentare i carichi?

La periodizzazione dell’allenamento è uno dei punti più importante sul quale si deve basare un programma a lungo termine che ha come scopo finale quello di raggiungere un determinato obiettivo.Quante volte abbiamo sentito dire da nostri compagni di allenamento, o abbiamo detto noi stessi, di voler aumentare la massa fino ad inoltrata primavera per poi potersi concentrare al massimo sulla definizione muscolare?

Stripping per Avere Più Massa Muscolare

Lo stripping è un metodo di allenamento per il bodybuilding. La tecnica dello stripping consiste, una volta raggiunto il cedimento muscolare, con un determinato carico, nel continuare le ripetizioni con un carico inferiore al fine di riuscire a compiere ulteriori ripetizioni per portare definitivamente a termine la serie, superando l'iniziale ostacolo dell'esaurimento muscolare. In genere queste tecnica si rivela appropriata scalando il peso rispettivamente di circa il 10-25%.

Allenamento GVT German Volume Training

Nel German Volume Training effettuerete 3 allenamenti a settimana allenando ciascuna parte del corpo una volta alla settimana. Si tratta di scegliere alcuni esercizi base e di questi eseguire 10 serie da 10 ripetizioni. Attenzione: non dovete pensare che eseguire 5 esercizi diversi per 2 serie l’uno sia la stessa cosa che eseguire un esercizio solo per 10 serie. Con il primo sistema sicurament...